المحتويات
إذا كانت لديك رحلة طويلة في المستقبل ، وتلتزم بمبادئ التغذية السليمة ، فستساعدك هذه التوصيات على عدم تغيير فلسفتك طوال الرحلة. ضع في اعتبارك نظامك الغذائي مقدمًا ، سواء كنت مسافرًا بالطائرة أو السيارة ، وما إذا كانت هناك بارات للوجبات الخفيفة في طريقك ، وما إذا كنت تريد تناول الطعام فيها.
1. تجنب الوجبات السريعة
غالبًا ما يرتبط السفر ارتباطًا وثيقًا بالطعام في محطات الوقود أو المقاهي على جانب الطريق ، حيث غالبًا ما يتم تقديم الأطعمة الدهنية وغير الصحية: رقائق البطاطس والبسكويت والوافل والبرغر والبطاطا المقلية والصودا الحلوة. إنه لذيذ ، لكنه عديم الفائدة تمامًا. في غضون ساعتين ، ستشعر مرة أخرى بالجوع ، حيث سينخفض معدل السكر في الدم بشكل حاد.
لنفس السبب ، لا تحزم معك هذه المنتجات المشتراة مسبقًا في السوبر ماركت. بقايا الماضي - بيض مسلوق مع نقانق مدخنة - تترك أيضًا في المنزل. هناك الكثير من البدائل للوجبات الخفيفة الآن ، والنقانق عبارة عن قنبلة دهنية عالية السعرات الحرارية.
2. بديل للوجبات الخفيفة
في بداية الرحلة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الزبادي الطبيعي قليل الدسم وبدون إضافات. أضف التوت أو الفواكه هناك حسب الرغبة. لكن تذكر أن الزبادي منتج قابل للتلف ، لذلك لا تتأخر في استخدامه.
يمكنك تناول الطعام على فيليه دجاج مسلوق مع خبز الحبوب الكاملة. للحفاظ على هذه الشطيرة لفترة أطول ، لفها بأجزاء من رقائق الألومنيوم. يمكنك أيضًا إضافة الجبن الصلب والتونة.
يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة مع الفواكه والمكسرات ، وكذلك الفواكه المجففة والبذور. اغسل الفاكهة جيدًا واشترِ الفاكهة المجففة في مكان موثوق به لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي على الطريق.
في حين أن دقيق الشوفان الفوري يعتبر عديم القيمة مقارنة بالحبوب الكاملة ، إلا أنه لا يزال الخيار الأفضل على الطريق ، وكذلك بعض أكياس الشاي. في أي محطة وقود ، يمكنك طلب الماء المغلي وتناول وجبة خفيفة رائعة.
إحضار كمية كافية من المياه النظيفة وغير الغازية على الطريق وعصائر للأطفال. بدون كحول أو صودا حلوة!
3. لا تغري
كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، حافظ على سيطرة نفسك. لا تنجذب إلى البرغر اللذيذ الذي يسيل اللعاب أو المعجنات العطرية. اصرف انتباهك وتذكر الغرض من نظامك الغذائي. بالتأكيد لديك أسرارك الخاصة حول كيفية تحفيز نفسك على التمسك.
4. قم بالتعبئة بشكل صحيح
لتجنب تلف الطعام ، قم بتخزينه بشكل صحيح واختر العبوة المناسبة. يمكن أن يكون هذا رقائق ، فيلم تتشبث ، حاوية بلاستيكية بغطاء. بالنسبة للخضروات والفواكه ، يمكنك الاكتفاء بالحزم. قسّم الطعام إلى أجزاء وقم بتعبئة كل منها على حدة لمنع تلامس الطعام بالضوء والهواء باستمرار عند الفتح والإغلاق.
5. شراء مألوف
إذا انتهت جميع الأحكام أو لم يكن لديك الوقت لتحضير الطعام مقدمًا ، فقم بشراء المنتجات الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا في الطريق. لا تنجذب بالسلع الغريبة أو المريبة. إذا كنت لا تحب أي شيء ، فاجوع - بالتأكيد في المحطة التالية ستصادف طعامًا أفضل.
أتمنى لك رحلة جميلة! كن بصحة جيدة!