1. اختر المكان المناسب
إذا كنت تسافر على متن مركبة مائية وأصبت بدوار البحر ، فابق قريبًا من مركز سطح السفينة - هناك أقل شعور بالاهتزاز.
تنخفض درجة دوار الحركة في السيارة أثناء القيادة ، ويواجه ركاب المقعد الخلفي أصعب الأوقات. لسوء الحظ ، عادةً ما يضطر الأطفال إلى الجلوس في المقاعد الخلفية - ووفقًا لملاحظات جون جولدنج ، أستاذ علم النفس التطبيقي في جامعة وستمنستر ، فإن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عامًا هم أكثر من يمرضون. وغالبًا ما يتسبب أيضًا في دوار الحركة لدى البالغين المصابين بالصداع النصفي.
إذا أصبت بدوار البحر في الطائرات ، فحاول الطيران على الطائرات الكبيرة - في الكبائن الصغيرة ، تشعر بالاهتزاز بقوة أكبر.
2. انظر إلى الأفق
أفضل تفسير لدوار الحركة هو نظرية الصراع الحسي ، والتي تدور حول التناقض بين ما تراه عيناك والمعلومات الحركية التي تتلقاها أذنك الداخلية. ينصح جولدنج "لتجنب دوار الحركة ، انظر حولك أو في الأفق".
تنصح لويز موردين ، مستشارة الطب الدهليزي السمعي لمؤسسة Guy and St. Thomas NHS Foundation ، بعدم قراءة هاتفك أو النظر إليه أثناء السير على الطريق ، ومحاولة إبقاء رأسك ثابتًا. من الأفضل أيضًا الامتناع عن الكلام ، لأننا في عملية التحدث نحرك رؤوسنا دائمًا بشكل غير محسوس. لكن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون مفيدًا.
يميل النيكوتين إلى تفاقم أعراض دوار الحركة ، كما يفعل الطعام والكحول قبل السفر.
3. استخدم الدواء
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على هيوسين ومضادات الهيستامين أن تساعد في منع دوار الحركة ، ولكنها قد تسبب عدم وضوح الرؤية والنعاس.
مادة سيناريزين ، الموجودة في أدوية دوار الحركة الأخرى ، لها آثار جانبية أقل. يجب تناول هذا الدواء قبل الرحلة بساعتين تقريبًا. إذا كنت تشعر بالفعل بتوعك ، فلن تساعدك الحبوب. "السبب هو ركود المعدة: سيوقف جسمك محتويات المعدة من التحرك أكثر إلى الأمعاء ، مما يعني أن الأدوية لن يتم امتصاصها بشكل صحيح ،" يوضح غولدنغ.
أما بالنسبة للأساور التي يُزعم أنها تمنع دوار الحركة بالضغط ، فلم تجد الأبحاث أي دليل على فعاليتها.
4. تحكم في تنفسك
يقول غولدنغ: "التحكم في التنفس هو حوالي نصف فعالية الأدوية في السيطرة على دوار الحركة". يساعد التحكم في التنفس على منع القيء. "منعكس الكمامة والتنفس غير متوافقين ؛ من خلال التركيز على تنفسك ، فإنك تمنع اندفاع الكمامة ".
5. إدمان
وفقًا لموردين ، فإن أكثر الإستراتيجيات طويلة المدى فعالية هي الإدمان. لكي تعتاد عليها تدريجيًا ، توقف لفترة وجيزة عندما تشعر بالسوء على الطريق ، ثم استمر في طريقك. كرر ، مع زيادة وقت السفر تدريجيًا. هذا يساعد الدماغ على التعود على الإشارات والبدء في إدراكها بشكل مختلف. يستخدم الجيش هذه التقنية ، ولكن بالنسبة للشخص العادي قد يكون الأمر أكثر صعوبة.
يحذر Golding أيضًا من أن التعود قد يعتمد على الموقف المحدد: "حتى إذا كنت معتادًا على الجلوس في المقعد الخلفي للسيارة ولم تعد تعاني من دوار الحركة هناك ، فهذا لا يضمن أنك لن تصاب بدوار البحر في الماء. "