بصراحة ، خلال العامين الماضيين حاولت التأمل عدة مرات ، لكن الآن فقط تمكنت من جعل التأمل عادتي اليومية. إن البدء في عمل شيء جديد بانتظام يمثل تحديًا كبيرًا ، لكنني متأكد من أن نصيحتي ستساعد حتى الأشخاص الأكثر كسلاً. التأمل نشاط مفيد للغاية ، وكلما مارسته ، زاد إدراكك له. من خلال التأمل ، يمكنك اكتشاف الأماكن التي يختبئ فيها التوتر في جسدك: توتر الفكين والذراعين والساقين ... والقائمة تطول. كان ضغوطي يختبئ في الفكين. بعد أن بدأت في التأمل بانتظام ، أصبحت مدركًا لجسدي لدرجة أنه يمكنني الآن تتبع كيفية نشوء التوتر وعدم السماح له بالسيطرة علي. فيما يلي خمس نصائح لمساعدتك على جعل التأمل ممارسة منتظمة. 1. ابحث عن معلم واحدة من أكثر المجموعات المفيدة التي ذهبت إليها كانت مجموعة How to Manage Stress Group (كان لها اسم أكاديمي رائع ، لكنني نسيت ذلك). عملنا على اليقظة والتفكير الإيجابي والتأمل. بصفتي من سكان نيويورك الحقيقيين ، جئت إلى الجلسة الأولى متشككًا إلى حد ما ، ولكن بعد التأمل الأول تحت إشراف معلمنا ، اختفت كل معتقداتي الخاطئة في الهواء. يعتبر التأمل بتوجيه من المعلم تجربة قيمة للغاية ، خاصة للمبتدئين. يتيح لك التركيز والتركيز على أنفاسك ، مما يؤثر بشكل كبير على الحالة الذهنية والجسمية. ممارسات التنفس هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر. هل تريد المحاولة؟ ثم الآن ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك (عميق جدًا بحيث يمكنك الشعور برئتيك) ... احبس أنفاسك لمدة ثانيتين ... والآن قم بالزفير ببطء من خلال فمك. افعل نفس الشيء خمس مرات أخرى. تعال ، تنفس ، لا أحد ينظر إليك. حقًا ، هذا ليس صعبًا ، أليس كذلك؟ لكن الشعور مختلف تمامًا! كان معلمي ببساطة لا يضاهى - كنت أرغب في ممارسة التأمل كل يوم ، وبدأت في البحث على الإنترنت عن تأملات صوتية. لقد اتضح أنهم كثيرون ومختلفون: تدوم من 2 إلى 2 دقيقة. 2. ابحث عن ما يناسبك يعد التأمل الصوتي نقطة انطلاق رائعة ، ولكن قد تجد تأملات أخرى أكثر فاعلية فيما بعد. على مدار العامين الماضيين ، جربت عشرات التقنيات المختلفة وتوصلت إلى استنتاج مفاده أن التأملات التي تخبرني بما يجب أن أفعله تناسبني أكثر. أنا فقط أتبع التعليمات وأسترخي. 3. خصص 10 دقائق فقط يوميًا للتأمل. يمكن للجميع تخصيص 10 دقائق يوميًا للتأمل. جرب التأمل في الصباح وبعد الظهر والمساء واعثر على وقتك. من الناحية المثالية ، إذا كان بإمكانك التأمل في الصباح قبل الذهاب إلى العمل. تأمل على كرسي ، فلن تغفو ولن تتأخر عن العمل. عندما تنتهي من ممارستك ، حاول أن تحمل هذا الإحساس بالسلام طوال اليوم. سيساعدك هذا على عدم الانخراط في كل ما يحدث في المكتب ، وبهذه الطريقة ستحمي نفسك من التوتر. 4. لا تنزعج إذا لم تتأمل في بعض الأيام بغض النظر عن مدى جديتك ، ستكون هناك أيام لن تتمكن فيها من التأمل. هذا يحدث للجميع. لا تقلق. فقط استمر في التأمل. 5. تذكر أن تتنفس كلما شعرت بالقلق يتسلل ، خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة ولاحظ أين يتراكم التوتر في جسمك. عندما تجد هذه المنطقة ، تنفس فيها وستشعر على الفور بالاسترخاء. وتذكر أن الواقع ليس مروعًا كما نعتقد أحيانًا. المصدر: روبرت ميسانو ، ترجمة businessinsider.com: لاكشمي
2022-11-11