التغذية الصحية التي توفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وتساعدك على التركيز على أنشطتك والعمل بشكل أكثر إنتاجية ، وتساعدك على الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، ولها تأثير حقيقي على مزاجك ، وأدائك في الرياضة. كما أن التغذية الجيدة تقلل بشكل كبير من فرص إصابتك ببعض الأمراض المزمنة التي يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بها من النساء.
كيف يؤثر النظام الغذائي للرجل على عوامل الخطر لتطور المرض؟
يؤثر النظام الغذائي والتمارين الرياضية واستهلاك الكحول على صحتك بشكل يومي وتحدد خطر إصابتك بأمراض معينة في وقت لاحق من الحياة ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وأنواع عديدة من السرطان.
ستلاحظ على الفور بعض التغييرات الإيجابية في مظهرك وشعورك بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام. ستأتي الفوائد الصحية طويلة المدى من العادات الصحية التي لديك الآن وستتطور في المستقبل القريب. يمكن للتغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها على روتينك اليومي اليوم أن تعود بأرباح كبيرة بمرور الوقت.
من بين الأسباب العشرة للوفاة ، هناك أربعة أسباب مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالطريقة التي تتناولها - أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. سبب آخر يتعلق بالإفراط في استهلاك الكحول (الحوادث والإصابات والانتحار والقتل).
كيف ترتبط التغذية بأمراض القلب؟
أمراض القلب مسؤولة عن وفاة واحدة من بين كل أربع حالات وفاة في الولايات المتحدة. الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من النساء حتى تصل النساء إلى سن اليأس.
العوامل الرئيسية التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب هي:
- ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
- ارتفاع ضغط الدم
- مرض السكري
- بدانة
- تدخين السجائر
- نقص في النشاط الجسدي
- زيادة العمر
- الاستعداد العائلي لظهور أمراض القلب في وقت مبكر
التغذية الموصى بها لصحة القلب
قلل من كمية الدهون التي تتناولها ، وخاصة الدهون المشبعة. توجد في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة والبيض والأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في المارجرين والبسكويت والمخبوزات. ضار على القلب الكولسترول الموجود في المحار وصفار البيض ولحوم الأعضاء ، وكذلك الصوديوم (الملح). تحت إشراف طبيبك ، راقب ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي.
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، تحكم في مستويات الجلوكوز في الدم وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات والبذور).
قلل من تناول الكحول. حتى الاستهلاك المعتدل للكحول يزيد من مخاطر الحوادث والعنف وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.
هل يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان؟
يمكن أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان من خلال تغييرات نمط الحياة والعادات الجيدة ، وكثير منها مرتبط بالتغذية. وتشمل هذه:
- الحفاظ على وزن صحي.
- قلة تناول الدهون.
- تقييد استهلاك الكحول.
- زيادة تناول الألياف والفاصوليا والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات (خاصة الخضار والأصفر والبرتقالي والأخضر والخضروات الورقية والملفوف).
هل يصاب الرجال بهشاشة العظام؟
نعم! وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يعاني مليوني رجل أمريكي من هشاشة العظام ، وهو مرض يضعف العظام ويجعلها هشة. الرجال أكثر من عام 2008 هم أكثر عرضة للإصابة بالكسور المرتبطة بهشاشة العظام من سرطان البروستاتا ، وفقا لبيان 65 من مؤسسة هشاشة العظام الوطنية. في سن 75 ، يفقد الرجال كتلة العظام بنفس سرعة النساء. في سن XNUMX ، يعاني كل رجل ثالث من هشاشة العظام.
قد يبدو أن مشاكل مثل آلام الورك والظهر والمعصم تؤثر فقط على كبار السن ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يبدأ فقدان العظام في سن مبكرة. لذلك ، فمن المهم منذ الصغر معرفة بعض المبادئ التي يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة وقوة عظامك.
عوامل الخطر الخارجة عن إرادتك:
- العمر - كلما تقدمت في العمر ، كلما كنت أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- تاريخ العائلة - إذا كان والداك أو إخوتك مصابين بهشاشة العظام ، فأنت في خطر أكبر.
- لون البشرة - أنت في خطر أكبر إذا كنت أبيض أو آسيوي.
- تكوين الجسم - إذا كنت ذكرًا نحيفًا وقصيرًا للغاية ، فإن الخطر يكون أعلى لأن الذكور الأصغر غالبًا ما يكون لديهم كتلة عظام أقل ، ويزداد هذا الأمر سوءًا مع تقدمك في العمر.
حوالي نصف حالات هشاشة العظام الحادة لدى الرجال ناتجة عن عوامل يمكن السيطرة عليها. تلك المتعلقة بالتغذية واللياقة البدنية تشمل:
نقص الكالسيوم في نظامك الغذائي - يجب أن يحصل الرجال على حوالي 1000 مجم من الكالسيوم كل يوم.
عدم كفاية فيتامين د في نظامك الغذائي. وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، يحتاج الرجال دون سن الخمسين إلى ما بين 400 و 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يوجد نوعان من فيتامين د: فيتامين د 3 وفيتامين د 2. أظهرت الدراسات الحديثة أن كلا الصنفين جيدان بشكل متساوٍ لصحة العظام.
الشرب - يتدخل الكحول في بناء العظام ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. بالنسبة للرجال ، يعتبر الإفراط في تناول الكحوليات أحد أكثر عوامل الخطر شيوعًا للإصابة بهشاشة العظام.
اضطرابات الأكل - يمكن أن يؤدي سوء التغذية وانخفاض وزن الجسم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يؤثر على صحة العظام. الرجال المصابون بفقدان الشهية العصبي أو الشره العصبي معرضون بشكل أكبر لخطر انخفاض كثافة العظام في أسفل الظهر والوركين.
نمط الحياة غير المستقر - الرجال الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
تدخين.
كما هو الحال مع العديد من الأمراض المزمنة ، فإن الوقاية هي أفضل "علاج". تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د (يتم إضافتهما إلى العديد من منتجات الألبان ومعظم أقراص الفيتامينات). كلتا هاتين المادتين ضرورية لبناء كتلة العظام عندما تكون صغيرًا ولمنع فقدان العظام مع تقدمك في السن. يحتوي الهيكل العظمي على 99٪ من الكالسيوم في جسمك. إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من الكالسيوم ، فسوف يسرقه من العظام.