علم النفس

المحتويات

كثيرًا ما نسمع أنه من الضروري أن تكون قادرًا على الشعور باللحظة ، والتحكم في عواطفك وأفكارك ، والاستمتاع باللحظة. لكن كيف نجعل القدرة على الاستمتاع بالحياة روتينًا يوميًا؟

التوتر والاكتئاب أكثر شيوعًا اليوم من أي وقت مضى ، لأننا متحدون جميعًا بنفس المشكلة - كيف نتعامل مع جميع المهام اليومية؟ تساعدنا التكنولوجيا على المشاركة بأقل قدر ممكن بشكل شخصي - يمكننا اختيار التسوق والدردشة مع الأصدقاء ودفع الفواتير ، كل ذلك بلمسة زر واحدة. لكن هذه الحياة من خلال تقنية المعلومات تمزقنا بعيدًا عن أنفسنا. إن ممارسة اليقظة الذهنية للأفكار يسمح لك بتخفيف قبضة التوتر. إنه بسيط بما يكفي للاستخدام اليومي.

1. في الصباح ، تذكر كل الأشياء الجيدة التي حدثت لك مؤخرًا.

لا تمسك بهاتفك الذكي فور الاستيقاظ من النوم. بدلاً من ذلك ، أغمض عينيك لمدة دقيقة وتخيل يومك في المستقبل. كرر التأكيدات اليومية عدة مرات لمساعدتك على الاستعداد ليوم جيد.

يمكن أن تتكون من عدة عبارات تؤكد الحياة ، مثل "اليوم سأحظى بيوم مثمر" أو "سأكون في مزاج جيد اليوم ، حتى لو كانت هناك مشاكل."

تجربة. جرب الكلمات عن طريق الأذن ، واعثر على ما يناسبك. ثم خذ نفسا عميقا ، وتمتد. هذا مهم لليوم أن يسير بالطريقة التي خططت لها.

2. انتبه لأفكارك

نادرًا ما نفكر في حقيقة أن أفكارنا يمكن أن تؤثر على ما يحدث داخلنا. حاول أن تبطئ ، تخلص من الاندفاع الأبدي ، أجبر نفسك على الانتباه إلى ما تعتقده.

ربما كنت إلى جانب نفسك مع الغضب تجاه شخص كان غير عادل معك أو وقح معك بدون سبب؟ ربما لديك الكثير من العمل الذي يجب إكماله في أسرع وقت ممكن حتى تشعر أخيرًا بالسلام الذي طال انتظاره؟

حاول ألا تفكر في مخاطر عدم القيام بالعمل الذي تراكم.

ذكّر نفسك أن القلق والغضب لن يؤديا المهمة ويحدثا فرقًا. لكن المشاعر السلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على أدائك وحالتك الداخلية.

مهما يحدث حولك ، حاول أن تضع قائمة ذهنية بفضائل الأشخاص الذين يحرمونك حاليًا من راحة البال أو يثيرون استيائك.

3. نقدر ما لديك

من السهل أن نفكر فيما نريده لم نكن نملكه بعد. من الصعب تعلم تقدير ما يحيط بنا وما لدينا. تذكر: هناك دائمًا شخص لديه أقل بكثير منك ، وتلك الأشياء التي تعتبرها كأمر مسلم به لا يمكن حتى أن تحلم بها. فقط ذكر نفسك بهذا في بعض الأحيان.

4. المشي بدون هاتفك

هل تستطيع مغادرة المنزل بدون هاتفك؟ من غير المرجح. نعتقد أننا يجب أن نكون على اتصال في أي وقت. نحن نخشى أن يفوتنا شيء ما. يقلل الهاتف من مستوى القلق ويخلق الوهم بأن كل شيء تحت السيطرة.

للبدء ، حاول استخدام استراحة الغداء للمشي بمفردك ، وترك هاتفك على مكتبك. ليس عليك أن تشتت انتباهك بفحص بريدك.

لكن يمكنك أخيرًا ملاحظة مقعد تحت الأشجار بالقرب من المكتب أو زهور في أسرة الزهور

ركز على هذه اللحظات. امنح كل مشاعرك لهذه المسيرة ، وحولها إلى وعي وجميل. تدريجيًا ، ستصبح هذه عادة ، وستتمكن بثقة من التخلي عن الهاتف لفترة أطول ، بالإضافة إلى التعود على الشعور في الوقت الحاضر.

5. مساعدة الآخرين كل يوم

الحياة صعبة وغير عادلة في بعض الأحيان ، لكن يمكننا جميعًا مساعدة بعضنا البعض بطريقة أو بأخرى. يمكن أن تكون كلمة طيبة أو مجاملة لصديق ، أو ابتسامة رداً على شخص غريب ، أو تغيير من سوبر ماركت يُعطى لشخص مشرد تراه في مترو الأنفاق كل يوم. امنح الحب وستحصل على الامتنان له في كل جانب من جوانب حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح الأعمال الصالحة الفرصة للشعور بالسعادة والحاجة.

اترك تعليق