المحتويات
تأكد من تناول وجبة الإفطار
خطأ شائع هو عدم تناول وجبة الإفطار وتناول الطعام بعد فوات الأوان. مع هذا الأخير ، كل شيء أكثر أو أقل وضوحًا ، لم يتم إلغاء قاعدة عدم تناول الطعام بعد الساعة 18.00. بتعبير أدق ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش: هذا يعني أنه لم يفت الأوان لتناول العشاء في الساعة 22 إذا لم تذهب إلى الفراش قبل الساعة الثانية صباحًا. لكن الإفطار مقدس. تخلق الوجبة الأولى الوفيرة دفعة قوية للطاقة وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. ولكن إذا لم يتلق الجسم سعرات حرارية في الصباح ، فإنه يفهم ذلك على أنه كارثة محلية - ويبدأ في إنفاق الطاقة ببطء أكبر. يتباطأ التمثيل الغذائي - وهذا ينعكس على الفور في الشكل ليس بأفضل طريقة. بشكل عام ، يجب أن يكون الطعام المثالي على النحو التالي: إفطار مبكر ، عدة وجبات طوال اليوم في أجزاء صغيرة ، عشاء مبكر.
ممارسة الرياضة بانتظام
أظهرت الدراسات الحديثة أن أجسامنا تحرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التدريب ، بل تستمر في فعل ذلك لمدة 24 ساعة بعد انتهائها. تريد زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك؟ ابدأ في التحرك بانتظام - سيضمن ذلك العمل المستمر لعمليات التمثيل الغذائي ، دون توقف ، وسيزول الوزن بشكل أسهل وأسرع كما لو كان من تلقاء نفسه. بالمناسبة ، من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق: يزيد الأكسجين أيضًا من معدل التمثيل الغذائي.
النوم بشكل أفضل
كتب عدد كبير من الأوراق العلمية حول كيفية تأثير النوم الصحي على عملية التمثيل الغذائي. وكلهم يتلخصون في حقيقة أن قلة النوم تشكل ضغطًا قويًا على جهاز المناعة والتمثيل الغذائي لدينا لدرجة أنها تفشل. النتيجة: يتم اكتساب الوزن الزائد حرفيًا من لا شيء إذا نامنا أقل من 6 ساعات في اليوم. القاعدة ، بالطبع ، مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن 7-8 ساعات هي مقدار الوقت المثالي الذي يقضيه في النوم. ولكي يكون التمثيل الغذائي سريعًا ، يجب أن يكون النوم صحيًا: في غرفة جيدة التهوية ، في الظلام ، بدون مهيجات ، على مرتبة مريحة ، ويفضل بدون أحلام.
المزيد للشرب
الحقيقة: إذا كان الأطفال أكثر من 70 في المائة من الماء ، فإننا عند البلوغ "نجف": لا يتبقى فينا سوى 50 في المائة من الماء. لذلك ، حتى لا تنسى تجديد مخزونك بانتظام ، يمكنك حتى وضع تذكير في هاتفك. تحتاج إلى شرب 1,5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، ولا تفعل ذلك مرة واحدة ، ولكن باستمرار طوال اليوم. لماذا يحتاج التمثيل الغذائي إلى الماء؟ إنه يغسل كل ما هو غير ضروري وغير ضروري ، ويجعل كل خلية في أجسامنا تعمل ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يزول الوزن الزائد بشكل أسرع. لذلك ، على سبيل المثال ، يشرب الرياضيون الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل إلى نقطة معينة خمسة لترات من الماء يوميًا. لا يحتاج الأشخاص العاديون إلى مثل هذا التطرف (لا تزال الكلى بحاجة إلى الحماية) ، ولكن 1,5-2 لتر هو معيار ضروري لحياة طبيعية.
هناك أطعمة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي:
- الحبوبغني بالألياف ، يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية أسرع مرتين. دقيق الشوفان والأرز البني والحنطة السوداء مفيدة بشكل خاص.
- فطائر لحمة... لمعالجته ، ينفق الجسم 30٪ من الطاقة أكثر من الخضار على سبيل المثال. هذا يعني أن استهلاك السعرات الحرارية هو بالفعل في عملية امتصاص الطعام. يجب أن يكون اللحم فقط خفيف الدهن: أرنب ، لحم بقر خفيف ، ديك رومي.
- منتجات الألبان بفضل محتواه العالي من الكالسيوم وفيتامين د ، فهو يساعد على بناء كتلة العضلات. أي أن عمل العضلات يحافظ على التمثيل الغذائي في المستوى المناسب.
- العدس والبقوليات الأخرى - مصدر للبروتين النباتي القيم. وأيضًا الحديد ، الذي لا يعتبر نقصه أيضًا أفضل طريقة للتأثير على عملية التمثيل الغذائي.
- شاي أخضر هو منشط استقلابي معروف. أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى شرب 4 أكواب على الأقل يوميًا (وبالمناسبة ، اكتب هذه الأكواب في إجمالي كمية السوائل المستهلكة).
- فلفل حار. الفلفل الحار ، الفلفل الحار ، الفلفل الحار ، بالإضافة إلى التوابل التي "تشتت" الدم وتساهم في زيادة درجة حرارة الجسم موضعيًا هي منبهات أيضية جيدة. يعمل تأثيرها حتى عند تطبيقها خارجيًا: تم تصميم اللفائف التي تعتمد على الفلفل الحار لمحاربة السيلوليت على وجه التحديد بسبب الزيادة المحلية في التمثيل الغذائي في المناطق الفردية غير المثالية مثل المؤخرات والكهنة. في الداخل ، من الممكن أيضًا أن يكون التأثير أكثر وضوحًا ، وسوف يزول الوزن بشكل أسرع. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فلا يجب أن تنجرف في تناول الفلفل.