فقدان الوزن دون الشعور بالجوع

من وجهة نظر المنطق ، ليس من الممكن دائمًا حساب المنتجات التي يتم فيها الجمع بين هاتين الصفات على النحو الأمثل. أجرى خبراء التغذية الدنماركيون دراسة: تناولت مجموعة من المتطوعين أطعمة معينة ذات قيمة سعرات حرارية معينة لفترة طويلة ، وفي كل مرة حددوا نقاطًا لشعورهم بالامتلاء. بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، جدول مؤشر التشبع… يؤخذ مؤشر تشبع الخبز الأبيض على أنه 100.

جدول مؤشر التشبع 

بمساعدة الجدول ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة على قائمتك - استبدال الأطعمة الأقل تشبعًا بأطعمة أكثر تشبعًا - للحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن الزائد.

في الواقع ، سيساعد هذا في تقليل السعرات الحرارية بنسبة 10-30٪ ، أي أقل من 0,5 كجم في الأسبوع!