في فرنسا ، يعاني 1 من كل 5 أشخاص من آلام الظهر المزمنة وفقًا للتأمين الصحي. الأسباب متعددة ويمكن أن يكون لها أصلان: أحدهما "ميكانيكي" (انزلاق غضروفي ، انضغاط الفقرات ، آلام أسفل الظهر وتشوهات) ، والآخر "التهابي".

إذا تم شفاء آلام الظهر في 90٪ من الحالات في أقل من 4 إلى 6 أسابيع ، فمن الأفضل اتخاذ بعض الاحتياطات قبل أن يبدأ ألم الظهر لفترة أطول ويصبح مزمنًا.

1. التحرك لبناء العضلات

المنعكس الأول: التحرك. على عكس ما قد يعتقده المرء ، فإن ممارسة النشاط البدني المنتظم يتجنب آلام الظهر لأنه يقوي العضلات.. " العلاج الصحيح هو الحركة »تأمين صحي.

ومع ذلك ، تأكد من ممارسة الرياضة الجيدة ولا تتردد في طلب النصيحة من طبيبك. في الواقع ، يوصى ببعض الرياضات أكثر من غيرها.

يُنصح أيضًا بممارسة نشاط مثل اليوجا أو الاسترخاء. يسمح لك باسترخاء الظهر. المرونة والتمدد يمنعان الكثير من الضغط على عضلات أسفل الظهر الموجودة في العمود الفقري.

تذكر أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يسبب آلام الظهر - وهو سبب آخر للاسترخاء.

2. اتخاذ موقف جيد

إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فاحذر: من المحتمل أن يؤلم ظهرك إذا كنت في الوضع الخطأ.

لذا تأكد من البقاء مستقيماً ، دون ثني ساقيك ورفع قدميك بلوحة التدرج إذا لزم الأمر. لا ينبغي إهمال المقعد وسيكون من الضروري التأكد من وجود كرسي ملائم.

لتظل في وضع جيد ، اعلم ذلكهناك ملابس ذكية تحمي ظهرك.

3. اختيار الأحذية المناسبة

على الرغم من أن المشي مفيد لصحتك ،الوقوف يمكن أن يسبب آلام الظهر الشديدة خاصة إذا كنت ترتدي أحذية الباليه أو المضخات.

عندما تريد شراء زوج جديد من الأحذية لنفسك ، اخترها ليست مسطحة ولا مرتفعة للغاية مع كعب صغير.

4. جيد الفراش 

يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر في المنزل ولكن ليس عند النوم في مكان آخر. قد يعني هذا أن المرتبة سيئة وأن الفراش بحاجة إلى التغيير. نقول ذلكيجب تغييره كل 10 سنوات.

نفس النصيحة لوسادتك. من الناحية المثالية ، اختر وسادة رغوة الذاكرة. خلاف ذلك ، احصل على وسادة صلبة إذا كنت تنام على ظهرك وناعمة إذا كنت تنام على جانبك.

5. لفتات جيدة

بعض الحركات سيئة للغاية للظهر. من أجل تجنب أي خطر من الألم المزمن ، اتخذ عادات جيدة.

عندما تريد التقاط شيء على سبيل المثال ، لا تنحني للأمام بل اثني ركبتيك.

كن حذرًا أيضًا عندما تضطر إلى حمل حمولة ثقيلة: ارفعها تدريجيًا وتجنب بشكل خاص حركة إدارة ظهرك. إذا لزم الأمر ، ارتداء حزام قطني.

لا تنسي ذلك يمكنك أيضًا سحب أو دفع الأحمال بدلاً من رفعها من أجل الحفاظ على محاذاة الفقرات.

6. راقب وزنك

في بعض الأحيان ، لتجنب المعاناة من آلام الظهر المزمنة ، عليك فقط أن تفعل ذلك اتبع حمية.

في الواقع، شد دهون البطن على الظهر ، مما يؤدي إلى تآكل القرص الفقري وتفاقم آلام الأربطة.

إذا كنت تعاني من السمنة ، ففكر في إنقاص الوزن ، فهذه طريقة جيدة لتجنب آلام الظهر المزمنة.

اقرأ أيضًا: عوامل الخطر والأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بآلام الظهر