ليست مهمة سهلة ، ولكن بعض الطرق البسيطة وغير القياسية ستساعدك على تحسين ضبط النفس.
1. لا تتسرع في المرحاض
وفقًا لعلماء النفس ، فإن إجبار نفسك على الانتظار لفترة أطول عندما تريد الذهاب إلى المرحاض سيعزز قوة إرادتك ويمنعك من اتخاذ قرارات عفوية! ومن المثير للاهتمام أن رئيس الوزراء البريطاني السابق ديفيد كاميرون ادعى أنه استخدم هذه الاستراتيجية قبل الاجتماعات المهمة. الحقيقة هي أنه عندما يركز الدماغ على مهمة واحدة ، يسهل عليه ضبط نفسه لأداء مهام أخرى.
2. النوم قبل اتخاذ قرارات مهمة
يعتبر علماء النفس أن قوة الإرادة "مورد محدود" - في الواقع ، يمكنك استخدامها على مدار اليوم. بالطبع ، لا يمكننا دائمًا اختيار الوقت الذي يتم فيه اختبار ضبط النفس لدينا ، ولكن عندما تتخذ قرارًا مهمًا (مثل شراء سيارة أو إنهاء زواج) ، احصل على قسط من النوم قبل أن تفعل ذلك. خلاف ذلك ، في الصباح ، قد تشعر بالندم على اختيارك.
3. ادعم نفسك
يستهلك ضبط النفس الكثير من الطاقة الاحتياطية لعقلك ، مما يعني أن إرادتك تضعف عندما تكون جائعًا. وجدت إحدى الدراسات أن القضاة قبل الغداء هم أكثر عرضة لإصدار أحكام متهورة لهذا السبب بالذات ، وقد يفسر أيضًا سبب فقدان أعصابنا وغضبنا بسرعة أكبر في وقت ما قبل الغداء. لكن مشروبًا حلوًا بسيطًا يمكن أن يمنحك القوة ويستعيد احتياطياتك. ومع ذلك ، فهذه ليست استراتيجية جيدة إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي.
4. اضحك
بينما يمكن أن تتلاشى قوة إرادتك على مدار اليوم ، إلا أن هناك طرقًا لاستعادتها. أحد الخيارات هو الضحك! أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين شاهدوا مقاطع فيديو مضحكة يتحكمون بشكل أفضل في دوافعهم بعد ذلك. عندما نكون سعداء ، يسهل علينا إقناع أنفسنا بالتحمل من أجل تحقيق مكاسب في المستقبل.
5. تأمل
غالبًا ما يتطلب ضبط النفس قمع بعض المشاعر الصعبة في طريقك لتحقيق ما تريد. لحسن الحظ ، فإن ممارسة اليقظة الذهنية ستساعدك على تنظيم مشاعرك حتى تتمكن من الاستمرار في التصرف بما يخدم مصلحتك الشخصية. تأمل من خلال تركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسم وملاحظة الأحاسيس الفريدة في كل منها.
6. انس الشعور بالذنب
يربط العقل تلقائيًا بين الشعور بالذنب والمتعة ، مما يعني أن الإغراءات تبدو أكثر إغراءً لنا عندما نعلم أنه يجب علينا الامتناع عنها. من ناحية أخرى ، قد يكون القليل من الانغماس الذاتي الخالي من الشعور بالذنب هو ما تحتاجه لمساعدتك على البقاء مصممًا على المضي قدمًا. لذا ، إذا وجدت نفسك تخلّ بالوعد الذي قطعته على نفسك ، فلا تضغط على نفسك ، فقط انظر إليها على أنها لحظة ستجددك وتعطيك القوة لمواصلة القتال.