المحتويات
كما تعلم ، في العمل على شكلي ، فإن التغذية هي العنصر الحاسم. نقدم لك 7 أطعمة لخسارة الوزن تنصح خبيرة اللياقة جيليان مايكلز بتضمينها في نظامك الغذائي اليومي.
اقرأ مقالاتنا المفيدة الأخرى حول التغذية:
- التغذية السليمة: الدليل الأكثر اكتمالا للانتقال إلى PP
- لماذا نحتاج الكربوهيدرات والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة لفقدان الوزن
- بروتين لإنقاص الوزن والعضلات: كل ما تريد معرفته
- عد السعرات الحرارية: الدليل الأكثر شمولاً لحساب السعرات الحرارية!
أطعمة صحية لفقدان الوزن من جيليان مايكلز
1. بروكلي
البروكلي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية. يحتوي على فيتامين سي والبوتاسيوم والصوديوم وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكل فائدته ، البروكلي لذيذ جدًا وسهل التحضير وقليل السعرات الحرارية. 100 جرام من هذا النوع من الكرنب تحتوي على أقل من 30 سعرة حرارية و 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات.
إلى جانب ذلك ، فإن البروكلي غني بالفيتامينات والكلوروفيل ، والتي تعمل مع الألياف الغذائية على تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، أي تسريع عملية التمثيل الغذائي. وأخيرًا ، يحتوي البروكلي على الكثير من الألياف ، والتي تعمل على تطبيع الأمعاء.
2. خبز القمح الكامل
ننسى حقيقة أن جميع الكربوهيدرات - العدو شخصية جميلة. خبز القمح الكامل ليس عبثًا في قائمة الأطعمة لفقدان الوزن ، لأنه يحتوي على قيمة غذائية كبيرة ويساعد في التحكم في الشهية. إنه يحفز بنشاط إنتاج هرمون اللبتين - هرمون الشبع الذي يشير إلى أننا مرضى. يتم أيضًا امتصاص خبز القمح الكامل ببطء ويسمح لك بالشبع لفترة طويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لخبز القمح الكامل الاحتفاظ بمعظم العناصر الغذائية أثناء المعالجة الحرارية. ولأن هذا الخبز غني بالألياف الخام ، فإنه يساعد على الحفاظ على التمعج المعوي ، وبالتالي الهضم الطبيعي.
3. قنابل يدوية
يحتوي الرمان على الكثير من فيتامين سي ، مما يعني أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الأنثوسيانين - مضادات الأكسدة الضرورية لوظيفة القلب الطبيعية. أنثوسيانين مفيد أيضًا لمن يحبون أخذ حمام شمس أو العيش في مناخ استوائي ، لأنه يحمي خلايا الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن الأنثوسيانين "قاتلة" الخلايا الدهنية. أظهرت الدراسات أن العامل الإضافي في وقف نمو الخلايا الدهنية هو مضادات الأكسدة الموجودة في أجسامنا جنبًا إلى جنب مع القنابل اليدوية. يحتوي 100 غرام من الرمان على 50 سعرة حرارية فقط ، وتأثيره الإيجابي على الجسم لا يقدر بثمن.
4. ثوم
ربما يكون من الغريب أن نرى من بين المنتجات الخاصة بفقدان الوزن الثوم ، لكن نعم ، لا ينصح جيليان مايكلز بتجنب هذا بالتحديد على طعم النبات. قلة من الناس يعرفون أن الثوم يعمل على تطبيع مستويات السكر في الدم ، مما يعني أن الجسم لا يحتاج إلى استخدام الأنسولين ، مما يتسبب في ترسب احتياطيات الدهون.
يخفض الثوم الكوليسترول "الضار" مع تحسين الكوليسترول "الجيد" ، ويدعم التمثيل الغذائي للدهون الصحية في خلايا الجسم. أخيرًا ، أظهرت الدراسات أن الثوم يزيد من هرمون التستوستيرون ، مما يمنحك المزيد من الطاقة للنشاط البدني.
5. زيت السمك
حول فوائد زيت السمك التي يعرفها الكثير منا منذ الطفولة. زيت السمك مصدر غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الشعر والبشرة والأظافر. يحتوي زيت السمك على الكثير من فيتامينات A و B واليود والفوسفور.
كما أن زيت السمك منتج لا غنى عنه لفقدان الوزن ، لأنه يساعد على تحسين التمثيل الغذائي. كونه المنظم الكبير للأنسولين في الدم ، فهو يساعد الجسم على عدم تكوين مخزونات نشطة على شكل رواسب دهنية. يمكنك تناول زيت السمك في المكملات الغذائية أو تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية (الماكريل والرنجة والسلمون والتونة).
6. التوت: التوت والفراولة
أولاً ، هذه التوت منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 40 سعرًا حراريًا لكل 100 غرام) ، وبالتالي فهي غير ضارة تمامًا بشخصيتك. ثانيًا ، لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض وبالتالي لا يساهمون في الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم. وثالثاً ، تعتبر الفراولة والتوت طعمًا لذيذًا وتستبدلان بأي حلوى حلوة.
بالإضافة إلى ذلك ، مثل القنابل اليدوية ، تحتوي هذه التوت على الأنثوسيانين ، الذي يمنع ظهور الخلايا الدهنية. أنها تحتوي على مضادات أكسدة طبيعية أخرى - البوليفينول ، الذي يقلل من ضرر الأطعمة الدهنية وله تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
7. شاي أخضر
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة عدة مرات في اليوم ، فمن الأفضل نسيانها. لا يسبب الإفراط في تناول الكافيين اضطرابات في التمثيل الغذائي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني. أنت تقول أن القهوة مصدر رئيسي للطاقة؟ ومع ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تعد من أفضل المنتجات لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر يخفض مستويات السكر في الدم ، وبالتالي الإيدز لقمع الجوع. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر (بدون سكر بالطبع) ، وستنسى الجوع لبضع ساعات. من المهم أن نلاحظ أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين المضادة للأكسدة ، والتي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون الزائدة داخل الخلايا. كما أنه يساعد الجسم على التخلص من السموم والأملاح الضارة.
شاهد أيضاً:
- أفضل 10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة من الزنك
- أفضل 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من اليود
- أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين أ