برنامج Hilo Cours Complete هو تمرين القلب من خبيرة اللياقة الفرنسية الشهيرة فاليري توربين. برنامج ديناميكي مدته ساعة واحدة مع رقص مائل مناسب لكل من المبتدئين والمتابعين الأكثر خبرة للياقة البدنية المنزلية.
وصف البرنامج Hilo Cours Complete
تتخذ فاليري توربين في تدريبه الهوائي أساسًا لتصميم الرقصات. تمارين حرق الدهون هي وتيرة نشطة ولكنها مريحة، لذلك حتى المبتدئين سيكون البرنامج قادرًا تمامًا. علاوة على ذلك ، يوضح الفيديو خيارين للتمرين: أكثر تعقيدًا وخفة الوزن ، حيث ، على سبيل المثال ، يتم استبدال الجري في المكان بالمشي. مدة الحصة ساعة واحدة ، وهي مقسمة إلى عدة أجزاء:
- الاحماء سهل الاحماء.
- شد العضلات
- قسم هوائي أساسي
- العودة إلى التمارين الهادئة (عقبة) ؛
- التمدد النهائي.
يستمر جزء القلب الرئيسي 50 دقيقة. أولاً ، يظهر المدرب بعض الحركة ، ثم ينضم إليهم في مجموعة الرقص. في المرة الأولى ، ربما تبدو الكوريغرافيا غريب ومعقدولكن بعد 2-3 جلسات سوف تتذكر تسلسل الحركات وستصبح التمارين أكثر متعة. توضح فاليري بعض التمارين الشاقة ، وأصعب جزء هو حفظ ترتيب الحركات.
بالنسبة للفصول ، لا تحتاج إلى أي معدات إضافية ، حتى الدمبل وحصيرة. التحذير الوحيد تستخدم فاليري حركات واسعة جدًا وكاسحة، لذلك يُنصح بتوفر مساحة أكبر في الغرفة. نظرًا لأن تمارين القلب هي أحد أهم مكونات فقدان الوزن ، فمن الأفضل التعامل مع Valerie Turpin 3 مرات في الأسبوع. بدلها مع التمارين الوظيفية على أجزاء مختلفة من الجسم ، على سبيل المثال ، من Jillian Michaels أو Janet Jenkins.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تدريب القلب ، من ناحية ، ديناميكي للغاية. ومن ناحية أخرى - لا يوجد ضغط عدواني، وهو متأصل في العديد من البرامج الهوائية.
2. يتم الحفاظ على وتيرة عالية وتصميم الرقصات غير عادية للغاية. تحاول فاليري توربين استخدام حركة غير تافهة تميزها عن البرامج الرتيبة للمدربين الآخرين.
3. هذه التمارين الهوائية جيد للمبتدئين. على الرغم من طول الساعة والطاقة العالية ، إلا أنه في متناول الجميع.
4. المدرب ذو شخصية كاريزمية ومرحة للغاية ، لذا فالفصول الدراسية معها ممتعة دائمًا.
5. يوضح تمرينين: فاليري والرجل بجانبها يظهران الخيار الصعب ، فتاتان أخريان - نسخة مبسطة.
6. للفصول لا تحتاج إلى أي معدات إضافية.
7. يمكن دمج برنامج القلب هذا مع تمارين القوة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مع فاليري ، وجهة نظرها للياقة البدنية Bodysculpt.
سلبيات:
1. يتوفر الفيديو باللغة الفرنسية فقط.
2. يستخدم البرنامج أوتار الرقص. مرتب لإتقان تصميم الرقصات المعقدة ، فأنت بحاجة إلى الوقت.
فاليري بصرف النظر عن مدربي اللياقة البدنية الآخرين نهج مبتكر للبرامج من الصعب مقاومة مسراتها الراقصة وطريقتها الساحرة في إجراء الفصول. يفقد الوزن متعة وفعالية مع التمارين الهوائية من فاليري توربين! اقرأ أيضًا عن فوائد الكارديو لحرق الدهون.