برنامج اللياقة البدنية للحوامل تريسي أندرسون

المحتويات

تتطلب اللياقة البدنية للمرأة الحامل مقاربة خاصة: لا يجب أن تكون عالية الجودة فحسب ، بل يجب أن تكون آمنة أيضًا. لقد تطورت تريسي أندرسون تمارين خاصة للحوامل تساعد في الحفاظ على لياقتك قبل الولادة وبعدها.

في The Pregnancy Project ، شارك نجوم مشهورون مثل Gwyneth Paltrow's و Molly Sims ، واصفين قصص حملهم. فيديو مع مقابلاتهم ، وكذلك مع عملاء آخرين ، تعلق تريسي أيضًا بالبرنامج. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن دورة اللياقة البدنية آراء الأطباء وغيرهم من متخصصي اللياقة البدنية للحوامل.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
  • أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
  • الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
  • تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
  • تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
  • الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
  • كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
  • كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين
  • أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting

اللياقة البدنية للحوامل تريسي أندرسون

خلال حملي الأول في عمر 22 ، اكتسبت تريسي أندرسون 30 كجم تقريبًا ، وواجهت صعوبة كبيرة في جعل جسمك رشيقًا ونحيفًا. لذلك ، خلال الحمل الثاني في سن 37 قررت أن أعول نفسي في كل 9 أشهر. والنتيجة لم تكن طويلة: طوال فترة الحمل ، كانت تريسي أقل قليلاً من 15 كجم وعادت إلى شكلها السابق (والجلد على وجه الخصوص) بعد 11 أسبوعًا فقط من الولادة! منها أول 6 أسابيع لم تشارك في أي لياقة. كما اعترفت بنفسها تريسي ، لأن جسدها كان مستعدًا جسديًا ، فقد تم تخفيف الوزن بسهولة جدًا.

وهي سعيدة بمشاركة لياقته المنزلية للحوامل. يتكون مشروع الحمل من 9 دورات تدريبية: جلسة واحدة لكل شهر حمل. تراسي أندرسون يأخذ في الاعتبار التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل ، ووفقًا لهذا فإنه يبني تمرينك. تدوم جميع الفصول من 35 إلى 50 دقيقة ، وهي تسير بخطى هادئة ومعتدلة. للتمرين ، ستحتاج إلى كرسي ثابت وأثقال خفيفة (0.5-1.5 كجم).

لا يتضمن هذا المركب من التمارين للنساء الحوامل القفز أو التمارين الهوائية الأخرى: التمارين الوظيفية لتنمية العضلات. كما نصحت من قبل المدرب أن يقرر ما إذا كان يجب تضمين أو عدم تضمين تمرين القلب في خطة لياقتك ، يجب أن تستمع إلى جسمك. على سبيل المثال ، تجنبت تريسي الحمل القلبي أثناء الحمل ، لأن هذا له تأثير سلبي على صحتها.

10 فيديوهات للسيدات الحوامل من Amy BodyFit

مزايا البرنامج:

  1. أكبر ميزة للبرنامج - هذا ما توصلت إليه تريسي لكل شهر من ممارسة الحمل الخاصة. أخذت في الاعتبار جميع خصائص الجسد خلال هذه الفترة الخاصة وقامت ببرنامج كامل ، تم تصميمه طوال الأشهر التسعة.
  2. تقام جميع الفصول بوتيرة معتدلة ، لا داعي للاندفاع ، فقط التركيز الكامل على التدريبات.
  3. سجلت تريسي أندرسون البرنامج عندما كانت في المنصب. لقد طورت أسلوبًا فقط بناءً على تجربتهم الخاصة في الحمل مرتين.
  4. قبل إنشاء لياقة بدنية للمرأة الحامل ، أجرى المدرب بحثًا في مجال إنشاء عضلات صغيرة تعتبر مفتاحًا لتشريح الجسم النحيف لدى النساء. قامت بمثل هذا التمرين ، حيث تعمل العضلات الكبيرة والصغيرة معًا.
  5. ستقوي عضلاتك لمدة 9 أشهر ، وبعد ذلك ستستعيدين شكلها بسهولة بعد الولادة.
  6. هذا هو أحد البرامج الشاملة القليلة المصممة للحوامل. حقق مشروع الحمل نجاحًا كبيرًا في الولايات المتحدة.
  7. بالمناسبة ، تريسي لديها مجموعة رائعة من التمارين بعد الولادة: لياقة ما بعد الولادة مع تريسي أندرسون

سلبيات:

  1. تعلق تريسي أندرسون على عدد قليل جدًا من التمارين ، معتمدة على رعايتك عند مشاهدة الفيديو. كوني حذرة ، فالتمرين مهم للغاية ، خاصة عند الحديث عن اللياقة البدنية للمرأة الحامل.
  2. بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة قبل الحمل ، فإن البرنامج معقد للغاية. عندما تم إنشاؤه كان من المفترض أن يكون لديك بعض التدريب البسيط.
  3. على مدار الشهر بأكمله ، يتم إعطاء جلسة تدريب واحدة فقط ، لذلك لا يتعين على فصول متنوعة قوية الانتظار.
تريسي أندرسون: مشروع الحمل - دعابة

إذا كنت تهتم بشخصيتك وصحتك أثناء الحمل ، فاحرص على ممارسة التمارين مع تريسي أندرسون. سيساعدك التدريب الجيد والآمن للجسم كله على الحفاظ على شكل رائع أثناء الحمل وبعد الولادة.

التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة

اترك تعليق