تتطلب اللياقة البدنية للمرأة الحامل مقاربة خاصة: لا يجب أن تكون عالية الجودة فحسب ، بل يجب أن تكون آمنة أيضًا. لقد تطورت تريسي أندرسون تمارين خاصة للحوامل تساعد في الحفاظ على لياقتك قبل الولادة وبعدها.
في The Pregnancy Project ، شارك نجوم مشهورون مثل Gwyneth Paltrow's و Molly Sims ، واصفين قصص حملهم. فيديو مع مقابلاتهم ، وكذلك مع عملاء آخرين ، تعلق تريسي أيضًا بالبرنامج. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن دورة اللياقة البدنية آراء الأطباء وغيرهم من متخصصي اللياقة البدنية للحوامل.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
- أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
- الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
- تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
- تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
- الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
- كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
- كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين
- أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
اللياقة البدنية للحوامل تريسي أندرسون
خلال حملي الأول في عمر 22 ، اكتسبت تريسي أندرسون 30 كجم تقريبًا ، وواجهت صعوبة كبيرة في جعل جسمك رشيقًا ونحيفًا. لذلك ، خلال الحمل الثاني في سن 37 قررت أن أعول نفسي في كل 9 أشهر. والنتيجة لم تكن طويلة: طوال فترة الحمل ، كانت تريسي أقل قليلاً من 15 كجم وعادت إلى شكلها السابق (والجلد على وجه الخصوص) بعد 11 أسبوعًا فقط من الولادة! منها أول 6 أسابيع لم تشارك في أي لياقة. كما اعترفت بنفسها تريسي ، لأن جسدها كان مستعدًا جسديًا ، فقد تم تخفيف الوزن بسهولة جدًا.
وهي سعيدة بمشاركة لياقته المنزلية للحوامل. يتكون مشروع الحمل من 9 دورات تدريبية: جلسة واحدة لكل شهر حمل. تراسي أندرسون يأخذ في الاعتبار التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل ، ووفقًا لهذا فإنه يبني تمرينك. تدوم جميع الفصول من 35 إلى 50 دقيقة ، وهي تسير بخطى هادئة ومعتدلة. للتمرين ، ستحتاج إلى كرسي ثابت وأثقال خفيفة (0.5-1.5 كجم).
لا يتضمن هذا المركب من التمارين للنساء الحوامل القفز أو التمارين الهوائية الأخرى: التمارين الوظيفية لتنمية العضلات. كما نصحت من قبل المدرب أن يقرر ما إذا كان يجب تضمين أو عدم تضمين تمرين القلب في خطة لياقتك ، يجب أن تستمع إلى جسمك. على سبيل المثال ، تجنبت تريسي الحمل القلبي أثناء الحمل ، لأن هذا له تأثير سلبي على صحتها.
10 فيديوهات للسيدات الحوامل من Amy BodyFit
مزايا البرنامج:
- أكبر ميزة للبرنامج - هذا ما توصلت إليه تريسي لكل شهر من ممارسة الحمل الخاصة. أخذت في الاعتبار جميع خصائص الجسد خلال هذه الفترة الخاصة وقامت ببرنامج كامل ، تم تصميمه طوال الأشهر التسعة.
- تقام جميع الفصول بوتيرة معتدلة ، لا داعي للاندفاع ، فقط التركيز الكامل على التدريبات.
- سجلت تريسي أندرسون البرنامج عندما كانت في المنصب. لقد طورت أسلوبًا فقط بناءً على تجربتهم الخاصة في الحمل مرتين.
- قبل إنشاء لياقة بدنية للمرأة الحامل ، أجرى المدرب بحثًا في مجال إنشاء عضلات صغيرة تعتبر مفتاحًا لتشريح الجسم النحيف لدى النساء. قامت بمثل هذا التمرين ، حيث تعمل العضلات الكبيرة والصغيرة معًا.
- ستقوي عضلاتك لمدة 9 أشهر ، وبعد ذلك ستستعيدين شكلها بسهولة بعد الولادة.
- هذا هو أحد البرامج الشاملة القليلة المصممة للحوامل. حقق مشروع الحمل نجاحًا كبيرًا في الولايات المتحدة.
- بالمناسبة ، تريسي لديها مجموعة رائعة من التمارين بعد الولادة: لياقة ما بعد الولادة مع تريسي أندرسون
سلبيات:
- تعلق تريسي أندرسون على عدد قليل جدًا من التمارين ، معتمدة على رعايتك عند مشاهدة الفيديو. كوني حذرة ، فالتمرين مهم للغاية ، خاصة عند الحديث عن اللياقة البدنية للمرأة الحامل.
- بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة قبل الحمل ، فإن البرنامج معقد للغاية. عندما تم إنشاؤه كان من المفترض أن يكون لديك بعض التدريب البسيط.
- على مدار الشهر بأكمله ، يتم إعطاء جلسة تدريب واحدة فقط ، لذلك لا يتعين على فصول متنوعة قوية الانتظار.
إذا كنت تهتم بشخصيتك وصحتك أثناء الحمل ، فاحرص على ممارسة التمارين مع تريسي أندرسون. سيساعدك التدريب الجيد والآمن للجسم كله على الحفاظ على شكل رائع أثناء الحمل وبعد الولادة.
التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة