احذر من أنفاسك
التنفس هو عملية غريزية وغير مرئية لأنفسنا بحيث يمكننا تطوير عادات مرتبطة بها لا ندركها حتى. حاول مراقبة تنفسك لمدة 48 ساعة ، خاصة في أوقات التوتر أو القلق. كيف يتغير تنفسك خلال هذه اللحظات؟ هل تعاني من صعوبة في التنفس ، هل تتنفس من خلال فمك ، سريعًا أم بطيئًا ، عميقًا أم سطحيًا؟
احصل على وضع مريح
بمجرد أن تقوم بتصويب وضعيتك ، سوف يتنفس تنفسك أيضًا في عدة أنفاس قليلة. يعني الوضع المريح والصحيح أن الحجاب الحاجز - العضلة بين الصدر والبطن التي تلعب دورًا رئيسيًا في تحريك الهواء داخل وخارج الجسم - لا تنقبض. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف. ارفع ذقنك قليلاً ، وأرخي فكك وكتفيك ورقبتك.
انتبه للتنهدات
التنهد المتكرر والتثاؤب والشعور بضيق في التنفس ، والمعروف باسم "جوع الهواء" يمكن أن تشير جميعها إلى التنفس المفرط (فرط التنفس). يمكن أن تكون هذه عادة بسيطة يمكن أن يساعدك التحكم في التنفس في التغلب عليها ، ولكن ليس من الجيد أن ترى طبيبًا لإجراء فحص.
تجنب الأنفاس العميقة
أن التنفس العميق جيد ليس صحيحًا. عندما نكون تحت الضغط أو القلق ، يزيد تنفسنا ومعدل ضربات القلب. ينتج عن التنفس العميق كمية أقل من الأكسجين وليس أكثر مما قد يزيد القلق والذعر. من المرجح أن تساعدك الأنفاس البطيئة واللينة والمنضبطة على الهدوء والعودة إلى حواسك.
تنفس من خلال أنفك
في الحالات التي لا تقوم فيها بنشاط بدني ، حاول التنفس من أنفك. عندما تتنفس من خلال أنفك ، يقوم جسمك بتصفية الملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم وتدفئة الهواء وترطيبه. عندما نتنفس من خلال أفواهنا ، تزداد كمية الهواء التي نأخذها بشكل ملحوظ ، مما قد يؤدي إلى فرط التنفس وزيادة القلق. أثناء التنفس من خلال فمك ، يجف فمك أيضًا ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى مشاكل مختلفة بأسنانك.
حل مشكلة الشخير
يمكن أن يترافق الشخير مع التنفس المفرط بسبب زيادة حجم الهواء الذي يتم استنشاقه أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى النوم غير المنعش ، والتعب ، والاستيقاظ بفم جاف ، والتهاب الحلق ، أو الصداع. لتجنب الشخير ، نم على جانبك وتجنب الوجبات الثقيلة والكحول قبل النوم.
الاسترخاء
عندما تشعر بالقلق ، خذ الوقت الكافي للهدوء وحتى إخراج تنفسك. قم بدمج بعض أنشطة تخفيف التوتر في جدولك اليومي ، مثل المشي في حديقة أو منطقة هادئة. عندما تتخلص من التوتر ، ستجد أن تنفسك سهل. هذا هو مفتاح النوم المنعش وتحسين الحالة المزاجية والصحة.