الخريف هو الموسم الذي نصاب فيه بالفيروس في كثير من الأحيان ... إذا كنت مريضًا ، فهل يجب عليك "التعرق" في صالة الألعاب الرياضية أو تخطي بعض الدروس؟ من منا لا يعرف بنفسه مدى إزعاج العطاس والسعال في مكان عام؟ لكن ليس كل شيء بهذه البساطة ، ويمكنك أن تكون في مكانه. من الطبيعي أن يستمر المريض في التدريب ، لأن النشاط البدني يحسن المناعة.
قليلا عن المناعة
تتعرض أجسامنا كل يوم للهجوم من قبل البكتيريا والفيروسات والفطريات والطفيليات. الجهاز التنفسي العلوي هو الأكثر حساسية بالنسبة لهم ، باختصار ، نحن نمرض بالسعال والأنفلونزا والتهاب اللوزتين وما إلى ذلك. ولحسن الحظ ، فإن جهاز المناعة ليس كاملاً. في مواجهة هجوم خارجي ، تحاول جاهدة حمايتنا. يمكن أن تكون هذه الحواجز:
الفيزيائية (الأغشية المخاطية للأنف)
مادة كيميائية (حمض المعدة)
- الخلايا الواقية (الكريات البيض)
جهاز المناعة هو مزيج معقد من الخلايا والعمليات التي تبدأ عندما يكون ذلك ضروريًا لمنع غزو العدوى.
هل تمارس الرياضة عندما تكون مريضا؟
إذا كنت لا تشعر بأنك قد دهس من قبل جرار ، فمن المستحسن ممارسة التمارين منخفضة الكثافة مع انخفاض معدل ضربات القلب خلال الأيام القليلة الأولى من المرض. عندما نمرض ، يمكن أن يكون ضغط التدريب المكثف طاغياً على جهاز المناعة. ولكن لا يوجد سبب للبقاء على الأريكة عندما تظهر عليك علامات الزكام. نحن نتحدث عن حركة غير مرهقة مثل:
المشي
ركوب الدراجات البطيء
حدائق
الركض
- سباحة
- Цإيغون
- اليوغا
لن يفرض هذا النشاط عبئًا لا يطاق على الجسم. ستزداد القدرة على محاربة المرض فقط. تشير الدراسات إلى أنه حتى جلسة واحدة من التمارين المعتدلة تعمل على تحسين المناعة ، ومن الأفضل القيام بذلك بانتظام.
على العكس من ذلك ، فإن التمرين القوي المطول يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. بعد الماراثون ، "ينام" جهاز المناعة لمدة تصل إلى 72 ساعة. يُلاحظ أن الرياضيين غالبًا ما يمرضون بعد التدريبات الشاقة.
بطبيعة الحال ، فإن النشاط البدني ليس هو العامل الوحيد الذي يؤثر على جهاز المناعة. نحن نتعرض لضغوط أخرى:
العلاقات والوظيفة والمالية
الحرارة والبرودة والتلوث والارتفاع
العادات السيئة والتغذية والنظافة
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى سلسلة من التحولات الهرمونية التي تقوض جهاز المناعة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد قصير المدى مفيدًا للصحة ، كما أن التوتر المزمن (من عدة أيام وسنوات) يسبب مشاكل كبيرة.
عوامل أخرى تؤثر على المناعة
هناك العديد من الأسباب الأخرى التي يجب مراعاتها عند اتخاذ قرار بممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا.
كلما تقدم في السن ، كان جهاز المناعة أضعف. والخبر السار هو أنه يمكن تعويض ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة.
يميل هرمون الأستروجين الأنثوي إلى تعزيز المناعة ، في حين أن ذكور الأندروجين يمكن أن يقمعها.
قلة النوم وضعف جودته يضعف مقاومة الجسم.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يعانون من مشاكل في المناعة بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.
افترض بعض العلماء أن الهواء البارد يثبط جهاز المناعة ، مما يتسبب في تفاعل تضيق الأوعية في الأنف والممرات الهوائية العليا.
كلما قل الوقت الذي تحافظ فيه على لياقتك ، كلما أصبحت التمارين أكثر إرهاقًا لجسم مريض.
من كل هذا يترتب على أن التدريب أثناء المرض يمكن ويجب أن يتم. لكن عليك التفكير في إمكانية إصابة الآخرين. يجب عدم نشر الفيروس في صالة الألعاب الرياضية ، فأثناء مرضك يفضل ممارسة الرياضة في الحديقة أو في المنزل وتجنب الرياضات الجماعية.