7 تمارين مكثفة للغاية لكل 1,000 سعرة حرارية من قناة FitForceFX على اليوتيوب

بالنسبة لأولئك الذين يحبون التدريب ويريدون الحصول على نتائج سريعة وفعالة من الفصول الدراسية ، قدم لمحة عامة عن التدريبات فائقة الشدة لكل 1,000 سعرة حرارية من قناة يوتيوب FitForceFX. مناسب فقط للتعامل المتقدم مع!

تقود قناة FitForceFX على اليوتيوب جاي ، المدرب الشخصي المعتمد والخبير في مجال اللياقة البدنية. على قناتك يقدم الكثير من الدورات التدريبية المختلفة قصيرة من 5 دقائق إلى 90 دقيقة شاملة لمستويات مختلفة من التدريب. سنتحدث اليوم عن سلسلة من التمارين لكل 1,000 سعرة حرارية من FitForceFX والتي ستساعدك على إنقاص الوزن وتقوية العضلات وتحسين الجسم. إذا كنت مهتمًا ببرنامج من هذا النوع ، فعليك الانتباه إلى المراجعات:

  • تجريب 1000 سعرة حرارية من FitnessBlender (مناسب للمتوسط)
  • تجريب 1000 سعرة حرارية من كريستين سالوس (فقط للمتقدم)

يتضمن التدريب FitForceFX تمارين القوة والتمارين الهوائية والوظيفية والتمارين البليومترية. تقام الفصول في كثيف وضع HIIT، ستعمل في منطقة معدل ضربات القلب الهوائية واللاهوائية. في الأساس ، يتم إجراء جميع التمارين بدون معدات ذات وزن أو دمبل ، لكن Jay يستخدم أحيانًا معدات إضافية غير قياسية: أقراص منزلقة (يمكنك استخدام قطعة قماش أو منشفة)منصة الصعود / الملاكمة (يمكنك استخدام كرسي وطاولة وسرير)وكرات الطب وكرة اللياقة البدنية (في حالات نادرة).

البرنامج من 1000 كالوري حمولة طرقية ومكثفة للغاية ، لذلك فهي مناسبة فقط للطالب المتقدم. للتدريب على مقاطع الفيديو هذه ، في كثير من الأحيان ثلاث مرات في الاسبوع لا يوصى به. ليس حقيقة أن تمرينًا واحدًا يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية (كل هذا يتوقف على استعدادك البدني واجتهادك أثناء الفصل) ، ولكن هذا سيبذل قصارى جهدهم لإنجازه مضمون.

يتوفر فيديو FitForceFX لكل 1,000 سعرة حرارية بدون إحماء وتهدئةتأكد من أدائها قبل التمرين وبعده:

  • تسخين: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • عقبة: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

يستمر متوسط ​​مدة مقطع الفيديو FitForceFX من 60 إلى 80 دقيقة ، ولكنه تدريب خالص دون إحماء وتهدئة. أثناء جلسات التخطيط ، تأكد من تحميل 15 دقيقة إضافية للإحماء والتمدد.

من سلسلة من التدريبات الفعالة لكل 1,000 سعرة حرارية من FitForceFX:

  • ستحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية لكل تمرين.
  • يعمل التمرين عالي الكثافة على تسريع عملية التمثيل الغذائي: ستحرق الدهون لمدة 24 ساعة بعد الفصل.
  • ستعمل على جميع عضلات جسمك ، وستقودهم إلى التناغم والتخلص من مناطق المشاكل في الذراعين والساقين والبطن.
  • ستكون قادرًا على تحسين لياقتك البدنية وتنمية القدرة على التحمل القلبي.
  • للعمل لا يتطلب في الغالب أي معدات إضافية باستثناء الدمبل.
  • يكفي أداء هذه التدريبات 3 مرات في الأسبوع للحصول على برنامج لياقة بدنية كامل.

ومع ذلك ، إذا كان لديك موانع ، أو مرض مزمن ، فمن الأفضل تجنب مثل هذه البرامج المكثفة.

نظرة عامة 7 تمارين لكل 1,000 سعرة حرارية من FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 كالوري: HIIT & Strength Max # 1 (75 دقيقة)

هذا التمرين 1000 سعرة حرارية يتكون من ثلاثة أجزاء. في الجزء الأول سوف تتبادل فترات طاباتا وسلسلة من تمارين القوة. الجزء الثاني هو تناوب التدريبات من الكيك بوكسينغ والتمارين البليومترية المكثفة. في الجزء الثالث - تمارين القوة مع الأوزان للجزء العلوي والسفلي من الجسم. سوف تحتاج إلى كرات دمبل وتمارين مقترنة وطب وكرسي / درجة.

2. تمرين 1000 سعرة حرارية: تدريب HIIT المجنون والقوة القصوى # 2 (65 دقيقة)

يتكون هذا التمرين HIIT 1000 سعرة حرارية أيضًا من ثلاثة أجزاء. أول HIIT هو التدريبات بالتناوب من تمارين الكيك بوكسينغ و plyometric. في الجزء الثاني تمارين القوة لعضلات الجسم كله. في الجزء الثالث تناوب فترات طاباتا وتمارين القوة. من المخزون ، ستحتاج إلى دمبل وزوج من أقراص التمرين التزحلق وكرسي / درجة.

3.مذبحة تاباتا 1000 سعرة حرارية لوزن الجسم (65 دقيقة)

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل ، وتمارين إنقاص الوزن. يتكون المجمع من أربعة أقسام طاباتا. ستجد في كل جزء 4 دورات TABATA لـ 8 مقاربات. التدريبات في كل دورة طباطة من أزواج بالتناوب. في نهاية البرنامج ، أعد المدرب لك مقطعًا مكثفًا مدته 12 دقيقة للصحافة. في العديد من التمارين ، استخدم الكرسي وأقراص الانزلاق وكرات الدواء.

4. كارديو كيك بوكسينغ وفترات HIIT: 1000 كالوري بدون معدات (60 دقيقة)

في هذا البرنامج يحتوي على 1000 سعرة حرارية تمارين بديلة من تمارين الكيك بوكسينغ وتمارين القلب. يتكون التدريب من أربعة أجزاء. في الجزء الأول ستجد تناوبًا بين تمارين الكيك بوكسينغ وتمارين بليومترية. في الجزء الثاني - 4 تمارين الكيك بوكسينغ على أساس حلقة طاباتا. في الجزء الثالث - مجموعة من تمارين الكيك بوكسينغ التي يتم إجراؤها وفقًا للمخطط 50/10. الجزء الرابع عبارة عن بديل لتمارين الكيك بوكسينغ وتمارين القوة على مخطط 40/30. لا حاجة للمخزون.

5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 دقيقة)

هذا التمرين 1000 سعرة حرارية ويتكون من أربعة أجزاء. في الجزء الأول ستجد حمل HIIT مكثف على مبدأ الهرم. في الجزء الثاني من دورتي طاباتا (القلب والقوة). الجزء الثالث هو HIIT Burnout Combat ويستند إلى تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة وتمارين فنون الدفاع عن النفس. و سينتهي البرنامج بجزء عن الصحافة Ab Burnout. في هذا التمرين ، تحتاج فقط إلى الدمبل.

6. تمرين 1000 سعرة حرارية في المنزل - Killer Mashup # 1 (52 دقيقة)

هذا البرنامج من القاتل المزج يتكون من ثلاثة أجزاء: HIIT Workout (بالتناوب بين تمارين مكثفة وتمارين kitbashing)تجريب تاباتا (تمارين طاباتا 4-دورة 2 في كل دورة)سلسلة القوة (15 تمرين قوة 1 دقيقة لكل تمرين). في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل ، وكرسي تمرين / درجات وكرات طبية.

7.تدريب التحكم في أضرار العطلة: 1000 Calorie Killer Mashup # 2 (70 دقيقة)

هذا هو التمرين الثاني من القاتل المزج، وهو مشابه في هيكل البرنامج السابق. يتكون الفيديو من أربعة أجزاء: HIIT Workout (بالتناوب بين تمارين مكثفة وتمارين kitbashing)سلسلة القوة (15 تمرين قوة 1 دقيقة لكل تمرين)تجريب تاباتا (تمارين طاباتا 4-دورة 2 في كل دورة)سلسلة القوة (تمرين لدائرة 50 ثانية عمل / 10 ثوان راحة). في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل وكرسي / درجات للتمارين المزدوجة وأقراص مزلقة.

قناة FitForceFX سوف تجد أكثر من 20 تمرين من 1000 سعرة حرارية، أعطينا لمحة عامة عن بعضها فقط. كل البرامج تبدو في قائمة التشغيل هذه.

راجع أيضًا مجموعاتنا الأخرى التدريبات الفعالة والمجانية:

اترك تعليق