المحتويات
الإجازات الأخيرة مثل العطلة الصيفية الطويلة في العديد من البلدان ، محرم 2022 في الشرق الأوسط ، وساهم الرابع من تموز (يوليو) في أمريكا في الكثير من الحركة الجوية حول العالم: يسافر الناس مرة أخرى بعد توقف الوباء.
إن مشاهدة المعالم السياحية والتعرف على الثقافة المحلية للبلدان التي تزورها في رحلتك أمر ممتع دائمًا ، ولكن لا يزال عليك أن تضع صحتك في المقدمة.
أدناه ، قمنا بتجميع 7 نصائح مفيدة حول كيفية الحفاظ على صحتك في رحلتك.
ابق على اطلاع وأحدث متطلبات التطعيم
حتى مع دخولنا فترة ما بعد الجائحة ، يتعين على جميع المسافرين أخذ اللقاحات اللازمة لمنعهم من الإصابة بالمرض أثناء سفرهم. لكل بلد متطلبات تطعيم مختلفة ، لذلك ، من الضروري أن تظل على اطلاع دائم بأحدث متطلبات التطعيم في البلدان أو المدن التي تزورها. إذا كنت مسافرًا إلى المملكة المتحدة ، على سبيل المثال ، فلن تحتاج إلى إعداد أي مستندات طبية. ومع ذلك ، إذا كنت مسافرًا إلى الهند ، فستحتاج إلى إرسال نموذج إعلان ذاتي على الإنترنت طيران سوفيدا بوابة.
تأكد من حصولك على تأمين صحي لرحلتك
يعد التأمين الصحي أمرًا بالغ الأهمية في حالة مواجهة حالة طارئة وتتطلب الوصول إلى علاج طبي موثوق عند السفر. لذلك ، يجب عليك تخصيص بعض النقود للتأمين على السفر. عادةً ما يغطي التأمين الصحي للسفر بعض رسوم فواتير الإسعاف ورسوم خدمة الطبيب ورسوم المستشفى أو غرفة العمليات والأشعة السينية والأدوية والأدوية الأخرى.
إذا كانت لديك حالات طبية موجودة مسبقًا ، فمن الأفضل استشارة طبيبك حول الأشياء التي يمكن أن يغطيها التأمين الصحي الخاص بك.
احضر دائمًا حقيبة الإسعافات الأولية
عند السفر ، من الجيد دائمًا تضمين بعض عناصر الإسعافات الأولية الأساسية. أسيتامينوفين أو إيبوبروفين للألم أو الحمى ، طارد الحشرات ، المناديل المبللة المضادة للبكتيريا أو المواد الهلامية ، دواء دوار السفر ، مضاد للإسهال مثل بيبتو بيسمول أو إيموديوم ، ضمادات لاصقة ، مطهر ، ومرهم مضاد حيوي مثل نيوسبورين. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة وضع أمتعتك في غير مكانها أثناء العبور ، قم بتخزين أي أدوية أساسية تحملها في حقيبة يدك بدلاً من أمتعتك المسجلة.
ممارسة الرياضة الخفيفة قبل الإقلاع وارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الطيران
من المرجح أن تتشكل جلطات الدم في الساقين عند الجلوس لفترات طويلة في مكان ضيق. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو يعانون من زيادة الوزن أو يتناولون حبوب منع الحمل معينة هم أكثر عرضة لهذه الحالة. قبل الإقلاع ، خذ أولاً مشيًا طويلًا وقويًا للمساعدة في تدفق الدم على قدميك. كما أن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الرحلة مفيد أيضًا لتدفق الدم ويبقيك رطبًا.
لا تفوت أبدًا النوم عالي الجودة
عند السفر ، قد يكون الحصول على نوم عالي الجودة أمرًا صعبًا. خاصة عندما تكون في طريقك إلى وجهتك ، قد يكون من المستحيل تحقيق نوم عالي الجودة بسبب العديد من عوامل التشتيت. للتغلب على هذا ، يمكنك دائمًا إحضار وسادة السفر أو وسادة الرقبة لدعم رقبتك أثناء نومك في الرحلات الجوية أو القطارات أو الحافلات.
اختر دائمًا الخيارات الصحية للأطعمة والمشروبات
دائمًا ما يكون تناول المأكولات المحلية وتجربتها تجربة رائعة. ومع ذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك اختيار مكان إقامة يقع بالقرب من متجر البقالة المحلي حيث يمكنك شراء جميع البقالة الطازجة لك لطهي وجباتك الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة البقالة المحلية لكل بلد تزوره.
بالنسبة للمشروبات ، يمكنك دائمًا التمسك بالمياه المعدنية لأنك ستحتاج إلى كمية أكبر من الماء أثناء السفر ولا تنس تناول مكملات الفيتامينات الخاصة بك لتكمل تغذيتك اليومية.
نصيحة احترافية: إذا كنت تخطط للسفر إلى دول الشرق الأوسط في ربيع العام المقبل ، فضع في اعتبارك ذلك خلال رمضان 2023 (مارس - أبريل) ، قد يكون من الصعب تحديد المطاعم المفتوحة خلال النهار. لذلك ، قد يساعدك إحضار بعض الوجبات الخفيفة في بعض الأحيان في الحفاظ على صحتك وشبعك أثناء رحلتك!
حاول أن تظل نشطًا
ستجعلك ممارسة الرياضة البدنية على مدار اليوم تشعر بتحسن وستشعر أخيرًا بمزيد من الراحة. من السهل إضافة تمارين منتظمة أثناء تواجدك بعيدًا ، حتى لو كان ذلك يعني استخدام صالة ألعاب رياضية بالفندق ، أو رؤية المعالم سيرًا على الأقدام أو بالدراجة بدلاً من التاكسي. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين الضغط أو القفز أو اليوجا في غرفتك. يتم تعزيز جهاز المناعة لدينا من خلال التمارين الرياضية ، والتي تفرز أيضًا الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالراحة والحيوية.