أنا لا أمارس اليوجا بانتظام ، للأسف الشديد ، لكني أستخدم بعض الوضعيات للتمدد أو الإحماء قبل تمارين القوة. وأنا أقوم بوضع الوقوف على الرأس في كثير من الأحيان - لأكون صادقًا ، لأنني فقط أحب القيام بذلك ولأنه ليس صعبًا على الإطلاق ، كما بدا لي سابقًا من الخارج))) خاصة إذا قمت بوضع الحامل بالقرب من الحائط.
والأداء المنتظم لمنصة الوقوف لديه قائمة كاملة من الفوائد الصحية ، على سبيل المثال:
- يخفف من التوتر
يُعرف حامل الرأس بوضعية التبريد ، مما يعني أنه يساعدك على جذب كل انتباهك إلى الداخل. هذا الموقف مفيد للغاية إذا كنت قلقًا بشأن العصاب أو التوتر أو المخاوف أو الحالات الأخرى المرتبطة بزيادة القلق. الوقوف على الرأس مع أنفاس طويلة وبطيئة هي وصفة جيدة للتوتر.
- يزيد التركيز
عن طريق قلبك رأسًا على عقب ، فإنك تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. هذا يجعل من الممكن تحسين الوظيفة العقلية وزيادة التركيز. يساعد هذا الموقف في مكافحة الخوف والقلق ، ويسمح لك بالحفاظ على وضوح الوعي والحدة الذهنية.
- يحسن الدورة الدموية في منطقة العين
عندما تتدحرج ، يندفع الدم إلى رأسك ، مما يجلب المزيد من الأكسجين. هذا يعني أن عينيك تحصلان على المزيد من الأكسجين أيضًا. يساعد على منع التنكس البقعي وأمراض العيون الأخرى.
- يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس وفروة الرأس
تعتبر مسند الرأس وضعية مفيدة بشكل مدهش لتحسين تدفق العناصر الغذائية والأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. ربما مع الممارسة المستمرة ، سوف يصبح شعرك أكثر كثافة!
- يحسن الهضم
مع التأثير العكسي للجاذبية على أعضاء الجهاز الهضمي ، يبدأ الجسم في تحرير نفسه من الكتل الراكدة ؛ تخرج الغازات الزائدة ، ويحسن تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجهاز الهضمي المهمة. وبالتالي ، فإن الوقفة على الرأس تعمل على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وإيصالها إلى الخلايا. إذا أضفت التنفس المناسب للبطن ، فستحصل على تأثير مزدوج.
- يقلل من تراكم السوائل في الساقين والكاحلين والقدمين
تورم القدمين مزعج للغاية ويحدث غالبًا عندما تقضي وقتًا طويلاً على قدميك. من خلال عكس اتجاه تأثير الجاذبية على السوائل في الجسم ، تتخلص من السوائل الزائدة ، بحيث يزول التورم.
- يقوي عضلات الجذع
الوقوف على الرأس هو أحد أصعب التمارين البدنية. تحتاج إلى شد عضلاتك الأساسية لتثبيت ساقيك والحفاظ على توازنك. من خلال الوقوف على الرأس ، يمكنك تدريب عضلات ذراعيك وكتفيك وظهرك لتقليل الضغط على رأسك والتوتر في رقبتك.
- ينشط الجهاز اللمفاوي
يزيل الجهاز اللمفاوي الفضلات من الجسم ويساعد في إزالة الفضلات من الدم. عندما تقف على رأسك ، فإنك تحفز الجهاز اللمفاوي بشكل مباشر وبالتالي تساعد في طرد السموم من الجسم.
المخاطر والاحتياطات
يعتبر الوقوف على الرأس مفيدًا للصحة العقلية والجسدية ، لكن الكثير من الناس يتخوفون من المخاطر المحتملة ، وبالتالي لا يمارسون هذا الموقف.
أوصي فقط بالتدريب مع مدرب مساند مؤهل. واستشر طبيبك قبل البدء في التدحرج: هناك عدد من موانع الاستعمال (الرقبة ، الرأس ، الكتف ، الذراع ، المعصم أو إصابات الظهر ، ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل السمع أو الرؤية ، الحمل).
من المهم القيام بالموقف بشكل صحيح ، والإحماء أولاً ، وفي مزاج جيد. يعاني العديد من الأشخاص من موقف سلبي تجاه التدحرج بسبب الخوف من السقوط. لذلك ، في البداية ، قم بتأمين نفسك عن طريق القيام بالدحرجة بالقرب من الحائط.