منشئ البرنامج الشعبي 21 يوم فيكس و 21 يوم فيكس المتطرفة صدر الخريف كالابريس مجموعة جديدة من تدريب الأمومة نشط (أمومة نشطة). الآن لا يمكنك المشاركة في التدريبات المفضلة لديك من Beachbody ، حتى أثناء الحمل.
وصف برنامج الأمومة النشطة
الخريف كالابريس - الأم النشطة ، المدرب الشهير ومؤلف برنامج 21 Day Fix ، الذي غزا ملايين الأشخاص. تم تصميم مجمعها للأمومة النشطة ليس فقط للحفاظ على الشكل الرائع ، ولكن أيضًا تحسين الرفاهية أثناء الحمل وخلق الظروف المواتية للولادة الرئوية.
يقدم الخريف تمرينًا لطيفًا يمنحك دفعة من الطاقة ويساعدك على اكتساب المزيد من الجهد دون الإضرار بالصحة. تم تطوير البرنامج وفقًا لجميع لوائح السلامة الخاصة بالنساء الحوامل ، ولكنك تحتاجين قبل الفصل الدراسي لتتأكد من استشارة طبيبك حول موضوع التدريبات الممكنة.
تم تضمين مجمع الأمومة النشطة 4 دورات تدريبية، والتي يتم تقسيمها حسب فترات الحمل: الثلث. أخذ الخريف في الاعتبار جميع خصائص اللياقة البدنية لكل فصل دراسي ، حتى تتمكن من ممارسة الرياضة خلال الأشهر التسعة كلها. يستمر البرنامج من 9 إلى 25 دقيقة.
- الفصل الأول: تواصل مستقر (34 دقيقة). سيساعدك التدريب في الثلث الأول من الحمل على تحسين قوة العضلات وحرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض وتطوير القدرة على التحمل.
- الفصل الثاني: تواصل القوة (23 دقيقة). برنامج احصل على القوة ستعطي إرهاقًا للمعركة وستكون قادرًا على تحسين قوة جسمك وقوته وقوته بأمان.
- الربع الثالث: استعد (26 دقيقة). سيساعدك مقطع الفيديو الخاص بالثلث الثالث من الحمل على تطوير القوة والقدرة على التحمل وإعدادك للولادة.
- تمرين ما بعد الولادة: استرجعها (28 دقيقة). سيساعدك هذا البرنامج بعد الولادة على إنقاص الوزن واستعادة لياقتك بعد الحمل كما سيزيد من قوتك وقدرتك على التحمل في 30 دقيقة من التدريب
لم يتم توفير تقويم الفصول ، يوصي المدرب بممارسة 3 مرات في الأسبوع للبرنامج الذي يناسب المرحلة الثالثة من الحمل. لتدريبك سوف تحتاج الدمبل من 1 كجم وما فوق. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية قبل الحمل ، فيمكنك أن تزن 2 كجم. إذا كنت مبتدئًا ، فسيكون وزن الدمبل 1 كجم كافيًا. يمكن أيضًا استبدال الدمبل بالموسع.
مزايا برنامج Active Maternity مع Autumn Calabrese:
- ستجهزك الأمومة النشطة للولادة: ستحسنين قوتك وقدرتك على التحمل لتحقيق أقصى قدر تسهيل عملية المخاض.
- اختار الخريف أكثر التمارين فعالية لعضلات الجسم كله ، والتي ستتمكن من خلالها من الحفاظ على شكل نحيف خلال الأشهر التسعة كلها.
- بسبب الأمومة المعقدة النشطة لك سيقلل من الانزعاجالمرتبطة بالحمل.
- ستساعدك التدريبات التحفيزية البسيطة مع Autumn Calabrese على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر حتى تستمتع بالحمل تمامًا.
- سوف تبني الأساس اللازمحتى يتمكن جسمك من استعادة لياقته بعد الحمل في أسرع وقت ممكن.
ملاحظة مهمة من Autumn Calabrese: "تم تصميم تدريبي خصيصًا للنساء الحوامل والأمهات الشابات وفقًا لجميع قواعد السلامة والصحة. ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيبك لفهم كيف يمكن أن تؤثر هذه التمارين على صحتك وصحة طفلك. نوصي بشدة بالحصول على إذن من طبيبك قبل البدء في هذه التمارين. خاصة إذا كنت في منطقة عالية الخطورة ، على سبيل المثال ، خضعت لعملية قيصرية أو واجهت فترة نقاهة شديدة بعد الولادة ".
مع تدريب Autumn Calabres ستتمكن من القيام بذلك بكفاءة ، بأمان وفعالية تقوية العضلات وتطوير نظام القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. لن تقوم فقط بتحسين جاذبيتك الجسدية ، بل ستحضر أيضًا بكفاءة للولادة القادمة
انظر أيضًا: خطة الوجبة من برنامج 21 Day Fix من Autumn Calabrese.