بعد أن أمضت ثلاث وظائف - معلمة وخياطة حرفية ومعالج تدليك - تقاعدت هيلين بيرثيوم الآن.

"بما أنني أعيش وحدي الآن ، يجب أن أتحمل المزيد من المسؤولية عن البعد العاطفي لوجودي ، مما يعني أنني أتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على علاقات الأصدقاء والعائلة الممتعة والمغذية. غالبًا ما أعتني بحفيدتي ، اللتين تبلغان من العمر 7 و 9 سنوات. لقد تمتعنا كثيرا مع بعضنا! كما أنني أختار الهوايات التي تجعلني على تواصل دافئ مع الناس.

أنا أستمتع بصحة جيدة ، باستثناء المزاج القلق الذي يصيبني بالصداع النصفي. نظرًا لأنني وجدت دائمًا أنه من المهم القيام بالوقاية ، فإنني أستشير في طب العظام والمعالجة المثلية والوخز بالإبر. كما أنني مارست اليوجا والتشيغونغ لعدة سنوات. الآن ، أمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع: آلات القلب (جهاز الجري والدراجة الثابتة) ، وأثقال لشد العضلات ، وتمارين الإطالة. أنا أيضًا أمشي في الخارج لمدة ساعة أو ساعتين في الأسبوع ، وأحيانًا أكثر.

أما بالنسبة للتغذية ، فهي تسير من تلقاء نفسها تقريبًا: لدي ميزة عدم الإعجاب بالأطعمة المقلية أو الكحول أو القهوة. أنا آكل نباتي عدة أيام في الأسبوع. غالبًا ما أشتري طعامًا عضويًا ، لأنني أعتقد أنه يستحق دفع المزيد مقابل ذلك. أستهلك يوميًا بذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا (بذور اللفت) لتلبية احتياجاتي من أوميغا 3. أنا أيضًا أتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات والكالسيوم ، لكنني آخذ فترات راحة أسبوعية بانتظام. "

دافع ممتاز

"لقد كنت أتأمل كل يوم تقريبًا على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية. كما أنني أخصص وقتًا للقراءات الروحية: فهي ضرورية لسلامتي الداخلية ولإبقائي على اتصال بالأبعاد الأساسية للوجود.

يحتل الفن والإبداع أيضًا مكانة كبيرة في حياتي: أرسم ، أصنع الورق الورقي ، وأذهب لمشاهدة المعارض ، وما إلى ذلك. أريد أن أستمر في التعلم ، والانفتاح على حقائق جديدة ، والتطور. أنا حتى جعلته مشروع حياة. لأنني أريد أن أترك أفضل ما لدي لأحفاد بكل طريقة - وهو دافع ممتاز للشيخوخة بشكل جيد! "

كانت فرانسين مونبيتيت في البداية ممثلة ومقدمة إذاعية ، وقد أمضت معظم حياتها المهنية في الصحافة المكتوبة ، ولا سيما كرئيسة تحرير للمجلة النسائية. شاتلين.

"لديّ صحة جيدة ووراثة جيدة: لقد مات والداي وأجدادي في السن. على الرغم من أنني لم أمارس الكثير من النشاط البدني في شبابي ، إلا أنني تعافيت على مر السنين. مارست الكثير من المشي وركوب الدراجات والسباحة ، حتى أنني بدأت التزلج على المنحدرات في سن 55 ، وسرت 750 كيلومترًا من كامينو دي سانتياغو في 63 ، في حقائب الظهر.

ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، يبدو أن مضايقات الشيخوخة تلحق بي بمشاكل الرؤية وآلام المفاصل وفقدان القوة البدنية. بالنسبة لي ، من الصعب جدًا قبول خسارة جزء من إمكانياتي ، حتى لا أكون قادرًا على فعل الشيء نفسه. سماع العاملين الصحيين يقولون لي ، "في عمرك ، هذا طبيعي" لا يواسيني على الإطلاق. على العكس تماما…

أرسلني تراجع قوتي إلى حالة من الذعر ، واستشرت العديد من المتخصصين. اليوم ، أتعلم كيف أعيش مع هذا الواقع الجديد. لقد وجدت مقدمي رعاية يقومون بعمل جيد لي حقًا. لقد أنشأت برنامجًا صحيًا يناسب شخصيتي وذوقي.

مع العشاء مع الأصدقاء ، والوقت الذي أمضيته مع أطفالي وأحفادي ، والأنشطة الثقافية والسفر ، لدي أيضًا وقت لإعطاء دروس تمهيدية في الكمبيوتر. لذلك فإن حياتي ممتلئة للغاية - دون أن أحملها فوق طاقتها - مما يبقيني يقظًا وعلى اتصال بواقع الحاضر. كل عصر له التحدي الخاص به ؛ تواجهني ، أنا أتصرف.

هنا أنا برنامج صحي :

• النظام الغذائي على غرار نظام البحر الأبيض المتوسط: سبع أو ثماني حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، والكثير من الأسماك ، والقليل جدًا من الدهون ، وبدون سكر على الإطلاق.
• المكملات: فيتامينات متعددة ، كالسيوم ، جلوكوزامين.
• النشاط البدني: في الغالب السباحة والمشي ، في الوقت الحالي ، وكذلك التمارين التي أوصى بها أخصائي تقويم العظام.
• علاج العظام والوخز بالإبر ، على أساس منتظم ، لعلاج مشاكلي العضلية الهيكلية. جعلتني هذه الأساليب البديلة أفهم أشياء مهمة حول علاقتي بنفسي وكيفية الاعتناء بنفسي.
• الصحة العاطفية: أعدت إطلاق نفسي في مغامرة العلاج النفسي ، والتي تتيح لي "حل قضية" بعض الشياطين ومواجهة تقصير متوسط ​​العمر المتوقع. "

كاتب السيناريو والمخرج والمنتج للسينما والتلفزيون فرناند دانسيرو نشر مؤخرا روايته الأولى. بلا كلل ، سيجري جلسة تصوير جديدة في غضون بضعة أشهر.

"في عائلتي ، أنا واحد من أولئك الذين حصلوا على الميراث الجيني الصحيح ، مثل ابن عمي بيير دانسيرو ، الذي لا يزال نشطًا مهنيًا في عمر 95 عامًا. لم يكن لدي أي مخاوف صحية ولم يمض سوى عام أو عامين منذ أن تسبب التهاب المفاصل في ألم مفاصلي.

لقد كنت دائمًا منخرطًا في الكثير من النشاط البدني ، وما زلت أتزلج على المنحدرات وركوب الدراجة ولعب الجولف. بدأت أيضًا في التزلج على الجليد في نفس الوقت الذي كان فيه ابني الأصغر ، البالغ من العمر الآن 11 عامًا ؛ أنا لست ماهرًا جدًا ، لكني أدير.

أهم شيء لرفاهي هو بلا شك رياضة تاي تشي ، التي أمارسها لمدة عشرين دقيقة يوميًا لمدة 20 عامًا. لدي أيضًا روتين تمرين قصير مدته 10 دقائق ، وهو ما أفعله كل يوم.

أرى طبيبي على فترات منتظمة. أرى أيضًا طبيبًا لتقويم العظام ، إذا لزم الأمر ، وكذلك أخصائي الوخز بالإبر لمشاكل حساسية الجهاز التنفسي (حمى القش). بالنسبة للنظام الغذائي ، فهو بسيط جدًا ، خاصة وأنني لا أعاني من أي مشكلة في الكوليسترول: أتأكد من تناول مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات. لقد كنت أتناول الجلوكوزامين ليلًا وصباحًا خلال السنوات القليلة الماضية.

المفارقة

العمر يضعني في موقف غريب. من ناحية أخرى ، يكافح جسدي للعيش ، ولا يزال مليئًا بالطاقة والنبضات. من ناحية أخرى ، يرحب ذهني بالشيخوخة كمغامرة رائعة لا ينبغي الابتعاد عنها.

أنا أجرب "بيئة الشيخوخة". بينما أفقد القوة الجسدية والحساسية الحسية ، ألاحظ ، في نفس الوقت ، أن الحواجز تتساقط في ذهني ، وأن نظري أصبح أكثر دقة ، وأترك ​​نفسي أقل للأوهام ... أنني أتعلم أن أحب بشكل أفضل.

مع تقدمنا ​​في السن ، تتمثل مهمتنا في العمل على توسيع وعينا أكثر بكثير من السعي للبقاء شابًا. أفكر في معنى الأشياء وأحاول إيصال ما أكتشف. وأريد أن أعطي أطفالي (لدي سبعة) صورة شيقة عن الشيخوخة حتى يتمكنوا من الاقتراب من هذه المرحلة من حياتهم لاحقًا بأمل وقليل من الصفاء. "