الفوسفور هو ثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم. يحصل معظم الناس على الكمية المطلوبة من الفوسفور خلال النهار. في الواقع ، فإن الفائض من هذا المعدن أكثر شيوعًا من نقصه. المستويات غير الكافية من الفوسفور (منخفضة أو عالية) محفوفة بالعواقب مثل أمراض القلب وآلام المفاصل والتعب المزمن. الفوسفور ضروري لصحة العظام وقوتها ، وإنتاج الطاقة وحركة العضلات. بالإضافة إلى ذلك: - يؤثر على صحة الأسنان - يرشح الكلى - ينظم تخزين الطاقة واستخدامها - يعزز نمو وإصلاح الخلايا والأنسجة - يشارك في إنتاج الحمض النووي الريبي والحمض النووي - يوازن ويستخدم فيتامينات B و D ، كما بالإضافة إلى اليود والمغنيسيوم والزنك - يحافظ على انتظام ضربات القلب - يخفف آلام العضلات بعد التمرين الحاجة للفوسفور يختلف المدخول اليومي من هذا المعدن حسب العمر. البالغين (19 سنة وما فوق): 700 مجم أطفال (9-18 سنة): 1,250،4 مجم أطفال (8-500 سنوات): 1 مجم أطفال (3-460 سنوات): 7 مجم أطفال (12-275 شهرًا): 0 مجم الرضع (6-100 شهور): XNUMX مجم مصادر نباتية للفوسفور:
2022-11-11