أوزان السحب بالتناوب

سحب الأوزان بالتناوب - تمارين تقنية:

1. خذ الأوزان كما هو موضح في الشكل.
2. ارفع الدمبل الأول إلى الكتف ، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ومنحنًا قليلاً.
3. اتبع الشهية بالوزن الثاني.