ادفع الأثقال على نفسك

رفع الأثقال - تمارين تقنية:

1. خذ أوزانًا في كل يد.
2. يجب أن تعتمد الأوزان على كتفيك. ثني الذراعين عند المرفقين بزاوية أقل بقليل من 90 درجة وسيكون هذا هو وضعك الأصلي.
3. قوة الساقين تقذف الجسم لأعلى وتقوم في نفس الوقت بدفع الأوزان.
4. عند الجري ادفع قدميك عن الأرض.
5. المرحلة الأخيرة من التمرين هي الوضع الصحيح للقدمين. رتب الأرجل كما هو موضح في الشكل.
6. العودة إلى وضع البداية.