خلال حياتنا ، نحاول القيام بأكبر قدر ممكن. المزيد لمشاهدته ، والمزيد لسماعه ، والمزيد من الأماكن التي يمكنك زيارتها والمزيد للتعلم. وإذا كان شعارنا في الشباب هو "القيام بكل شيء في وقت واحد" ، فمع تقدم العمر ، يصبح النشاط البدني والعقلي بلا فائدة: تريد الاسترخاء ، وليس الجري في أي مكان ، والاستمتاع بما طال انتظاره من عدم القيام بأي شيء.
ولكن إذا اتبعت الموقف المعلن ، فبالاقتران مع العديد من عوامل الخطر ، فإن الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم الذين يتوقفون في مزيد من التطور يكونون أكثر عرضة للعلاج من مرض الزهايمر.
عوامل الخطر:
- نمط الحياة الخاطئ: العادات السيئة والإفراط في النوم وقلة النوم الليلي وقلة النشاط البدني والعقلي.
- النظام الغذائي غير السليم: تجنب الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات في شكلها الطبيعي.
لنتحدث عن عوامل الخطر بمزيد من التفصيل.
هناك أشياء معرضة للخطر وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض عقلية ، ولكن يمكننا تغييرها:
- التدخين
- الأمراض (مثل تصلب الشرايين والسكري وقلة النشاط البدني وغيرها)
- نقص فيتامين ب وحمض الفوليك
- نشاط فكري غير كاف
- نقص في النشاط الجسدي
- عدم اتباع نظام غذائي صحي
- قلة النوم الصحي
الاكتئاب في سن مبكرة ومتوسطة.
هناك أشياء لا يمكن تغييرها:
- الاستعداد الوراثي
- الشيخوخة
- الجنس الأنثوي (نعم ، تعاني النساء من أمراض مرتبطة بالضعف واضطراب الذاكرة أكثر من الرجال)
- إصابات في الدماغ
ما الذي يجب فعله لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر؟
لن يكون من غير الضروري الخضوع للوقاية من المرض للأشخاص الذين ليس لديهم استعداد أو بدأوا المرض بالفعل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى ضبط أسلوب حياتك لتحسين أسلوب حياتك.
1. لن يؤدي النشاط البدني إلى تقليل وزن الجسم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى خفض مستوى ضغط الدم ، فضلاً عن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. يبطئ النشاط البدني من تطور مرض الزهايمر وحتى يمنعه.
يجب حساب الأحمال اعتمادًا على الخصائص الفيزيائية وقدرات كل شخص على حدة. لذلك ، في سن الشيخوخة ، يمكن أن يُعزى الحد الأدنى (ولكن الضروري) من النشاط إلى المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في اليوم.
2. التغذية السليمة والصحية تمنع تطور العديد من الأمراض ، لا سيما ما يسمى "بأمراض الشيخوخة". تحتوي الخضراوات والفواكه الطازجة على فيتامينات أكثر وهي صحية أكثر من نظيراتها الطبية.
هناك تأثير إيجابي لمضادات الأكسدة (الموجودة في الخضار والفاكهة) ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض في سن الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن مضادات الأكسدة هذه ليس لها أي تأثير على الأشخاص المصابين بالفعل بالمرض أو المعرضين له.
3. من أهم المكونات الأخرى التعليم والنشاط العقلي في أي عمر. يسمح المستوى العالي من التعليم والعمل العقلي المستمر لدماغنا بإنشاء احتياطي معين ، مما يؤدي إلى تباطؤ المظاهر السريرية للمرض.
بالإضافة إلى النشاط العقلي النشط ، فإن النشاط الاجتماعي مهم أيضًا. ما يهم هو ما يفعله الإنسان خارج العمل ، وكيف يقضي وقت فراغه. يميل الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا مكثفًا إلى قضاء أوقات فراغ نشطة ، ويفضلون الترفيه الفكري والاسترخاء الجسدي على الاستلقاء على الأريكة.
يلاحظ العلماء أيضًا أن الأشخاص الذين يتحدثون ويتحدثون لغتين أو أكثر هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
ما نوع النشاط العقلي الذي يمكن وينبغي تنظيمه في وقت فراغك؟ "لا يمكنك الاستمرار في التعلم!" - يظن كثير من الناس. لكن اتضح أنه ممكن وضروري.
يمكنك اختيار أي نشاط عقلي يعجبك ، على سبيل المثال:
- دراسة اللغات الأجنبية (في أي عمر) من أجل الذهاب في رحلة وفهم الآخرين ؛
- تعلم قصائد جديدة ومقتطفات من النثر.
- لعب الشطرنج وألعاب الطاولة الفكرية الأخرى ؛
- حل الألغاز والألغاز.
- تطوير الذاكرة وعمليات الحفظ (اذهب للعمل بطريقة جديدة ، وتعلم استخدام كلتا يديك على قدم المساواة: على سبيل المثال ، تعلم الكتابة بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، والعديد من الطرق الأخرى).
الشيء الرئيسي هو أن تتعلم كل يوم شيئًا جديدًا ومثيرًا للاهتمام لنفسك ، مما يمنحك ، كما يقولون ، طعامًا للتفكير.
إذا كنت شخصًا يتمتع بصحة جيدة ، فلا تنتمي إلى فئة كبار السن ، لكنك تشكو من عدم القدرة على تذكر أي معلومات ، فكل شيء بسيط: قلة الحافز ، وعدم الانتباه ، والشرود الذهني يلعبون مزحة قاسية عليك. ولكن يجب أيضًا أن نتذكر أن الإفراط في إدمان العمل والعقلية الدؤوبة (عمل الدراسة) ليسا مفيدًا بأي حال من الأحوال.
ما يجب تجنبه أثناء العمل الذهني المكثف:
- ضغط عصبى
- عبء ذهني وجسدي (يجب ألا يكون لديك شعار: "أحب عملي ، سآتي إلى هنا يوم السبت ..." يجب ألا تكون هذه القصة عنك)
- إرهاق منتظم / مزمن (النوم الصحي طويل الأمد لن يفيد إلا. التعب كما تعلم يميل إلى التراكم. من الصعب جدًا استعادة القوة والصحة ، وهذا الأخير في بعض الحالات يكاد يكون مستحيلاً).
يمكن أن يؤدي عدم اتباع هذه القواعد البسيطة إلى النسيان العرضي وصعوبة بسيطة في التركيز وزيادة التعب. وهذه كلها أعراض لاضطراب إدراكي خفيف. إذا تجاهلت العلامات الأولى للمتاعب ، فحينئذٍ - على مرمى حجر من مشاكل صحية أكثر خطورة.
لكن ليس سراً لأي شخص أنه مع تقدم العمر ، من حيث المبدأ ، يصعب على الأشخاص حفظ معلومات جديدة ، فهي تتطلب مزيدًا من التركيز والمزيد من الوقت لهذه العملية. إن النشاط العقلي والبدني المستمر والتغذية السليمة (كمية كافية من مضادات الأكسدة) هي التي يمكن أن تبطئ عملية "التآكل الطبيعي للذاكرة البشرية".