المحتويات
قدم بوب هاربر سلسلة من البرامج الفعالة نبذة عنا خارج خدمة التوصيلهذا سوف يساعدك اجعل جسمك في حالة مثالية. لقد وصفنا بالتفصيل جميع التدريبات من الدورة ، لذلك تم تخصيص هذه المقالة لإلقاء نظرة عامة موجزة على المجمعات. على الروابط ، ستتمكن من الانتقال إلى وصف أكثر تفصيلاً للبرامج واختيار المهنة الأنسب.
جميع برامج بوب هاربر من طريقة Inside Out
1. الجسم الممزق والمنحوت للقلب
إذا كنت في وجود معدات مثل الوزن ، فابدأ في البرنامج التدريبي لـ Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body أو. سيساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة باستخدام الأوزان فقدان الوزن و بكفاءة لتقوية عضلات الألوية والقطني والظهر. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبدال kettlebell بالدمبل ، ولكن في هذه الحالة ، ستنخفض الكفاءة. تدوم كلا التدريبتين 50 دقيقة ، لذلك سيكون من الصعب على المبتدئين تحملهما بالكامل.
اقرأ المزيد عن نحت الجسم وتمزيق القلب ..
2. يوجا للمحارب
تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتقوية العمود الفقري وتحسين التمدد. يوفر Bob Harper خيارًا قويًا لليوغا ، مما سيساعدك على جعل الشكل مثاليًا. يستخدم الأسانا الأكثر شعبية ، ولكن بسبب الوتيرة الديناميكية للفصول ، تدريب يوجا المحارب أكثر فعالية من اليوجا العادية. بالنسبة للفصول الدراسية ، لن تحتاج إلى معدات إضافية ، وهي ميزة أخرى للبرنامج.
اقرأ المزيد عن اليوغا للمحارب ..
3. تجريب بوب
يتكون تمرين بوب من تمرينان لمدة نصف ساعة: واحد للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. بنى برنامج بوب هاربر على تمارين القوة ، وهي تمارين مكملة للحركات الهوائية لحرق السعرات الحرارية والدهون. بالنسبة للفصول بالإضافة إلى الدمبل ، ستحتاج إلى kettlebell ومنصة الصعود. يمكنك الجمع بين كلا التمرينين والقيام بساعة واحدة. أو بدلًا من ذلك ، عمل يومًا ما معقدًا للجزء العلوي من الجسم ، ويوم آخر معقد للجزء السفلي من الجسم.
اقرأ المزيد عن تمرين بوب ..
4. تكييف القلب Rev Body
تمارين القوة الهوائية القائمة على تكييف الجسم Rev Cardio التي تساعدك على حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية وتؤدي إلى قوة العضلات. تتضمن الدورة تمرينين. المجموعة الرئيسية تدوم ساعة واحدة وتتكون من تمارين تشمل عدة مجموعات عضلية لتحسين الكفاءة. يستمر التمرين الثاني 25 دقيقة ويتضمن الكثير من التمارين على التوازن والتنسيق: تتم بوتيرة أكثر استرخاءً ومناسبة للمبتدئين.
اقرأ المزيد عن مكيفات القلب Rev Body ..
5. قوة حرق نقية فائقة
إذا كنت ترغب في بناء جسم عضلي قوي ، فإن التركيز على البرنامج هو Bob Harper Pure Burn Super Strength. مركب تدريبات القوة عالية الجودة باستخدام الدمبل سوف تساعدك على تشكيل شكل نحيف تقليم. بالإضافة إلى ذلك ، ستتعلم التمارين الأساسية بالأوزان الحرة لتقوية عضلات الجسم بالكامل. تتضمن الدورة تمرينًا قصيرًا مدته 15 دقيقة ، وهو مناسب لأولئك الذين بدأوا للتو في المشاركة في تدريب القوة.
اقرأ المزيد عن Pure Burn Super Strength ..
غادر أحد قراء موقعنا مراجعة قصيرة لمدى تعقيد البرامج المقدمة من طريقة الداخل الى الخارج. أضفه إلى المقال لأنه غني بالمعلومات ومفيد للغاية.
لقد درست جميع البرامج من طريقة Inside Out. أولاً وقبل كل شيء ، تجدر الإشارة إلى أن تدريب بوب سيكون مناسبًا فقط من ذوي الخبرة في العمل، لتبدأ رحلة لياقتك ، في رأيي ، لا تستحق ذلك على الإطلاق. ومع ذلك ، تختلف برامج بوب هاربر عن بعضها البعض في التعقيد. أود تشكيلها على هذا النحو (من أكثر أو أقل تعقيدًا ، من السهل إلى الصعب):
- أجاد القلب
- جسم منحوت
- تجريب بوب
- تكييف القلب Rev Body
- قوة فائقة للحرق النقي
اليوغا القوية في تقييمك لم تضف ، بعد كل شيء ، نوع خاص من الحمل أحب ، اليوغا ليست سهلة. كما أنني قارنت التدريبات الأساسية فقط: لم يتم النظر في دروس المكافأة القصيرة ، والتي تضيف أحيانًا إلى برنامج بوب.
راجع أيضًا: نظرة عامة على كل تمرينات بوب هاربر - الجزء الأول.