الدقة التنغيم معقدة من 15 دقيقة من التمارين لجميع مناطق المشاكل. يعتمد البرنامج على الطريقة الشهيرة ، Tracy Anderson ، التي ساعدت في جلب الشكل المثالي لعدد كبير من الأشخاص حول العالم.
وصف البرنامج تريسي أندرسون: الدقة التنغيم
اكتسبت Tracy Anderson شعبية واسعة بسبب طريقتها الخاصة في بناء شخصية جميلة ونحيلة. يقوم تدريبه على العمل الشاق للعضلات الصغيرة التي تقوي وتدعم العضلات الكبيرة في جميع أنحاء الجسم. برنامج تريسي أندرسون ليس مثل دورات اللياقة البدنية التقليدية ، فهي تختلف في التمرين الأصلي ونوع من الأربطة. سيساعدك التنغيم الدقيق المعقد على الإنشاء أنيق رومفتاح ، معدة مسطحة ، وأرداف ثابتة وأرجل نحيلة.
يتكون البرنامج من أربع جلسات تدريبية قصيرة ، مدتها 15 دقيقة:
- أذرع (ذراع): سلسلة من التمارين الإيقاعية مع الكثير من التكرار للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة شبه المنحرفة. سوف تحتاج الدمبل.
- الساقين (للساقين): تمرين لعضلات الساق التي تعمل من الكرسي لتحسين وضعية الجسم. سوف تحتاج إلى كرسي ثابت.
- بعقب (بعقب): تمارين المؤخرة التي يتم إجراؤها على السجادة باستخدام أوزان الكاحل. إذا لم يكن لديك أوزان ، يمكنك الاستغناء عنها.
- عبس (بطن): أنتج تريسي العديد من التمارين غير العادية على حصيرة لأعلى وأسفل الصحافة. سوف تحتاج إلى معدات إضافية.
ينصح تريسي أندرسون بأخذ الدمبل من 1 كجم إلى 2.5 كجم اعتمادًا على قدراتك البدنية. يمكنك أداء جميع التمارين الأربعة على التوالي ، ويمكن أن تعمل لمدة 4 دقيقة في اليوم في معظم مناطق المشاكل. بما أن الدروس تقام بوتيرة girlsgogames ، يمكنك إنقاص الوزن حتى بدون برامج الأيروبكس الإضافية. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة فعالية التدريب ، فابحث عن مجمع القلب الرائع من تريسي أندرسون. يمكنك دمجه مع Precision Toning.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تدريب مصمم لأكثر المناطق إشكالية للنساء: الذراعين والفخذين والأرداف والبطن. أنت تجعل أشكال جسمك متناسقة وجميلة.
2. يساعد برنامج تريسي أندرسون على تجنب الراحة المفرطة في الجسم ، الأمر الذي يقلق الكثير من الفتيات. تم تصميم تمارينها المعقدة لإنشاء جسم هش وحساس.
3. يستمر التمرين على كل جزء من الجسم لمدة 15 دقيقة فقط. يمكنك تدريب نشاط واحد فقط ، أو الجمع بين عدة أنشطة لمناطق مشكلة مختلفة.
4. يستخدم تريسي الكثير من التمارين الأصلية والممتعة التي ستساعدك على استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات خلال الفصل.
5. تمر جميع التدريبات التنغيم الدقيق بوتيرة ديناميكية: سيكون معدل ضربات قلبك دائمًا في منطقة الجيروسيجما. مما يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية وتفقد الوزن.
طريقة تريسي اندرسون للمبتدئين
سلبيات:
1. لتحقيق الكفاءة ، ستحتاج إلى أوزان الكاحل (في الجزء المخصص للأرداف).
2. التمرين ليس مناسبًا جدًا للمبتدئين. إذا كنت بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية ، فننصحك بقراءة:
تعليقات على البرنامج التنغيم الدقيق من تريسي أندرسون:
شهدت فعالية الطريقة تريسي أندرسون ملايين الأشخاص. ابدأ في الانخراط في تدريبها القصير Precision Toning and يبني جسمك المثالي. اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين قوة في المنزل لمدة 30 دقيقة.