المحتويات
لقد واجهتك السؤال ، كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة؟ لا أعرف ما هو الدافع لبدء التدريب؟ أو تشعر أن اللياقة هي آخر شيء تريد القيام به؟ اقرأ نصائحنا البسيطة حول كيفية إلهامك لممارسة الرياضة والعثور على الدافع لممارسة الرياضة.
الدافع أم كيف تجعل نفسك تمارس الرياضة؟
1. تضييق نطاق أهدافك الرياضية
طريقة مؤكدة لإطلاق النار بسرعة كبيرة لتفقد الدافع للقيام بذلك بشكل عشوائي. تأكد من تحديد الأهداف سوف تساعدك على التقدم. قد يكون هذا هو الزيادة في مسافات الجري ، والانتقال إلى أثقل الدمبل أو الحديد ، وزيادة عدد مرات تكرار التمارين أو تعقيد تعديلاتها.
فقط ضع لنفسك دائمًا مهمة محددة. على سبيل المثال ، لزيادة وزن الدمبل بمقدار 2 كجم في الأسبوع. أو ابدأ في القيام بتمارين الضغط دون توقف على ركبتيه في غضون أسبوعين. أو حافظ على وضع اللوح الخشبي في كل مرة لمدة 15 ثانية أخرى. هذا النهج سوف يساعدك للهروب من الأنشطة الروتينية وتنسى مسألة كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة.
2. فكر في ترقية
بالطبع ، فإن كعكة مقابل التدريب ستكون هدية سخية للغاية. ولكن إذا كان الطعام الجيد يساعدك على التحفيز للمدرسة ، إذن يمكنك تحمل القليل من المكافأة. على سبيل المثال ، إذا لم تفوتك تمرينًا واحدًا مجدولًا في الأسبوع ، فسيتعين عليك يوم الأحد انتظار كعكة لذيذة.
لا يمكن أن يكون مجرد طعام ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، هدية صغيرة نفسك في شكل مستحضرات تجميل أو كتب أو مجوهرات. لكن لا تغش وشراء "matiasko" إذا كنت غير قادر على أسبوع من عدد المرات المخطط لها tsunkatse.
3. احتفظ بصورتك في ملابس السباحة
التقط صورة لجسدي في ثوب السباحة واحتفظ بهذه الصورة في متناول اليد: على سبيل المثال ، على الهاتف. في تلك اللحظة ، عندما تحاول إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ، انظر فقط إلى هذه الصورة ، و سوف ينمو حافزك بالتأكيد. 99٪ من الناس ، حتى من الناحية الموضوعية ، النحيفات واللياقة البدنية ، غير راضين عن شكلهم. لذا فإن الصورة في ملابس السباحة تظهر لك بوضوح مناطق مشكلتك وتلهمك للممارسة.
4. شراء ملابس رياضية جديدة
لا شيء يحفز على التدرب كقميص جديد أو حذاء رياضي جديد. إذا قمت بإثارة مشكلة كيفية إجبار نفسك على ممارسة الرياضة بحدة ، فقم بشراء الاشياء الرياضية الجميلة. أصبحت ملابس اللياقة البدنية الآن في ذروة الشعبية ، لذا يمكنك بسهولة اختيار القمصان والسراويل والأحذية الرياضية.
5. تعيين مهمة صغيرة
إذا شعرت بالتوتر بمجرد التفكير في الفصول الدراسية القادمة ، فحاول تحديد هدف للممارسة مقدار قليل من الوقت، على سبيل المثال 15-20 دقيقة. توافق ، قم بضبط جلسة تدريب قصيرة أسهل بكثير.
على الأرجح ، لن تترك العمل خلال 15 دقيقة ، وتحاول التراجع عن العمل بكامل قوته. لأنه كما تعلم ، أصعب جزء هو أن تبدأ. حسنًا ، في أسوأ الأحوال ، ستمارس الرياضة لمدة 15 دقيقة ، وتدعم عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتحرق السعرات الحرارية وتتخلص من الندم من فقدان التمرين.
صور الفتيات مع الشخصيات اللطيفة ، اللواتي لديهن دافع جيد للإنجازات الرياضية ، سوف تكون أمام أعينك بانتظام قم بالتسجيل في مجموعة اللياقة البدنية على الشبكات الاجتماعية. إذا كنت مستخدمًا نشطًا لموارد مثل Vkontakte و instagram و Facebook ، فلا تتردد في الانضمام إلى مجتمع رياضي مختلف ، ولا تنسى هدفك الرئيسي: إنقاص الوزن والحصول على شكل أنيق.
7. خذ صورة شخصية قبل وبعد التدريبات
قم بإنشاء ألبوم صور لهاتفك يوضح نجاحاتك التدريبية. التقط صوراً قبل وبعد الفصل ، وقارن نتائجك وشارك تقدمك مع الأصدقاء. عملية التصوير هو مصدر إلهام للغاية ويضيف مشاعر إيجابية، لذلك ستساعدك هذه الطريقة البسيطة على إجبار نفسك على ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 قنوات يوتيوب شعبية حول اللياقة في المنزل باللغة الروسية.