المكونات سلطة أنتيل
من الفاصوليا المجفف | 400.0 (جرام) |
جزر | 4.0 (قطعة) |
بصل | 2.0 (قطعة) |
زيت عباد الشمس | 2.0 (ملعقة مائدة) |
مايونيز | 1.0 (ملعقة مائدة) |
طريقة التحضير
اسلقي الفاصوليا في ماء مملح حتى تنضج ، قطعي الجزر إلى شرائح أو صر ، قطعي البصل جيدًا (رأسان متوسطان الحجم). اقلي الجزر والبصل في الزيت النباتي. ضعي الفاصوليا والجزر والبصل مع المايونيز في وعاء السلطة. تزين بالأعشاب إذا رغبت في ذلك. ...
يمكنك إنشاء الوصفة الخاصة بك مع الأخذ في الاعتبار فقدان الفيتامينات والمعادن باستخدام حاسبة الوصفات في التطبيق.
القيمة الغذائية والتركيب الكيميائي.
يوضح الجدول محتوى العناصر الغذائية (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن) لكل 100 غرام جزء صالح للأكل.
مغذ | كمية | معيار** | ٪ من القاعدة في 100 جرام | 100 كيلو كالوري من القاعدة | طبيعي 100٪ |
قيمة السعرات الحرارية | 235.4 كيلو كالوري | 1684 كيلو كالوري | 14% | 5.9% | 715 غرام |
البروتينات | 12.6 غرام | 76 غرام | 16.6% | 7.1% | 603 غرام |
الدهون | 7.9 غرام | 56 غرام | 14.1% | 6% | 709 غرام |
الكربوهيدرات | 30.2 غرام | 219 غرام | 13.8% | 5.9% | 725 غرام |
الأحماض العضوية | 0.1 غرام | ~ | |||
الألياف الغذائية | 3.1 غرام | 20 غرام | 15.5% | 6.6% | 645 غرام |
مياه | 40.1 غرام | 2273 غرام | 1.8% | 0.8% | 5668 غرام |
رماد | 2.4 غرام | ~ | |||
الفيتامينات | |||||
فيتامين أ ، ري | 1800 μg | 900 μg | 200% | 85% | 50 غرام |
رتينول | 1.8 ملغ | ~ | |||
فيتامين ب 1 ، ثيامين | 0.2 ملغ | 1.5 ملغ | 13.3% | 5.6% | 750 غرام |
فيتامين ب 2 ، ريبوفلافين | 0.1 ملغ | 1.8 ملغ | 5.6% | 2.4% | 1800 غرام |
فيتامين ب 4 ، كولين | 0.5 ملغ | 500 ملغ | 0.1% | 100000 غرام | |
فيتامين ب 5 ، البانتوثينيك | 0.6 ملغ | 5 ملغ | 12% | 5.1% | 833 غرام |
فيتامين ب 6 ، البيريدوكسين | 0.5 ملغ | 2 ملغ | 25% | 10.6% | 400 غرام |
فيتامين ب 9 ، حمض الفوليك | 45.7 μg | 400 μg | 11.4% | 4.8% | 875 غرام |
فيتامين ج ، اسكوربيك | 0.8 ملغ | 90 ملغ | 0.9% | 0.4% | 11250 غرام |
فيتامين هـ ، ألفا توكوفيرول ، تي إي | 4.9 ملغ | 15 ملغ | 32.7% | 13.9% | 306 غرام |
فيتامين هـ ، البيوتين | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 غرام |
فيتامين ب ، لا | 3.2916 ملغ | 20 ملغ | 16.5% | 7% | 608 غرام |
النياسين | 1.2 ملغ | ~ | |||
المغذيات | |||||
البوتاسيوم ، ك | 664.9 ملغ | 2500 ملغ | 26.6% | 11.3% | 376 غرام |
الكالسيوم ، كاليفورنيا | 90.6 ملغ | 1000 ملغ | 9.1% | 3.9% | 1104 غرام |
سيليكون ، سي | 49.3 ملغ | 30 ملغ | 164.3% | 69.8% | 61 غرام |
المغنيسيوم ، ملغ | 64.1 ملغ | 400 ملغ | 16% | 6.8% | 624 غرام |
صوديوم ، نا | 45.5 ملغ | 1300 ملغ | 3.5% | 1.5% | 2857 غرام |
الكبريت ، س | 93.7 ملغ | 1000 ملغ | 9.4% | 4% | 1067 غرام |
الفوسفور ، ص | 298 ملغ | 800 ملغ | 37.3% | 15.8% | 268 غرام |
الكلور ، Cl | 47.3 ملغ | 2300 ملغ | 2.1% | 0.9% | 4863 غرام |
أثر العناصر | |||||
الألومنيوم ، آل | 456.7 μg | ~ | |||
بوهر ، ب. | 327.6 μg | ~ | |||
الفاناديوم ، ف | 122.9 μg | ~ | |||
الحديد ، الحديد | 6.9 ملغ | 18 ملغ | 38.3% | 16.3% | 261 غرام |
اليود ، أنا | 7.9 μg | 150 μg | 5.3% | 2.3% | 1899 غرام |
كوبالت ، شركة | 11 μg | 10 μg | 110% | 46.7% | 91 غرام |
ليثيوم ، لي | 1.3 μg | ~ | |||
المنغنيز ، مينيسوتا | 0.7861 ملغ | 2 ملغ | 39.3% | 16.7% | 254 غرام |
النحاس والنحاس | 283.7 μg | 1000 μg | 28.4% | 12.1% | 352 غرام |
الموليبدينوم ، مو. | 25.4 μg | 70 μg | 36.3% | 15.4% | 276 غرام |
نيكل ني | 94.4 μg | ~ | |||
روبيديوم ، ر | 53.4 μg | ~ | |||
السيلينيوم ، سي | 13.3 μg | 55 μg | 24.2% | 10.3% | 414 غرام |
تيتان ، أنت | 80.3 μg | ~ | |||
الفلور ، واو | 38.8 μg | 4000 μg | 1% | 0.4% | 10309 غرام |
كروم ، كر | 6.2 μg | 50 μg | 12.4% | 5.3% | 806 غرام |
الزنك ، الزنك | 1.8997 ملغ | 12 ملغ | 15.8% | 6.7% | 632 غرام |
الكربوهيدرات القابلة للهضم | |||||
النشا والدكسترين | 22.3 غرام | ~ | |||
أحادي وثنائي السكريات (السكريات) | 4.4 غرام | ماكس 100 г |
قيمة الطاقة 235,4 كيلو كالوري.
سلطة أنتيل غني بالفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين أ - 200٪ ، فيتامين ب 1 - 13,3٪ ، فيتامين ب 5 - 12٪ ، فيتامين ب 6 - 25٪ ، فيتامين ب 9 - 11,4٪ ، فيتامين إي - 32,7٪ ، فيتامين PP - 16,5٪ ، بوتاسيوم - 26,6٪ ، سيليكون - 164,3٪ ، مغنيسيوم - 16٪ ، فوسفور - 37,3٪ ، حديد - 38,3٪ ، كوبالت - 110٪ ، منجنيز - 39,3 ، 28,4، 36,3،24,2٪، نحاس - 12,4،15,8٪، موليبدينوم - XNUMX،XNUMX٪، سيلينيوم - XNUMX،XNUMX٪، كروم - XNUMX،XNUMX٪، زنك - XNUMX٪
- فايتمين أ مسؤولة عن التطور الطبيعي ، والوظيفة الإنجابية ، وصحة الجلد والعين ، والحفاظ على المناعة.
- Vitamin B1 هو جزء من أهم إنزيمات استقلاب الكربوهيدرات والطاقة ، والتي تزود الجسم بالطاقة والمواد البلاستيكية ، وكذلك عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى اضطرابات خطيرة في الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية.
- Vitamin B5 يشارك في التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات واستقلاب الكوليسترول وتكوين عدد من الهرمونات والهيموجلوبين ويعزز امتصاص الأحماض الأمينية والسكريات في الأمعاء ، ويدعم وظيفة قشرة الغدة الكظرية. يمكن أن يؤدي نقص حمض البانتوثينيك إلى تلف الجلد والأغشية المخاطية.
- Vitamin B6 يشارك في الحفاظ على الاستجابة المناعية وعمليات التثبيط والإثارة في الجهاز العصبي المركزي ، وفي تحويل الأحماض الأمينية ، وفي استقلاب التربتوفان والدهون والأحماض النووية ، ويساهم في التكوين الطبيعي لكريات الدم الحمراء ، والحفاظ على المستوى الطبيعي من الهموسيستين في الدم. يرافق عدم كفاية تناول فيتامين ب 6 انخفاض في الشهية ، وانتهاك حالة الجلد ، وتطور هوموسيستين الدم ، وفقر الدم.
- Vitamin B6 كأنزيم ، يشاركون في عملية التمثيل الغذائي للأحماض النووية والأحماض الأمينية. يؤدي نقص حمض الفوليك إلى خلل في تخليق الأحماض النووية والبروتين ، مما يؤدي إلى تثبيط نمو الخلايا وانقسامها ، وخاصة في الأنسجة سريعة التكاثر: نخاع العظام ، وظهارة الأمعاء ، وما إلى ذلك. الاستهلاك غير الكافي لحمض الفوليك أثناء الحمل هو أحد أسباب الخداج ، سوء التغذية والتشوهات الخلقية واضطرابات النمو لدى الطفل. ثبت وجود ارتباط قوي بين مستويات حمض الفوليك والهوموسيستين وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- Vitamin E يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ، وهو ضروري لعمل الغدد التناسلية ، وعضلة القلب ، وهو عامل استقرار عالمي لأغشية الخلايا. مع نقص فيتامين E ، لوحظ انحلال الدم في كريات الدم الحمراء والاضطرابات العصبية.
- فيتامين PP يشارك في تفاعلات الأكسدة والاختزال في استقلاب الطاقة. يصاحب تناول الفيتامينات غير الكافية اضطراب في الحالة الطبيعية للجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
- بوتاسيوم هو الأيون الرئيسي داخل الخلايا الذي يشارك في تنظيم توازن الماء والحمض والكهارل ، ويشارك في عمليات النبضات العصبية وتنظيم الضغط.
- السيليكون تم تضمينه كمكون هيكلي في الجليكوزامينوجليكان ويحفز تخليق الكولاجين.
- المغنيسيوم يشارك في استقلاب الطاقة ، تخليق البروتينات ، الأحماض النووية ، له تأثير استقرار على الأغشية ، ضروري للحفاظ على توازن الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى نقص مغنسيوم الدم ، وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- الفسفور يشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية ، بما في ذلك استقلاب الطاقة ، وينظم التوازن الحمضي القاعدي ، وهو جزء من الفوسفوليبيدات والنيوكليوتيدات والأحماض النووية ، وهو ضروري لتمعدن العظام والأسنان. نقص يؤدي إلى فقدان الشهية وفقر الدم والكساح.
- حديد هو جزء من بروتينات ذات وظائف مختلفة ، بما في ذلك الإنزيمات. يشارك في نقل الإلكترونات والأكسجين ويضمن مسار تفاعلات الأكسدة والاختزال وتفعيل البيروكسيد. يؤدي الاستهلاك غير الكافي إلى فقر الدم الناقص الصبغي ونقص الميوجلوبين في عضلات الهيكل العظمي وزيادة التعب واعتلال عضلة القلب والتهاب المعدة الضموري.
- الكوبالت وهو جزء من برنامج فيتامين ب 12. ينشط إنزيمات استقلاب الأحماض الدهنية وأيض حمض الفوليك.
- المنغنيز يشارك في تكوين العظام والنسيج الضام ، وهو جزء من الإنزيمات المشاركة في استقلاب الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والكاتيكولامينات ؛ ضروري لتخليق الكوليسترول والنيوكليوتيدات. يترافق الاستهلاك غير الكافي مع تباطؤ في النمو ، واضطرابات في الجهاز التناسلي ، وزيادة هشاشة أنسجة العظام ، واضطرابات في الكربوهيدرات واستقلاب الدهون.
- النحاس هو جزء من الإنزيمات مع نشاط الأكسدة والاختزال ويشارك في استقلاب الحديد ، ويحفز امتصاص البروتينات والكربوهيدرات. يشارك في عمليات تزويد أنسجة جسم الإنسان بالأكسجين. يتجلى النقص في الاضطرابات في تكوين نظام القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي ، وتطور خلل التنسج الضام.
- الموليبدينوم هو عامل مساعد للعديد من الإنزيمات التي توفر التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت ، البيورينات والبيريميدين.
- عنصر السيلينيوم - عنصر أساسي في نظام الدفاع المضاد للأكسدة في جسم الإنسان ، له تأثير مناعي ، ويشارك في تنظيم عمل هرمونات الغدة الدرقية. يؤدي النقص إلى مرض كاشين بيك (هشاشة العظام مع تشوهات متعددة في المفاصل والعمود الفقري والأطراف) ، ومرض كيشان (اعتلال عضلة القلب المتوطن) ، وتخثر الدم الوراثي.
- الكروم يشارك في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وتعزيز تأثير الأنسولين. يؤدي النقص إلى انخفاض تحمل الجلوكوز.
- زنك هو جزء من أكثر من 300 إنزيم ، ويشارك في عمليات تخليق وتحلل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والأحماض النووية وفي تنظيم التعبير عن عدد من الجينات. يؤدي الاستهلاك غير الكافي إلى فقر الدم ونقص المناعة الثانوي وتشمع الكبد والضعف الجنسي وتشوهات الجنين. كشفت الدراسات الحديثة عن قدرة الجرعات العالية من الزنك على تعطيل امتصاص النحاس وبالتالي المساهمة في الإصابة بفقر الدم.
محتوى السعرات الحرارية والتركيب الكيميائي لمكونات الوصفة سلطة أنتيل لكل 100 جرام
- 298 كيلو كالوري
- 35 كيلو كالوري
- 41 كيلو كالوري
- 899 كيلو كالوري
- 627 كيلو كالوري
الوسوم (تاج): طريقة الطهي ، محتوى السعرات الحرارية 235,4،XNUMX سعرة حرارية ، التركيب الكيميائي ، القيمة الغذائية ، ماهي الفيتامينات ، المعادن ، طريقة الطبخ سلطة أنتيل ، الوصفة ، السعرات الحرارية ، العناصر الغذائية