التفاح والبطيخ و 5 فواكه أخرى تجعلك سمينًا

ومع ذلك ، فإن الأمور ليست بهذه البساطة. يمكن أن تحصل على بعض الفواكه والتوت بنفس جودة اللفائف والبسكويت. بعد كل شيء ، يمكن لفاكهة واحدة أن تحل محل عشاء كامل من حيث عدد السعرات الحرارية! كما أنها تحتوي على الفركتوز الذي ينتمي إلى فئة الكربوهيدرات البسيطة. يتأقلم الجسم مع هذه مرة أو مرتين ، ومرة ​​أخرى يحتاج إلى "مكملات" للتخلص من الشعور بالجوع. حسنًا ، إذا أهملت في نفس الوقت الرياضة ، فإن الكربوهيدرات الزائدة ستودع في لفة دهنية على الجانبين والخصر - "احتياطي".

موز

أحد أكثر المكونات شعبية في جميع أنواع العصائر وكوكتيلات الفاكهة ، وهو محبوب للغاية من قبل معتنقي أسلوب الحياة الصحي. بعد كل شيء ، الموز غني بالزنك والصوديوم والفيتامينات أ ، ب ، ج ، الألياف النباتية ، والعناصر النزرة. والفيتامينات B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم تساعد في محاربة الحالة المزاجية السيئة. لكن لسوء الحظ ، هذه الفاكهة عالية جدًا في السعرات الحرارية. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 250 سعرة حرارية. يمكن أن يوفر لك تناول 2-3 موز يوميًا كوجبة خفيفة 40٪ من السعرات الحرارية اليومية. لذلك ، إذا كنت لا تخطط للمشاركة في مسابقة كمال الأجسام في المستقبل القريب ، فمن الأفضل تقليل استهلاك هذه الفاكهة إلى 2-3 قطع أسبوعيًا ، مع عدم نسيان النشاط البدني.

تفاح

يبدو أن التفاح هو الصاري لأي شخص يفقد وزنه. لكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن - على الرغم من عدم وجود الكثير من السعرات الحرارية في التفاح. ولكن هنا تكمن المشكلة. كثير من الناس خلال الحمية يكونون مستعدين لامتصاص التفاح كل يوم ، بالكيلوغرامات تقريبًا. الأصناف الخضراء تحظى بشعبية خاصة. لديهم سعرات حرارية أقل من تلك الحمراء. ولكي تمضغ مثل هذه الفاكهة بحموضة ، ستنفق طاقة أكثر مما ستحصل عليه من المنتج.

وهنا يأتي دور "لكن": بغض النظر عن عدد التفاح الذي تأكله ، فلن تشعر بالامتلاء. وغالبًا ما ينتهي اليوم الثاني من حمية التفاح بالانهيار والإفراط في تناول الطعام. وخمسة تفاحات في اليوم من حيث عدد السعرات الحرارية تعادل قطعة من شوكولاتة الحليب. لذلك ، فإن الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله دون الإضرار بشخصيتك هو 1-2 تفاح في اليوم.

عنب

من حيث محتوى السعرات الحرارية ، هذه التوت ليست أقل شأنا من الموز. وهذا ينطبق على جميع الأصناف - والداكن ، والأحمر ، والأبيض. يمكن أن يحتوي كوب واحد من العنب على ما يصل إلى 16 جرامًا من السكر النقي. لكن هذه الفاكهة بالكاد ترضي الجوع. توت هنا ، توت هناك - الطبيعة المحمولة ، دون أن يلاحظها أحد ، يمكن أن تأكل بسهولة حتى كيلوغرام. هل تريد إنقاص الوزن؟ ثم لا يمكنك أن تأكل أكثر من 15 حبة عنب أبيض في اليوم.

أفوكادو

هذه الفاكهة (ليست نباتية كما يعتقد البعض) غنية بالعناصر الغذائية والمعادن النادرة والدهون الصحية. بفضلهم ، يصبح الجلد مرنًا ، والشعر والأظافر - قوية وصحية. لأخصائيي الحميات - مساعدة كبيرة.

لكن كل شيء جيد في الاعتدال. فاكهة واحدة من ثمار الأفوكادو تتفوق في السعرات الحرارية على عشاء نظام غذائي كامل. يقولون أنه إذا كنت تأكل أفوكادو كل يوم لمدة أسبوع ، يمكنك زيادة 3 كجم. حسنًا ، إذا لم يتم تضمين ذلك في خططك ، فسيتعين عليك تحديد نصف الفاكهة بحد أقصى.

البطيخ

نعم ، أكبر توت في العالم هو 90٪ ماء ، و 100 غرام من اللب تحتوي على 37 سعرة حرارية فقط. ولكن إذا كنت تأكل البطيخ كله في وقت واحد (وهذا يصل إلى 6-8 كجم من اللب) ، يمكنك الحصول على السعرات الحرارية اليومية. لكنك لن تكون مليئًا بالبطيخ وحده ، وهذا يؤدي تلقائيًا إلى تجاوز المؤشرات المسموح بها.

يوجد الكثير من السكر في البطيخ. هذا طعام يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع 76 ، مما يعني أن الكربوهيدرات ترفع بسرعة مستويات السكر في الدم ، والجوع يأتي بسرعة كبيرة أيضًا. يوصي خبراء التغذية بالاحتفاظ بساعتين على الأقل بين الوجبات والبطيخ. حتى أن بعض الناس يفضلون تناول لب البطيخ مع الخبز أو الكعكة ، غير مدركين تمامًا أن هذه هي الطريقة التي يبني بها لاعبو كمال الأجسام كتلة العضلات.

مانجا

ينصح العديد من خبراء التغذية بالتحول إلى حمية حليب المانجو لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن: اشرب كوبًا من الحليب منزوع الدسم مع فاكهة المانجو على الإفطار والغداء والعشاء. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة الغريبة الحلوة قادرة أيضًا على تحريك سهم المقاييس في الاتجاه المعاكس. بعد كل شيء ، لا تحتوي المانجو ، مثل الموز ، على مجموعة من العناصر الغذائية فحسب ، بل تحتوي أيضًا على عدد كبير من السعرات الحرارية - على مستوى العنب. كما أنه يحتوي على العديد من الإنزيمات المحللة للبروتين التي تساعد على هضم البروتينات. وهذا يساهم في تقوية ونمو كتلة العضلات.

الكرز

تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر مع هذا التوت. 100 غرام من الكرز اللذيذ تحتوي على 52 سعرة حرارية. للوهلة الأولى ، لا شيء على الإطلاق. ولكن من الذي يحد من تناوله 100 غرام من هذا الشهي؟ لكن الكيلوغرام الواحد من الكرز 520 سعرة حرارية بالفعل.

التوت والفواكه التي يمكنك تناولها أثناء خسارة الوزن:

• يوسفي

• ليمون

• جريب فروت

• برتقال

• مشمش

• أناناس

• كيوي

• إجاص