من بين الأشخاص الذين يبدأون مغامرتهم بتدريبات القوة ، فإن الخطأ الأكثر شيوعًا هو حذف عنصر مهم ، أي تجديد العضلات. يمكن أن يؤدي إهمال هذا العامل إلى نتائج عكسية. يمكن أن نتعرض للإصابة بسرعة كبيرة بهذه الطريقة ، والتي ستحد فقط من إمكانياتنا وتجعل الطريق إلى رقم الحلم طويلاً.
أساس تجاهل التجديد بين كثير من الناس هو في المقام الأول توقع تأثيرات مذهلة في وقت قصير جدًا. هذا هو السبب في أن الكثير من "المبتدئين" يركضون إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، بغض النظر عن الحاجة إلى تجديد الجسم. في الوقت نفسه ، ينسون أن عملية بناء شخصية مثالية تستغرق وقتًا طويلاً وتتطلب جهدًا طويل الأمد - التدريب المنهجي والالتزام الذهني القوي ضروريان. لكي يحدث هذا ، عليك أن تتعلم كيفية القيام بذلك ، وكيفية تناول الطعام بشكل صحيح والتأكد من أن الآثار دائمة ولا تضر بصحتك.
يوم بدون تدريب يوم ضائع…؟
البيان أعلاه بعيد جدًا عن الحقيقة. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يركزون على النجاح السريع وبناء العضلات ويرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، إلا أن هذا خطأ كبير يمكن أن يؤدي إلى إصابات بمرور الوقت ولا يحقق نتائج مرضية. ضع في اعتبارك أن أيام عدم التدريب وعملية النوم هما شيئان آخران يقربنا من هدفنا.
بالطبع ، لا توجد طريقة لتحديد مقدار ما تحتاجه بالضبط لتجديد مجموعة عضلية معينة. تعتمد هذه العملية على العديد من العوامل ، مثل:
- عمر،
- مقدار النوم ،
- حمية،
- كثافة التدريب ،
- طريقة تدريبك
- مكملات
- علم الوراثة
- كيف تقضي أيام عطلة من صالة الألعاب الرياضية.
وفقًا للمعايير المقبولة عمومًا ، يحتاج الجسم من 2 (48 ساعة ، أي يوم راحة بين التمرينات) إلى 10 أيام لتجديد العضلات بالكامل. كلما كبرت مجموعة العضلات ، زادت الأيام التي تستغرقها. تنقسم ألياف العضلات إلى:
- الانكماش السريع - مسؤول عن أنشطة مثل الركض ، والضغط على الأثقال ، والقفز ، وارتداد الكرة. يتعبون بسرعة كبيرة ويحتاجون إلى مزيد من الوقت للتعافي.
- شد بطيء - منخرط في أنشطة التحمل ، مثل الجري لمسافات طويلة. إنهم يعملون لساعات ولا يحتاجون إلى الكثير من وقت الشفاء.
لذلك ، يسمح لنا تدريب التحمل بأخذ فترات راحة أقصر بين أيام التدريب. كيف يمكن تسريع عمليات شفاء العضلات بشكل عام؟ هناك عدة طرق للقيام بذلك:
- استرخ ، على سبيل المثال من خلال الاستماع إلى الموسيقى ،
- ينام أكثر ،
- تستهلك البروتين قبل النوم والتدريب ،
- خذ حمامًا باردًا بعد التمرين
- رطب جسمك ،
- استخدم الساونا أو الجاكوزي ،
- تناول الكرز لأنه يقلل من آلام العضلات بسبب محتواه من مضادات الأكسدة.