المحتويات
إنقاص الوزن حتى 8 كجم في 14 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 660 سعرة حرارية.
حمية البقوليات طريقة مخلصة وفعالة لإنقاص الوزن. كقاعدة عامة ، يترك الجسم 5-8 كيلوغرامات في أسبوعين غذائيين. لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لفترة أطول. لا تنزعج ، فلن تضطر إلى تناول الفاصوليا البحتة طوال الـ 14 يومًا.
متطلبات حمية الفول
وفقًا لقواعد النظام الغذائي للبقوليات ، يجب أن تبني نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة أو خبز الجاودار والجبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات المختلفة. يوصى بتناول الطعام أربع مرات في اليوم ، وتنظيم العشاء حتى الساعة 18 مساءً. يمكنك تناول الأطعمة الطازجة والأطعمة المطبوخة (باستثناء القلي). تحتاج إلى شرب الكثير من المياه النظيفة غير الغازية ، كما يمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلى.
بالطبع ، ستجعل التمارين النظام الغذائي أكثر فعالية. لن يساعد التدريب الرياضي على خسارة المزيد من الجنيهات فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تشديد الرقم. بعد كل شيء ، ربما لا ترغب في العثور على أشكال الجسم النحيفة فحسب ، بل أيضًا الملائمة. فلا تكن كسولًا في العمل الجاد من أجل جمالك وصحتك.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك قليلاً أو كنت تفتقر إلى قوة الإرادة للجلوس على نظام غذائي متكامل ، فيمكنك طلب المساعدة يوم صيام الفول... شعبية ، على سبيل المثال ، هي الحمية الصغيرة على الفاصوليا. في هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار مع الفاصوليا المسلوقة (نصف كوب) ، وتناول وجبة خفيفة مع حفنة من التوت المفضل لديك أو الفاكهة غير النشوية (التفاح خيار جيد). لتناول طعام الغداء ، استخدم كوبًا من الفاصوليا المسلوقة وسلطة من الخضار الخضراء (حوالي 200 جم). والعشاء يجب أن يتكون من نصف كوب من الفاصوليا المسلوقة و 100 جرام من أي لحم مسلوق قليل الدهن ، كما يمكنك شراء خيار أو خضروات أخرى تحتوي على كمية قليلة من النشا. إذا لم تكن الفاصوليا ترضيك ، فاستخدم نوعًا مختلفًا من الحبوب. في أي حال ، سيكون التفريغ بمساعدتهم أكثر راحة من استخدام الخضار أو الفواكه. بعد كل شيء ، سوف تساعدك الفاصوليا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وستكون الرغبة في تناول شيء إضافي ضئيلة.
رجيم الفاصوليا لمدة أسبوع
يوم 1
الفطور: قطعة خبز محمصة من الحبوب الكاملة وشريحة جبن قليلة الدهون. كوب من الكفير.
وجبة خفيفة: سلطة كيوي ، تفاح ونصف برتقالة.
الغداء: 100 غرام من الفاصوليا المسلوقة مع القليل من الزيت النباتي. عصير خضار (زجاج).
العشاء: ملعقتان كبيرتان من العدس المسلوق. سلطة الخيار والطماطم. كوب من عصير الفاكهة.
يوم 2
الفطور: اللبن الرائب قليل الدسم مع القليل من الزبيب.
وجبة خفيفة: التفاح.
الغداء: الفاصوليا المسلوقة. سلطة من مخلل الملفوف والبصل الأخضر ، متبل ببضع قطرات من الزيت النباتي.
العشاء: 100 جرام فيليه سمك قليل الدهن مسلوق ونفس الكمية من البازلاء الخضراء.
يوم 3
الإفطار: خبز محمص مع شريحة جبن. الكفير (200-250 مل).
وجبة خفيفة: سلطة التفاح والكمثرى.
الغداء: عصيدة البازلاء. سلطة من الخيار الطازج والملفوف الأبيض.
العشاء: وعاء من حساء الفاصوليا. سلطة الخيار والطماطم. كأس من عصير الطماطم.
يوم 4
الإفطار: توست بالجبن. كوب من الكفير أو اللبن الزبادي.
وجبة خفيفة: سلطة الكيوي والبرتقال.
الغداء: سمك مسلوق أو مشوي (150 جم) ؛ 100 غرام فول مسلوق.
العشاء: وعاء من حساء البازلاء وشريحتان من خبز الجاودار.
يوم 5
الإفطار: الجبن قليل الدسم مع الزبيب.
وجبة خفيفة: 4-5 حبات من البرقوق.
الغداء: ما يصل إلى 200 مل من مرق الخضار. 200 جرام من العدس المسلوق و 2 ملعقة كبيرة. ل. ملفوف مخلل.
العشاء: باذنجان مطهي مع شريحة خبز الجاودار.
يوم 6
الإفطار: 150 جرام من البقوليات المسلوقة وكوب من عصير الحمضيات.
الوجبة الخفيفة: الجريب فروت أو الكيوي.
الغداء: حساء البازلاء (حوالي 250 مل) ؛ سلطة خضروات شريحة من الجاودار أو الخبز الأسود.
العشاء: وجبة مرق مصنوعة من أي خضروات ما عدا الشمندر والبطاطس.
يوم 7
الفطور: 100 غرام من الجبن قليل الدسم ، والتي يمكن تتبيلها قليلاً بالزبادي الطبيعي أو الكفير.
الوجبة الخفيفة: 3-4 حبات مشمش أو بضع حبات صغيرة.
الغداء: 100 جرام من الفاصوليا المطهية و 3-4 ملاعق كبيرة. ل. ملفوف مخلل.
العشاء: 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق (يفضل أن يكون شرائح الدجاج). 2 ملعقة كبيرة. ل. عصيدة البازلاء وقطعة خبز الجاودار.
ملاحظات... خلال الأسبوع الثاني ، يجب تكرار القائمة من البداية. يمكن استبدال الفواكه والخضروات بأي نوع آخر ، ولكن حاول تجنب تلك التي تحتوي على الكثير من النشا.
موانع لحمية الفول
- لا ينصح باتباع حمية البقوليات في حالة أمراض الجهاز الهضمي أو الكلى المصابة بالنقرس.
- لديها أيضًا من المحرمات القياسية أثناء الحمل وأثناء الرضاعة.
- يجب ألا يكون الأطفال وكبار السن على نظام غذائي.
- للتأكد من أن هذه التقنية لا تضر بصحتك ، فمن المستحسن استشارة أخصائي مؤهل قبل البدء فيها.
فوائد حمية الفول
- عند اتباع نظام غذائي من البقوليات ، لا يشعر الشخص بالجوع الحاد. نظرًا لحقيقة أن الأطعمة الغذائية الرئيسية غنية بالبروتين ، فإن كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي لن تتأثر ، ولكن الدهون غير الضرورية ستترك الجسم.
- تحتوي الفاصوليا على كمية كبيرة من الألياف ، مما يعني أن عمل الجهاز الهضمي سيتحسن فقط. تتخلص جدران الأمعاء من السموم والمواد الضارة الأخرى التي يمكن أن تضر بالصحة وتؤدي إلى تدهور الحالة الصحية.
- في الوقت نفسه ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي ، كما تعلمون ، في حد ذاتها يمكن أن تؤدي بالفعل إلى تراكم أرطال إضافية.
- أيضًا ، سيساعد ممثلو البقوليات في إثراء الجسم بمختلف المعادن والفيتامينات والمكونات المفيدة الأخرى. على سبيل المثال ، تحتوي الفاصوليا على الكثير من البكتين ، والتي لها تأثير مفيد على عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.
- يساعد تناول الفاصوليا على تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالتهابات الأمعاء.
- البوتاسيوم ، المنغنيز ، الفوسفور ، فيتامينات المجموعات A ، B و C والكمية الرئيسية للبروتين من النوع النباتي بين البقوليات موجودة في البازلاء الخضراء.
- العدس أيضًا غني جدًا بالبروتين ، بينما يحتوي على حد أدنى من الدهون. يمتصه جسم الإنسان بشكل ملحوظ. فقط حوالي 80 جرامًا من العدس يتم تناولها يوميًا يمكن أن تغطي احتياجاتنا اليومية من فيتامين ب والحديد.
- في الوقت نفسه ، تحتوي جميع البقوليات تقريبًا على عدد قليل من السعرات الحرارية (وهذا هو سبب ذوبان الوزن في الواقع). كل هذه الخصائص تجعل من حمية البقوليات واحدة من أكثر استراتيجيات فقدان الوزن أمانًا لصحتك.
مساوئ حمية الفول
- ينتقد بعض خبراء التغذية هذا النظام الغذائي بسبب افتقاره للبروتين الحيواني. يلاحظ أتباع هذا الرأي أن المكون النباتي في النظام الغذائي جيد ، لكن الجسم يحتاج إلى طعام من أصل حيواني ليعمل بشكل طبيعي.
- في بعض الأحيان تكون مظاهر تقنية الفول هي انتفاخ البطن وانتفاخ البطن. إذا كانت أي من هذه الأحاسيس متكررة ، فهذا النظام الغذائي ليس مناسبًا لك.
- دعنا نحذرك من إمكانية اكتساب الوزن المفقود (وحتى المزيد من الكيلوجرامات) في حالة الخروج غير المقصود من النظام الغذائي. لذلك ، تحتاج إلى تعليقه بسلاسة شديدة. بعد ترك النظام الغذائي ، من المستحسن أن تنظم لنفسك لمدة 10 أيام (أو أفضل لفترة أطول) وجبة جزئية 5-6 مرات في اليوم حتى الساعة 18:00 ولا تنسى النشاط البدني.
تكرار حمية الفول
يُنصح بتكرار حمية الفاصوليا في موعد لا يتجاوز 3-4 أشهر بعد اكتمالها الأولي.