النظام الغذائي على المشمش المجفف ، 2 يوم ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 2 كجم في 2 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 850 سعرة حرارية.

سيساعد المشمش المجفف (المشمش المجفف) على تغيير شكل جسمك والحفاظ على صحتك. نقترح عليك الآن التعرف على طرق إنقاص الوزن باستخدام المشمش المجفف الذي يستمر يومين و 2 أيام.

متطلبات النظام الغذائي للمشمش المجفف

إذا كنت بحاجة إلى إعادة إحياء شخصيتك بسرعة قبل حدث مهم أو بعد وليمة ، فسوف يناسبك ذلك نظام غذائي لمدة يومين على المشمش المجفف... تنص قواعدها على 4 وجبات في اليوم. الفطور هو نفسه دائمًا: تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 70 جرامًا من هذه الفاكهة المجففة. نتناول الغداء والعشاء بمثل هذه الأطباق: جزء معتدل من الحبوب المطبوخة في الماء ، وحساء الخضار بدون قلي ، واللحوم الخالية من الدهون أو السمك. بالنسبة للغداء ، يُنصح بتناول طبقين رئيسيين ، والعشاء ، والتوقف عند طبق واحد. في كلتا الوجبتين ، يمكنك استخدام ما يصل إلى 50 جرامًا من المشمش المجفف بالإضافة إلى الطعام "الرئيسي". حتى لا تشعر بالملل ، يُسمح لها بتناول الفواكه المجففة الأخرى. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول سلطة فواكه أو خضروات (من الأفضل التركيز على المنتجات غير النشوية) و 30 جرامًا من المشمش المجفف.

يمكن أن يتنوع هذا النظام الغذائي إلى حد ما ويمكن تقديم أطعمة أخرى حسب تقديرك. لكن الأمر يستحق بالتأكيد التخلي عن الحلويات (بما في ذلك المشروبات المحتوية على السكر) والأطباق المقلية والمالحة للغاية وذات السعرات الحرارية العالية ومنتجات الدقيق الأبيض.

اشرب حوالي لترين من الماء الساكن يوميًا. يجب ألا تقل الكمية الإجمالية من المشمش المجفف (والفواكه المجففة الأخرى) المستهلكة يوميًا عن 200 جرام. لمدة يومين من هذا النظام الغذائي على المشمش المجفف ، كقاعدة عامة ، يزول 1,5-2 كيلوغرام إضافي.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل ملموس ، يمكنك المحاولة الطريقة الشعبية الثانية لتحويل الشكل باستخدام المشمش المجفف - نظام غذائي ينصح بالاستمرار لمدة أقصاها 5 أيام. بعد هذه الفترة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد ، أي في المتوسط ​​، يغادر الجسم كيلوجرام واحد غير ضروري يوميًا. موافق ، هذه نتيجة جيدة! ولكن ، تجدر الإشارة إلى أن قوة الإرادة لهذا لن تكون ضعيفة ، حيث سيتعين عليك الجلوس ، في الواقع ، على نظام غذائي أحادي.

الطبق الرئيسي الذي سيظهر على طاولتك هو هريس مصنوع من المشمش المجفف. لتحضيره ، خذ 300 جرام من المشمش الجاف واشطفه جيدًا. يمكنك أيضًا نقع المشمش المجفف في الماء ، مما يجعله أكثر تناسقًا. بعد ذلك ، يجب أن تملأ بعصير المشمش (بكمية 500 جم) وتخلطه جميعًا بالخلاط. قسّم الكتلة الناتجة إلى أجزاء متساوية واستهلكها طوال اليوم. يُنصح بتناول أربع وجبات على الأقل. لا ينصح بتناول الطعام بعد الساعة 18 مساءً. بالإضافة إلى المياه النظيفة بدون غاز ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى في نظام غذائي.

لا يُنصح بشدة بالاستمرار في النظام الغذائي بعد الفترة المحددة على الرغم من حقيقة أن المشمش المجفف يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، فإن التغذية وحدها لا يمكنها تلبية احتياجات الجسم بالكامل من جميع المكونات الضرورية. في نهاية مثل هذا النظام الغذائي ، من السهل جدًا إدخال منتجات جديدة في القائمة ، ومن الأفضل التركيز على منتجات البروتين الخالية من الدهون ، والتي ربما بدأ الجسم يتوق إليها بالفعل. لا تنسى إثراء القائمة بالجبن القريش والكفير قليل الدسم واللحوم والأسماك المطبوخة بدون زيت وغيرها من الإضافات الدهنية.

خاصة للحفاظ على الوزن الحالي أو تقليله بسلاسة وراحة أيام الصيام على المشمش المجفف... لتحضير النظام الغذائي لهذا اليوم ، خذ كوبين من المشمش المجفف ، واشطفه ، واملأه بالماء واتركه طوال الليل. في الصباح على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب بعض الماء الذي تنقع فيه المشمش. تقسم الثمار المتبقية إلى 2 حصص متساوية وتناولها خلال النهار. من المهم شرب كمية كافية من السوائل خلال هذا الوقت. من المرغوب فيه ألا تقل الكمية الإجمالية عن ثلاثة لترات (وهذا يشمل الماء العادي أو المعدني ، والشاي الأخضر والأعشاب بدون سكر مضاف).

من المهم اختيار المشمش المجفف المناسب. قبل شرائها ، تأكد من نضجها وتجفيفها بشكل طبيعي. يجب أن يكون هذا المشمش المجفف بني اللون. إذا كانت الثمار صفراء زاهية ، برتقالية ، محمرة ، فمن الأفضل رفض تذوقها. من المحتمل أن تكون قد عولجت كيميائيًا لتحسين التخزين أو الجمال. انتبه أيضًا إلى حقيقة أن المشمش المجفف ليس له لمعان غير طبيعي. يتضح الأصل الأكثر طبيعية وأفضل جودة من خلال الفاكهة غير اللامعة.

قائمة النظام الغذائي على المشمش المجفف

مثال على النظام الغذائي لنظام غذائي لمدة يومين على المشمش المجفف

موانع النظام الغذائي للمشمش المجفف

• النظام الغذائي على المشمش المجفف (وفي الواقع استهلاك المشمش المجفف بكميات ملموسة) هو بطلان في مرض السكري بسبب ارتفاع تركيز السكريات في هذه الفاكهة المجففة. على الرغم من أنها من أصل طبيعي ، يجب على مرضى السكر عدم استخدامها بهذه الكميات.
• ميزة أخرى مميزة للمشمش المجفف هي قدرته على خفض ضغط الدم. لهذا السبب ، فإن هذا النظام الغذائي هو بطلان لمرضى انخفاض ضغط الدم ، لأن لديهم هذا المؤشر المهم منخفضة للغاية.
• من المستحيل اتباع قواعد النظام الغذائي على المشمش المجفف للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
• لا ينصح بهذه التقنية (خاصةً النظام الغذائي الأحادي) للنساء أثناء الحمل وعند الرضاعة الطبيعية للرضع والأطفال والأشخاص البالغين.
• يُنصح بشدة بعدم إهمال صحتك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وطلب المشورة من الطبيب.

مزايا حمية المشمش المجفف

1. بالإضافة إلى حقيقة أنه في وقت قصير يمكنك التخلص من بضعة أرطال إضافية ، فإن استخدام هذه الفاكهة المجففة يثبط الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. لكن من المعروف أن إدمان الحلويات وغيرها من المنتجات المحتوية على السكر هو الذي غالبًا ما يصبح حجر عثرة في الطريق إلى الأشكال المرغوبة. بسبب نقص الجلوكوز أثناء العمل الذهني النشط ، يرغب الكثير من الناس في تدليل أنفسهم بشوكولاتة أو شيء مشابه. لكن لا تندفع إلى المتجر بحثًا عن "الفاكهة المحرمة". حاول استبداله بالمشمش المجفف ، فهو مفيد في تغذية الدماغ وإرضاء براعم التذوق. بعد إدخال المشمش المجفف والفواكه المجففة الأخرى في النظام الغذائي ، ربما ستلاحظ قريبًا أنك تريد القليل من الحلويات. وبمرور الوقت ، من المحتمل أن يتخلص الأسنان الحلوة من ارتباطها الضار تمامًا ولا عجب ، لأن الحاجة إلى الحلويات ستكون أكثر من راضية عن الفواكه المجففة.
2. المشمش المجفف غني بخصائص مفيدة أخرى. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فإنه له تأثير إيجابي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يوجد الحديد والفوسفور والزنك والكلور والنيكل والسيلينيوم والفوائد الطبيعية الأخرى بكميات كبيرة في المشمش المجفف. في هذا الصدد ، يعد إدخال المشمش المجفف في القائمة مفيدًا جدًا لفقر الدم وارتفاع ضغط الدم وحدوث تصلب الشرايين وفقر الدم.
3. يقلل تكوين الفيتامينات المتنوعة من المشمش المجفف من خطر إلحاق الضرر بالجسم من الوجبات الغذائية ، حيث يتم تقليل النظام الغذائي بشكل كبير. السمة المميزة للمشمش المجفف هي وجود كمية كبيرة من الألياف فيه. تساهم هذه المادة المفيدة في التطهير الطبيعي للأمعاء من السموم والمواد الأخرى التي يمكن أن تكون ضارة.
4. ميزة أخرى لتقنية استخدام هذه الفاكهة المجففة يمكن اعتبارها القيمة الغذائية للمشمش المجفف: يحتوي 100 جرام على حوالي 230 سعرة حرارية. هذا مؤشر مهم. ومع ذلك ، تحتوي الحلوى أو الكعك على وحدات طاقة أكثر بكثير. ومن الصعب تناول الكثير من المشمش المجفف. إن استخدام هذه الأطعمة الشهية ، ولو بكميات صغيرة ، يساعد على تشبع الجسم وتجنب نوبات الجوع الحاد والرغبة في الانهيار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم السعرات الحرارية الموجودة في المشمش المجفف هي كربوهيدرات صحيحة. يتم تحويلها بسرعة إلى طاقة ويستهلكها الجسم. ولكن لا توجد دهون عمليًا في المشمش المجفف تزيد من فرص اكتساب الوزن الزائد. بشكل إيجابي ، فإن إدخال المشمش المجفف في النظام الغذائي يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي ، والتي تعد سرعتها مهمة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن جديد.
5. يعزز استخدام المشمش المجفف إنتاج الإندورفين - وهو هرمون يرفع المزاج بشكل طبيعي ويخفف من حدة التهيج. تركيبة المشمش المجفف لها تأثير جيد جدًا على الجهاز العصبي للإنسان. لا تفرط مكوناته في تحميل الجسم ، ولكن يتم امتصاصه بسهولة تامة.

عيوب النظام الغذائي على المشمش المجفف

للبقاء على نظام غذائي حتى النهاية (خاصة في خيار الخمسة أيام) ، تحتاج إلى إظهار قوة الإرادة والصبر. يمكن أن يؤدي تناول المشمش المجفف لمدة 5 أيام فقط إلى الشعور بالملل.

إعادة الرجيم

النظام الغذائي على المشمش المجفف لا ينصح به أكثر من مرة في الشهر. لكن يمكن ترتيب يوم صيام ، إذا كنت مرتاحًا له ، مرة واحدة في الأسبوع.