اضغط على المقعد بقبضة ضيقة في آلة سميث

اضغط على المقعد بقبضة ضيقة في آلة سميث - تمارين تقنية:

1. ضع مقعدًا أفقيًا في آلة سميث. ضع رف الحديد على ارتفاع يمكنك بسهولة تمديد الذراعين على المقعد. حدد الوزن ، استلق على المقعد. Bronirovannyj باستخدام قبضة ضيقة (الكفوف متجهة للأمام واليدين عند عرض الكتف) ، قم بإزالة الشريط من الرفوف. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. عند الشهيق ، اخفض البار ببطء إلى منتصف صدره. نصيحة: احترس من المرفقين ، يجب أن يكونا بالقرب من الجذع.
3. بعد توقف قصير في الزفير ، أعد قضيب الحديد إلى وضع البداية ، وشد العضلة ثلاثية الرؤوس. استقامة الذراعين مرة أخرى ، توقف مؤقتًا ، ثم أنزل الحديد ببطء. تلميح: يجب أن تستغرق الحركة الهبوطية ضعف الوقت الذي تستغرقه الصعود.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.
5. بعد التمرين ، أعد الحديد إلى الرف.

ملاحظة: إذا قمت بإجراء هذا التمرين لأول مرة ، فننصحك بالاستعانة بشريك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاحذر عند اختيار الوزن.

الاختلافات: يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام قضيب عادي أو قضيب EZ أو دمبل (مع الإبقاء على قبضة محايدة).