الصحافة الفرنسية الجلوس

جلسة الصحافة الفرنسية - تمارين تقنية:

1. اجلس على مقعد أفقي مع مسند ظهر. خذ الدمبل بكلتا يديك ، أمسك الدمبل بطول الذراع فوق الرأس. تلميح: إذا كان الوزن كبيرًا ، فمن الأفضل الاستعانة بشريك. أمسك الدمبل كما هو موضح في الشكل: القرص في راحة اليد ، والإبهام على المقبض. مواجهة الكف. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. جزء من الذراع من الكتف إلى الكوع بالقرب من الرأس ، عموديًا على الأرض. عند الشهيق ، اخفض الدمبل للخلف خلف رأسك في مسار نصف دائري. استمر حتى يلمس الساعد العضلة ذات الرأسين. تلميح: الكتفين والمرفقين تبقى ثابتة ، والحركة هي فقط الساعد.
3. في الزفير ، إجهاد العضلة ثلاثية الرؤوس ، ارفع ذراعك ، وأعد الدمبل إلى موضعه الأصلي.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات:

1. يمكنك أداء هذا التمرين واقفًا ، لكن في هذه الحالة ، سيكون الحمل على الظهر أكبر.
2. بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام معيار أو شريط EZ. في هذه الحالة ، أمسك بقبضة قضيب bronirovanii (الكفوف متجهة للأمام).
3. بدلاً من الدمبل ، يمكنك استخدام كتلة سفلية حبل بحبل ، عادي أو مقبض EZ.

تمرين الفيديو: