Big Bang: كيف تتعلم عدم الغليان لأي سبب

القلق والتهيج والغضب والغضب والخوف - عندما تنفجر هذه المشاعر ، يمكننا أن نبدأ بالصراخ والانتقاد لمن حولنا. نشهد عبئًا عاطفيًا هائلاً ، ويقع الأقارب تحت السيطرة.

يحدث ذلك بشكل مختلف: نكبح المشاعر ونبدو وكأننا "تغلي" من الداخل. بالطبع ، يحب الآخرون سلوكنا أكثر من ذلك بكثير ، لكن بالنسبة لنا ، فإن ثمن حبس المشاعر مرتفع للغاية. غالبًا ما يكون الغليان مصحوبًا بردود فعل نفسية جسدية: تصبح العيون داكنة مع الغضب ، وتنميل الساقين ، ويتحول السخط غير المعلن إلى التهاب الحلق ، والغضب غير المعلن إلى صداع ، والقلق المكبوت والخوف يثيران التشويش أو اضطرابات الأكل الأخرى.

كيف يحدث "الغليان" العاطفي؟

1. الاتصال المسبق

هل تميل إلى الشعور بالتهيج والغليان والانفجار في كثير من الأحيان؟ بادئ ذي بدء ، من المهم فهم العوامل التي تثير هذه الحالة ، لدراسة المواقف والمحفزات التي تسبب الغليان. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون شعورًا بالظلم عندما يتعرض شخص ما للإهانة أمام عينيك. أو - المفاجأة والغضب لأنك تعرضت للخداع بشكل غير عادل: على سبيل المثال ، قطعوا مكافأة العام الجديد ، التي خططت لها بالفعل. أو - انتهاك الحدود ، عندما يريد جميع أقاربك القدوم إليك لقضاء العطلات ، حيث يتعين عليك تنظيف جميع أيام العطل.

يجدر بك دراسة جميع المواقف التي تسبق اندلاع المشاعر السلبية بدقة ، وتجنبها إن أمكن. تحدث مع الأقارب عن ظروف الاجتماع التي تناسبك ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بزيادة المسافة. تعرف مقدمًا في قسم المحاسبة على قسط التأمين لتجنب مفاجأة غير سارة.

يمكنك دائمًا تغيير ، إن لم يكن الموقف ، موقفك تجاهه ، وتحديد الحدود ، والقول بوضوح ما لا يناسبك تمامًا ، وتقديم حل آخر.

2. الغليان

في هذه المرحلة ، نحن منخرطون بالفعل في الموقف ونرد عليه. أحيانًا يتم استفزازنا عمدًا حتى نتمكن من التلاعب بنا. من المهم أن تتعلم كيف تلاحظ مثل هذه الحيل القذرة. اسأل نفسك لماذا يحتاج نظيرك إلى الغليان. وما فائدته؟ لذلك ، أثناء المفاوضات التجارية ، في بعض الأحيان يتم إثارة الخلاف عمداً بحيث يقدم المحاور معلومات مهمة عن المشاعر ، ثم يقدم تنازلاً من أجل حفظ ماء الوجه.

في العلاقات الشخصية ، يحدث أن يجبرنا الشريك تحديدًا على لعب لعبته. على سبيل المثال ، الرجل يستفز الفتاة لتبكي. بدأت في البكاء ، ويقول: "أنتم سواسية ، أنتم مثل الآخرين ، لقد عرفت ذلك." تدخل الفتاة في اللعبة ، وتبدأ بالحب ، وتثبت أنها "ليست كذلك" ، بينما يبقى سبب البكاء "وراء الكواليس".

إدراك فائدة المحاور ، حاول أن تبطئ. اسأل نفسك ما هو أفضل شيء تفعله للالتزام باهتماماتك.

3. انفجار

في هذه اللحظة ، لا يمكننا فعل أي شيء آخر سوى الخروج من الموقف تمامًا. أثناء التأثير والانفجار ، من المهم أن تدرك من هو بجانبك.

لسوء الحظ ، يميل الكثير منا إلى التسامح وعدم التعبير عن المشاعر لأولئك الذين يتم توجيههم إليهم ، مثل الرئيس أو شريك العمل. نعيد هذه المشاعر إلى المنزل ونصبها على أحبائنا ، وعلى أولئك الذين يحبوننا ، وأحيانًا أضعف ولا يستطيعون الاستجابة. لذلك ، تصرخ الأمهات على أطفالهن إذا كان يومًا سيئًا في العمل ، بينما هم أنفسهم يقاومون العدوان من الأزواج الذين لا يعترف بهم رئيسهم.

إذا شعرت أنك على وشك الانفجار ، فابحث عن خصم جدير ، شخص يمكنه تحمل تأثيرك.

على سبيل المثال ، الشخص البالغ الثاني. أيضًا ، حاول على الأقل فهم ما تريده بالضبط. تندلع فقط لتخفيف التوتر؟ ثم ابحث عن طريقة أخرى للخروج - على سبيل المثال ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعتمد طريقة خروجك من الموقف على قدرتك على فهم نفسك وإدارة العواطف.

4. هدوء العواطف

يتم استبدال الغضب والاستياء بالعار والشعور بالذنب. كن حذرا معهم. بالطبع ، تساعدنا منظمات السلوك هذه على فهم كيفية التواصل بشكل أفضل مع الناس. لكن من المهم ألا نفقد سبب الغليان ، لأنه مفتاح التغيير. العار والشعور بالذنب يحجبان السبب ونحرج من الحديث عما ادى للانفجار ونركز على ازالة نتائجه. يساعد هذا على البقاء في علاقة ، لكن يجب عليك تحليل ما سبق الصراع وما يمكن فعله في المرة القادمة لتجنب الغليان.

إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات ، فإن مرحلة الغليان سوف يتبعها حتما انفجار. لذلك ، كن منتبهاً لنفسك وتعلم كيفية إدارة الموقف ، مع مراعاة خصوصيات حالتك العاطفية.