Dinacharya هو الروتين اليومي والإجراءات اليومية التي يوصي بها العلم القديم للحفاظ على الصحة واستعادتها ، الأيورفيدا ، لأولئك الذين يرغبون في استعادة صحتهم وتحسينها. تحدثت كلوديا ويلش ، دكتوراه في الطب ، ممارس أيورفيدا ، مدرس أيورفيدا ، أخصائي صحة المرأة ، عن سبب تأثير هذه الإجراءات المنتظمة البسيطة على الجسم.
في هذه المقالة ، يقدم الدكتور ولش مباشرة قائمة بالإجراءات والتوصيات التي تشكل Dynacharya.
تعد Charaka Samhita و Ashtanga Hridayam أقدم النصوص الكلاسيكية للأيورفيدا التي لا تزال يشار إليها حتى اليوم. يخبرون عن مبادئ وطريقة القيام به كل يوم.
يبدأون قصتهم بالروتين الصباحي الموصوف أدناه ويناقشون أيضًا الأساليب المفيدة للحياة بشكل عام.
استيقظ خلال براهما محورتا
Brahma muhurta أو amrit-vela ("ساعات العطر") هي الأسماء المستخدمة في الصباح الباكر من كل يوم. أدرج أستاذي في هذه الساعات العطرية الوقت من الثالثة صباحًا حتى الفجر.
اللحظات الأولى من اليوم - تمامًا مثل الثواني الأولى من حياة الطفل - هي الوقت الذي يحدد نغمة اليوم بأكمله. إذا سمحنا لانطباعنا الأول أن يظل هادئًا وممتنًا ومليئًا بشعور من الفرح ، فإن الفرص هي أن يومنا سيكون ممتعًا.
إعفاء
الصباح الباكر هو وقت طبيعي للتبول وحركة الأمعاء لأن الطاقة الجسدية الهابطة تصبح نشطة في هذا الوقت.
هذا هو الوقت المناسب لأخذ وقتك والسماح للإيقاعات الطبيعية لجسمنا بالسيطرة. مزيج من ثلاث فواكه مجففة مطحونة إلى مسحوق يستخدم على نطاق واسع في الطب الهندي القديم. يساهم الدواء في التطهير المنتظم للأمعاء ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي. ينصح بتناول التريفالا يوميًا.
نظف اسنانك
يقال أن تشن هو عشب مر ومفيد بشكل خاص لتجويف الفم. في الوقت الحاضر ، يوجد معجون أسنان في الأسواق يحتوي على أعشاب مُرة ولاذعة وحارقة. يُعتقد أن أفضل مساعدة في تسوس الأسنان ، لأنها تهدئ وغالبًا ما يكون لها تأثير مضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات.
حك لسانك
لتنظيف اللسان ، من الأفضل استخدام مكشطة لسان ناعمة مصنوعة من الذهب أو الفضة أو النحاس الأحمر أو البيوتر أو النحاس الأصفر أو الفولاذ المقاوم للصدأ. يتم إنتاج الكاشطات بملف على شكل حرف U. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من الأفضل إمساك كلا الطرفين وتنظيف اللسان عدة مرات ، بدءًا من الخلف والتحرك نحو الأمام ، وفي كل مرة تحرر نفسك من المواد التي تم جمعها. ثم اشطف فمك بالماء النظيف وابصق الماء الملوث.
هذا الإجراء ينظف وينعش الفم أكثر بكثير من مجرد إزالة البلاك. كما أنه يجعل من الممكن مراقبة سطح اللسان وسماكة البلاك بشكل يومي.
إذا كانت اللويحة سميكة ، فمن الأفضل تناول طعام بسيط وسهل الهضم حتى تختفي اللويحة ، لأن اللويحة تشير إلى حالة الجهاز الهضمي وأعضاء الجسم الأخرى. من الناحية المثالية ، يجب إزالة اللويحة بسهولة تاركًا لسانًا ورديًا متساويًا بدون طلاء ، لكن لا ينبغي أن يبدو مفككًا.
إذا كنت لا تعرف شكل اللسان السليم ، فمعظم الأطفال الصغار يتمتعون بألسنة صحية إلا إذا كانوا مصابين بنزلة برد أو يتناولون أدوية أو مرضى. إذا لم يبدو لسانك نظيفًا بعد الإجراء ، فعليك استشارة أخصائي طب الأيورفيدا لمعرفة طرق بسيطة لتحسين صحتك.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ
من الجيد شرب الماء فقط بعد تنظيف أسنانك ولسانك - فلن تتمكن من ابتلاع البكتيريا التي تكاثرت بين عشية وضحاها. يساعد الماء على زيادة التمعج المعوي وتحفيز حركتها.
اشطف فمك بزيت السمسم الدافئ
اشطف فمك بالزيت الدافئ المصنوع من بذور السمسم غير المحمصة لتقوية فكك وصوتك ، وتنعيم وجهك ، وتجربة طعم ومتعة الأكل بشكل كامل. تقول النصوص الكلاسيكية للأيورفيدا أن هذه الممارسة مفيدة للحلق والشفاه وتمنع تسوس الأسنان وتقوي جذور الأسنان وتقلل حساسية المينا وألم الأسنان وتساعد على تقوية الأسنان بحيث يصبح من الممكن مضغ حتى أصعب الأطعمة. .
دلكي لثتك بزيت السمسم الدافئ
تعلمنا الأيورفيدا أنه إذا كانت - قوة الحياة - تدور بالتساوي في الجسم ، فإن الدم سوف يدور بشكل متساوٍ ويوصل المغذيات إلى الأنسجة ويزيل السموم من الأنسجة ، مما يحافظ على الأنسجة في حالة صحية. يبدو أن طبيب اللثة الخاص بي يوافق على هذا لأنه أوضح لي أن صحة أسناني تعتمد على صحة لثتي. كما أن تدليك اللثة بزيت السمسم الدافئ يزيد من تدفق الدم إلى اللثة. إذا كنت تعاني من أمراض اللثة ، فقد ترغب في تجربة التدليك بالزيت لأن هذا النبات يعتبر مضادًا للبكتيريا.
ضعي بلسمًا باردًا على عينيك يوميًا أو رشي بالماء البارد
من الأفضل أن يكون لديك بلسم موصى به من قبل أخصائي الطب البديل ، ولكن يمكن لأي شخص الاستمتاع برش الماء البارد في عيونهم في الصباح. تقوم العيون بالكثير من العمل خلال النهار ، خاصة في عصر الكمبيوتر لدينا. يوصي الدكتور فاسانت لاد بانتظام باستخدام بضع قطرات من ماء الورد الصالح للأكل أو زيت الخروع لكل عين ، وقد عانيت من آثار هذا الإجراء بنفسي ، ومع ذلك ، لا تنطبق على العيون دون استشارة طبيب مؤهل يعرفك ويعرفك. عيون. إذا لم تكن لديك الفرصة لاستشارة أخصائي أو إذا كنت لا ترغب في تقطير أي شيء في عينيك ، فيمكنك ببساطة رش عينيك بالماء لتبريدها وتجديدها.
تأمل
تؤكد الأيورفيدا وأماشي وسوامي سيفاناندا وخلفيتي الخاصة والمسيحية والتقاليد الدينية الأخرى على أن الساعات الأولى من الصباح هي أفضل وقت في اليوم للتأمل والصلاة واكتساب المعرفة الحقيقية.
في هذا الوقت ، تكون الطبيعة هادئة ، والعقل أكثر هدوءًا وموجهًا نحو الداخل. تمتلئ الساعات الأولى بالهدوء والسكينة ، مما يساعد على توازن العقل وتنشيط الحواس. خلال هذه الساعات تُزرع البذور لتكوين يوم جديد ، وعندما يفسح الظلام الطريق للضوء ، يستخدم الباحث الروحي هذه الخاصية التحويلية لتنشيط سعيه الداخلي على طريق الوعي المستنير.
لقد علمنا القديسون من العديد من التقاليد أن نتأمل بحب خلال هذا الوقت. قال أحد أساتذتي دائمًا ، "لا تفهم التأمل على أنه عبء. دائما تأمل مع الحب ". هذه أسرار تكمن أعمق بكثير من المعنى الذي يبدو واضحًا. المعنى الواضح هنا هو أن الحب والاندفاع الروحي يقربنا من الإله ، في حين أن القيام (الممارسة الروحية) كعمل روتيني يمكن أن يُنظر إليه على أنه أكثر بقليل من تمرين في التركيز العقلي.
ومع ذلك ، سنرى أنه من خلال الاقتراب من السادهانا بالحب ، فإننا نساعد أيضًا في تحسين حالتنا الجسدية والعقلية والعاطفية وتغيير شكل الأنماط السلبية التي ربما تكونت في الرحم أو في وقت الولادة.
سيكون للتأمل بعقلية محبة تأثير علاجي على ما يسود في الساعات الأولى وعند الفجر ، والاسترخاء الناتج سيسمح له بالتدفق دون عوائق. مماثلة في الطب الصيني وفنون الدفاع عن النفس. من المعروف جيدًا في أنظمة الرؤية العالمية هذه أنه لا يمكن أن يتدفق بحرية ما لم يتم استرخاء الممارس أو المريض. ينطبق هذا أيضًا على ممارسة اليوجا: إذا لم يكن ممارس اليوجا مسترخيًا ، فلن يكون قادرًا على السكب. لذلك ، إذا كنا متوترين وموجهة نحو النتائج أو في عجلة من أمرنا أثناء الممارسة الروحية في الصباح ، فإما أننا لا نستطيع التدفق بحرية ، وهذا يؤدي إلى اضطرابات في الجسد أو العقل أو الروح ، حيث تتدفق. من ناحية أخرى ، إذا كنا مرتاحين لدرجة أننا ننام في هذا الوقت ، فإننا نوقظ إما قوة القصور الذاتي في حياتنا ، مما يخلق عقبات أمام التدفق الحر.
امضغ الأعشاب العطرية
من السهل الحصول على الهيل أو النعناع اليوم. يمكن مضغها جيدًا وابتلاعها. تقول النصوص الكلاسيكية للأيورفيدا أن هذه الممارسة تؤدي إلى زيادة الوضوح ، والتمتع بالحياة والطعام ، وينعش الفم.
ممارسة
ممارسة الرياضة ، التي تسبب التعرق الغزير وتؤدي إلى الإرهاق ، هي نتاج نهج "الأكثر هو الأفضل" السائد في كثير من الأحيان في العديد من الثقافات الحديثة. يمكن الافتراض بسهولة أنه لا يحدث الكثير عندما نشاهد يوغي يتحرك ببطء من وضعية إلى أخرى أو عامل طاقة لا يتعرق أو يلهث. ومع ذلك ، إذا لاحظنا ببساطة ممارسي اليوغا التصالحيين ، أو وجدنا أنهم في حالة بدنية جيدة إلى حد ما - وأحيانًا رائعة للغاية -.
تعلم الأيورفيدا أنك تمنح نفسك بشكل مثالي نصف ما يمكنك القيام به ؛ أي تتوقف عند ظهور العرق على الجبهة والأنف والإبطين ومفاصل الأطراف وعندما يبدأ الفم بالجفاف. يوصى به للشخص القوي جسديًا ، خلال الموسم البارد.
في جميع الحالات الأخرى ، تعتبر التمارين المعتدلة هي الأمثل. تصف النصوص الكلاسيكية للأيورفيدا بالتفصيل المشكلات الناتجة عن التمرينات الطويلة ، بما في ذلك اضطرابات الدورة الدموية وصعوبات التنفس والنحافة الشديدة. المجهود المفرط ، إلى جانب الأرق ، والجنس المفرط ، والضحك ، والمحادثة وغيرها من الجهود النشطة التي تستهلك الكثير ، ترهق الشخص.
كقاعدة عامة ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم دستور ، من الأفضل ممارسة التمارين مع التوتر. تساعد رياضة رفع الأثقال والمشي في الجبال والجري وأنماط اليوجا النشطة على إيقاظ الطاقة وتحفيز الناس بطريقة إيجابية. من الأفضل أن يمارس الناس الرياضة باعتدال. تعتبر السباحة والمشي السريع والمشي لمسافات طويلة المعتدلة واليوغا الشاقة ولكن المعتدلة خيارات جيدة. سيستفيد الأشخاص الذين تسود دساتيرهم أكثر من التمارين اللطيفة ، مثل المشي أو اليوجا اللطيفة أو
الأبيانغا أو التدليك الذاتي بالزيت الدافئ
واحدة من الصفات الفريدة لطب الايورفيدا هي الاستخدام المكثف للزيوت للأغراض العلاجية. - هذا هو تزييت الجسم بالزيوت الدافئة والأعشاب في أغلب الأحيان. على الرغم من أنه خارج نطاق هذه المقالة لوصف بالتفصيل الزيوت التي يجب استخدامها وكيفية أدائها ، يجب ملاحظة أن هذا دواء قوي.
يوضع زيت الأنف
هو زيت نباتي أو عشبي يتم تلطيخه داخل فتحات الأنف أو يتم استنشاقه من خلال فتحات الأنف. يُعتقد أنه مفيد للرأس والوجه والشعر والرؤية والشم والسمع ، ويساعد على استرخاء عضلات الرقبة ، مع الصداع ، وشلل العصب الوجهي ، وتشنج عضلة المضغ ، مع التهاب الأنف ، والصداع النصفي ، رعاش في الرأس ، مشاكل في الأوردة والمفاصل والأربطة وأوتار الجمجمة. ونتيجة لتطبيقه ، يصبح الوجه مبتهجاً ، وينعم الجلد ، ويبدو الصوت رحيماً وثابتاً ومنخفضاً.
تنصحنا كلاسيكيات الأيورفيدا بحماية أنفسنا من الرياح والتدفئة وتناول الطعام جيدًا والتحكم في الحواس عندما نمارسها. يتم تقديم طرق محددة للتطبيق ، بما في ذلك وصف العديد من الأدوية التي تم غليها 100 مرة في مياه الأمطار النقية ، والمغلي المتبقي يضاف إلى نفس الحجم من حليب الماعز ، وما إلى ذلك على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يمكنهم الحصول على جميع الأعشاب المذكورة أو لا يحصلون عليها لديك وقت لإعداد مثل هذا المركز ، يمكن أن يكون الزيت الدافئ من بذور السمسم غير المحمص أو زيت الأعشاب مفيدًا. مرة أخرى ، سيكون من الحكمة استشارة طبيبك لتحديد الأفضل لك.
دهن أذنيك بالزيت الدافئ
يحب بعض الناس حقًا وضع 10 قطرات من الزيت الدافئ في آذانهم وتركها لمدة 10 دقائق ، بينما يفضل البعض الآخر ببساطة ترطيب إصبعهم الصغير بزيت السمسم الدافئ ، وتليين الأذن من الداخل.
يتراكم في المساحات الفارغة من الجسم ويرتبط بشكل خاص بالأذنين والسمع ، لذلك تساعد هذه الممارسة على تهدئة فاتا خاصة في الأذنين. كما أنه فعال في اضطرابات الأذن الناتجة عن تفاقم فاتا ، مثل طنين الأذن ، وفقدان السمع ، ومشاكل الأنسجة المحلية مثل تيبس الرقبة ، والألم العصبي الثلاثي التوائم ، ومتلازمة المفصل الصدغي الفكي.
دهن الجزء العلوي من رأسك بالزيت الدافئ
ينصح الخبراء بترطيب الرأس يوميًا بالزيت الدافئ (وليس الساخن) لمنع الصداع وتساقط الشعر والشيب أو ترقق الشعر ، وكذلك للحفاظ على الحواس في حالة مبهجة وللنوم الجيد.
تدليك القدم
يُعتقد أن فرك القدمين بالزيت الدافئ ، وخاصةً النعال ، ليس مفيدًا فقط للساقين المرهقة ، ولكنه مفيد أيضًا للبصر. في ممارسة تدليك شائعة تسمى علم المنعكسات ، ترتبط كل منطقة من القدم ببعض أعضاء أو أجهزة الجسم ، وبالتالي يؤثر النظام الدقيق على الجسم ككل. نظرًا لأن التدليك اليومي لكامل الجسم لا يتوفر دائمًا للعديد من الأشخاص ، فيمكننا الاستفادة من تدليك أقدامنا يوميًا.
في منتصف الطريق
Udvartana هو تدليك للجسم مع مساحيق عطرية ناعمة. يقال إنه يهدئ الكافا ، ويذوب الأنسجة الدهنية ، ويجعل الجسم صلبًا ، وكثيفًا وقويًا ، ويحافظ على الجلد في حالة ممتازة.
الاستحمام والعناية الشخصية
يشير خبراء الأيورفيدا إلى طبيعة التطهير لإجراءات الاستحمام ، فهي تزيد من الرغبة الجنسية ، وتسبب الاهتمام بالحياة والشهية الجيدة ؛ يخفف التعب ويطهر الجسم من العرق والتلوث ويعيد الوظائف الحيوية ويقوي المناعة ويعطي القوة والشجاعة. تخفف إجراءات الاستحمام الحكة والأوساخ والتعب الشديد والعرق والخدر والعطش والحرقان وحتى الخطيئة. من الممكن أن تكون هذه نسخة من الأيورفيدا لبيان "حدود النقاء على الفضيلة". على الرغم من التقدير العالي لإجراءات الاستحمام ، ينصح خبراء الأيورفيدا بالالتزام ببعض التوصيات:
- إن صب الماء الدافئ على الجسم يعطي قوة لكن سكب الماء الدافئ على الرأس يتسبب في فقدان الشعر قوته ويضعف العينين.
- موانع الإستحمام: شلل العصب الوجهي ، أمراض العيون والفم والأذنين ، إسهال ، إنتفاخ البطن ، إفرازات قيحية من الأنف ، عسر هضم ، الإستحمام مباشرة بعد الأكل.
- بالإضافة إلى الاستحمام ، يجب عليك تقليم شعرك وأظافرك وشاربك والحفاظ على قدميك وجيوبك الأنفية وفتحات الجسم (الأذنين والأنف والعينين والقدمين والإحليل والشرج) نظيفة من السموم لزيادة القدرات العقلية والحفاظ على النقاء و طول العمر.
- بعد الاستحمام ، استخدم العطور الطبيعية ، مثل الزيوت العطرية من الزهور أو أجزاء أخرى من النباتات. رائحتها طيبة ، وتعزز طول العمر ، وتجعلك ساحرًا ، وتغذي ، وتمنحك القوة وتعلمك الأخلاق الحميدة.
- بعد دهن نفسك بالزيوت ، ارتدي ملابس نظيفة لا تبدو باهظة الثمن لكنها لطيفة المنظر. هذه الممارسة تجعلك أكثر سحراً ، وتزيد من سمعتك ، وتطيل عمرك ، وتزيل العوامل الضارة وتجلب المتعة.
- ارتدي تميمة الأحجار الكريمة التي تؤثر عليك الترانيم والأعشاب.
- ارتداء المجوهرات المصنوعة من الأحجار الكريمة للحفاظ على - مادة جسدية خفية مسؤولة عن المناعة ، وكذلك التطور الروحي. تعزز الأحجار الكريمة قوة بعض الكواكب وتقلل من تأثير الآخرين عندما يوصي بها خبير جيوتيش (علم التنجيم الفيدي).
ارتدي حذائك
مثلما يمكن لتدليك القدم أن يفيد الرؤية ، تشجعك الأيورفيدا على ارتداء أحذية لإفادة الرؤية والحواس اللمسية ، وكذلك لحماية قدميك. ويعتقد أيضًا أن الأحذية تحافظ على الطاقة الجيدة والرغبة الجنسية الصحية.
ضع قطرات مزعجة في عينيك مرة واحدة في الأسبوع
قد تبدو الحاجة إلى التسبب في تهيج العين غريبة ، ولكن هناك سبب لذلك. تحتوي العينان على قدر كبير من الاحترار وتحويل القوة الجسدية. يمكن أن يأتي لإنقاذ قنوات العين وحماية قنوات العين من التلف الحراري المحتمل. ثم يصبح خاملًا. إذا حدث تمزق قوي في العين مرة واحدة في الأسبوع ، فإنه يزيل قنوات العين. يجب أن يتم هذا الإجراء تحت إشراف طبي. تستخدم القطرات في المساء فقط ، لأن العين تكون أضعف أثناء النهار ، ويزداد رونتها بالتعرض لأشعة الشمس.
في المقالات التالية ، سنتحدث عن التوصيات التي تقدمها الأيورفيدا للحياة بشكل عام ، وكذلك إجراء التبليط (التزييت) ، والذي يبدو غريبًا إلى حد ما بالنسبة لخطوط العرض لدينا ، ولكن من الصعب المبالغة في تقدير تأثير تطبيقه.