علم النفس

المحتويات

هل سمعت من قبل عن الاختراق البيولوجي؟ لا عجب أن هذا النهج في علم الأحياء البشري يكتسب زخماً فقط. يتحدث Biohacker Mark Moschel عن كيف تسمح لنا الحركة والوعي والموسيقى بفهم طبيعتنا بشكل أفضل والتخلص من التوتر والاقتراب من أنفسنا.

Biohacking هو نهج منظم لبيولوجيا الإنسان يركز على جميع جوانب النشاط. الفرق الرئيسي بين ممارسات تحقيق الذات هو على وجه التحديد في النظام. فيما يلي 7 حيل نستخدمها نحن خبراء التوجيه لتحويل حياتنا إلى اتجاه أكثر طبيعية وصحية.

1. إمكانية التنقل

نعلم جميعًا أن الجلوس لفترة طويلة ضار - فهو يؤدي إلى توتر العضلات ويدمر قدراتنا الجسدية. إليك بعض التمارين البسيطة التي ستساعد في استعادة القدرة على الحركة الطبيعية.

التمرين 1: دحرجه على بكرة لياقة ناعمة لمدة 10 دقائق كل يوم. هذا التدليك الذاتي البسيط والفعال يعيد مرونة العضلات ويخفف التوتر.

التمرين 2: الحفاظ على وضعية ظهر محايدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الضغط على أردافك ، والزفير ، وسحب أضلاعك ، وشد عضلات البطن ، وإحضار رأسك إلى وضع محايد (أذنيك تتماشى مع كتفيك - تخيل أنك مجذوب من الجزء العلوي من رأسك) . تدرب على الوضع المحايد كل ساعة.

2. طعام

تم كتابة عدد لا حصر له من المقالات والكتب حول فوائد التغذية السليمة ، ولكن ما نوع التغذية التي يمكن اعتبارها كذلك في النهاية؟ يقول خبير التغذية ديف أسبري إنه يجب عليك تناول الكثير من الخضار ، واستخدام الزيوت النباتية ، واختيار البروتينات الطبيعية ، والحد من تناول الكربوهيدرات والفواكه. وردده خبير التغذية جي جي فيرجين ، مضيفًا أنه من المهم للغاية التوقف عن استخدام السكر: فهو أكثر إدمانًا وإدمانًا من المورفين.

يلفت الدكتور توم أوبراين الانتباه إلى اعتماد المعدة على المخ. إذا كان لديك حساسية أو حساسية تجاه طعام معين وتجاهلت ذلك ، فقد يتفاعل الدماغ مع الالتهاب ، مما يؤثر على عمله. يمكنك معرفة ما إذا كان لديك حساسية تجاه الطعام بمساعدة الفحوصات الطبية.

3. العودة إلى الطبيعة

هل تعلم أن أي كلب من نسل ذئب؟ أوه ، وذلك الجرو اللطيف ملتف في حضنك. إنه أيضًا ذئب. لم يكن سلفه البعيد يتدحرج على ظهره أمامك حتى تحك بطنه - كان سيتغذى عليك لتناول العشاء.

الرجل المعاصر لا يختلف عمليا عن هذا الجرو. لقد قمنا بتدجين أنفسنا ووضعنا حرمًا في التفكير في ذلك. نحن أقل شأنا من أسلافنا في الشكل الجسدي والقدرة على التحمل والقدرة على التكيف بسرعة وأكثر عرضة للأمراض المزمنة.

إذا كانت المشكلة هي التدجين ، فإن المخرج هو العودة إلى الطبيعة. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في هذا:

• رفض المنتجات شبه المصنعة لصالح «الحية» ، والأغذية الطبيعية: الخضار الطازجة واللحوم والفطر.

• اشرب مياه طبيعية: من نبع أو زجاجة. ما نشربه لا يقل أهمية عن ما نأكله.

• تنفس هواء نقي. تريت ، لكن هذا صحيح: الهواء في الحديقة أكثر صحة من الهواء في الشقة مع الغبار وجراثيم العفن. اخرج من المنزل كلما أمكن ذلك.

• اخرجي في الشمس في كثير من الأحيان. ضوء الشمس جزء من نظامنا الغذائي الطبيعي ، فهو يساعد الجسم على إنتاج مواد مفيدة.

• اخرج إلى الطبيعة في كثير من الأحيان.

4. اليقظه

جاء جدي الأكبر إلى أمريكا بدون نقود. لم يكن لديه عائلة ، ولا خطة لكيفية العيش. شعر بالسعادة لمجرد أنه عاش. توقعات منخفضة ومرونة عالية. اليوم ، يمكنك سماع شكاوى من أن خدمة wi-fi لا تعمل في أحد المقاهي. «الحياة مقرفة!» توقعات عالية واستدامة منخفضة.

ماذا نفعل معها؟

النصيحة 1: خلق الانزعاج.

ستساعد المواقف غير المريحة على تقليل التوقعات وزيادة المرونة. ابدأ كل يوم بحمام بارد ، وشارك في الرياضات الشاقة ، وجرب علاج الرفض. أخيرًا ، تخلَّ عن وسائل الراحة المنزلية.

النصيحة الثانية: التأمل.

لتغيير وجهة نظرنا ، يجب أن نفهم الوعي. التأمل هو طريق مثبت لتحسين الوعي. اليوم ، ظهرت تقنيات تأمل متقدمة تعتمد على الارتجاع البيولوجي ، لكن عليك أن تبدأ بأبسط الممارسات. أهم قاعدة: كلما قل وقت التأمل ، كلما احتجت لممارسته.

5. موسيقى

biohack التركيز السري الشخصي الخاص بي: ضع سماعات الرأس ، وافتح تطبيقًا للموسيقى ، وقم بتشغيل موسيقى الروك أو الإلكترونيات. عندما تعزف الموسيقى ، يتوقف العالم المحيط عن الوجود ، ويمكنني التركيز على العمل.

يتكون دماغنا من 100 مليار خلية عصبية تتواصل مع بعضها البعض باستخدام الكهرباء. كل ثانية ، تنتج ملايين الخلايا العصبية في وقت واحد نشاطًا كهربائيًا. يظهر هذا النشاط على مخطط كهربية الدماغ على شكل خط متموج - موجة دماغية. يعتمد تواتر تذبذب الموجات الدماغية على ما تفعله.

برنامج تعليمي صغير عن موجات الدماغ:

  • بيتا: (14-30 هرتز): نشط ، منبه ، منبه. نقضي معظم اليوم في هذه المرحلة.
  • ألفا: (٨-١٤ هرتز): حالة تأملية ، واعية ولكن مسترخية ، وحالة انتقالية بين النوم واليقظة.
  • ثيتا: (4-8 هرتز): حالة النوم الخفيف ، وصول إلى العقل الباطن.
  • دلتا (0,1،4-XNUMX هرتز): حالة من النوم العميق بلا أحلام.

لقد ثبت علميًا أن الموجة الصوتية المستمرة يمكن أن تؤثر على نشاط الدماغ. علاوة على ذلك ، هناك دراسة تؤكد أن الناس يدخلون في حالة تأمل أسرع 8 مرات بمجرد الاستماع إلى الموسيقى. الموسيقى ، كما كانت ، "تفرض" إيقاعًا على دماغنا.

6. تدفق الوعي

التدفق هو الحالة المثلى للوعي التي نشعر فيها بأننا أفضل وأكثر إنتاجية. بوجودنا فيه ، نشعر أن الوقت قد تباطأ ، لقد نبذنا جميع المشاكل. هل تتذكر اللحظات التي طلبت فيها الحرارة وكل شيء لم يكن لك شيئًا؟ هذا هو التدفق.

مؤلف ذائع الصيت سوبرمان صعود1 يعتقد ستيفن كوتلر أن الفئة الوحيدة من الأشخاص الذين يدخلون حالة التدفق بانتظام هم الرياضيون المتطرفون. نظرًا لأن الرياضات القاسية غالبًا ما تضع الرياضيين في مواقف تهدد حياتهم ، فليس أمامهم خيارات كثيرة: إما الدخول في حالة تدفق أو الموت.

قبل أن ندخل في التدفق ، يجب أن نشعر بالمقاومة.

حالة التدفق نفسها دورية. قبل الدخول في التدفق ، يجب أن نشعر بالمقاومة. هذه هي مرحلة التعلم. خلال هذه المرحلة ، ينتج دماغنا موجات بيتا.

إذن فأنت بحاجة إلى فصل نفسك تمامًا عن البيئة. في هذه المرحلة ، يمكن لعقلنا الباطن أن يقوم بسحره - معالجة المعلومات والاسترخاء. ينتج الدماغ موجات ألفا.

ثم تأتي حالة التدفق. يولد الدماغ موجات ثيتا ، مما يفتح الوصول إلى العقل الباطن.

أخيرًا ، ندخل مرحلة التعافي: تتقلب موجات الدماغ في إيقاع دلتا.

إذا كنت تواجه مشكلة في إكمال مهمة ما ، فحاول أن تجبر نفسك على العمل عليها بأقصى قدر ممكن من الصعوبة. ثم توقف وافعل شيئًا مختلفًا تمامًا: مثل اليوجا. ستكون هذه خطوة ضرورية بعيدًا عن المشكلة قبل الدخول في وعي التدفق. بعد ذلك ، عندما تعود إلى عملك ، سيكون من الأسهل عليك الدخول في حالة تدفق ، وسيسير كل شيء كالساعة.

7. شكر

من خلال التعبير عن الامتنان ، فإننا نؤثر بشكل إيجابي على التقييم المستقبلي للأحداث في حياتنا. إليك ثلاث حيل لمساعدتك على ممارستها كل يوم.

1. يوميات شكر. اكتب كل ليلة في دفتر يومياتك 3 أشياء تشعر بالامتنان لها اليوم.

2. المشي بالامتنان. في طريقك إلى العمل ، حاول أن تشعر بنفسك «هنا والآن» ، لتشعر بالامتنان لكل ما تراه وتختبره خلال الرحلة.

3. زيارة ممتنة. اكتب رسالة حب وامتنان لشخص مهم بالنسبة لك. حدد موعدًا مع هذا الشخص ، وخذ الرسالة معك واقرأها.

الشعور بالامتنان هو ممارسة يومية ، مثل الكثير من التأمل. مثل التأمل ، مع مرور الوقت يصبح أكثر وأكثر طبيعية. علاوة على ذلك ، فإن الامتنان والتأمل يكملان بعضهما البعض بشكل رائع ، مثل الخبز والزبدة في شطيرة.

تذكر أن ما تدخله في جسمك يؤثر على ما يخرج منه. تصنع أفكارك العالم من حولك ، وإذا "جلبت" الامتنان إلى نفسك ، فسوف تحصل عليه من العالم.


1 «صعود سوبرمان» (أمازون للنشر ، 2014).

اترك تعليق