فيما يلي 8 نصائح للتغلب على المشاعر غير السارة الناتجة عن الانتفاخ ...

الألياف بشكل عام جيدة جدًا للصحة وينصح بتناولها على مدار العام. هناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. هذه هي الألياف غير القابلة للذوبان والتي ، إذا لم يتم تناولها بإفراط ، يمكن أن تحفز العبور المعوي وتحد من الإمساك ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالانتفاخ. توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الحبوب الكاملة ونخالة القمح واللوز والجوز والفواكه والخضروات أو بذور الكتان ، على سبيل المثال.

الشمر فعال جدا في مكافحة اضطرابات الجهاز الهضمي. يفضل تناوله بين الوجبات حسب الرغبة:

• على شكل زيت عطري: 0,1 إلى 0,6 مل في اليوم.
• على شكل بذور: 1 إلى 2 غرام من الشمر 3 مرات في اليوم ؛
• التسريب: 1-3 غرام من البذور المجففة مملوءة بالماء المغلي لمدة 5-10 دقائق ، 3 مرات في اليوم ؛
• في الصباغة: من 5 إلى 15 مل 3 مرات في اليوم ؛

بعض الأطعمة مسؤولة بشكل مباشر عن الانتفاخ. ومن بينها العلكة والمشروبات الغازية. يرتبط الانتفاخ بتراكم الهواء أو الغازات في الأمعاء ، مما يسبب التورم. تطلق المشروبات الغازية الغازات في الجهاز الهضمي وتساهم في الشعور بالانتفاخ. يجب أيضًا تجنب مضغ العلكة لأنها تجعل الجهاز الهضمي يعمل "فارغًا". يتراكم الهواء في الجهاز الهضمي مسبباً الانتفاخ.