يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) طريقة سريعة وسهلة لربط وزنك بطولك. ابتكر Adolphe Quetelet هذه الصيغة في 1830-1850.
يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد مستوى السمنة لدى الشخص. يقيس مؤشر كتلة الجسم العلاقة بين الطول والوزن ، لكنه لا يميز بين الدهون (التي تزن قليلًا) والعضلات (التي تزن كثيرًا) ، ولا يمثل الحالة الصحية الفعلية. قد يتمتع الشخص النحيف المستقر بمؤشر كتلة جسم صحي ، لكنه يشعر بالتوعك والخمول ، على سبيل المثال. وأخيرًا ، لم يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح للجميع (المسعر). بالنسبة للأطفال دون سن 14 عامًا ، فإن النساء الحوامل ولاعبي كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، لن يكون مؤشر كتلة الجسم صحيحًا. بالنسبة للشخص البالغ متوسط النشاط ، سيساعد مؤشر كتلة الجسم في تحديد مدى قرب وزنك أو بعده.
حساب وتفسير مؤشر كتلة الجسم
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بالطريقة التالية:
آي إم تي = الوزن اقسم على نمو بالمتر المربع.
على سبيل المثال:
82 كجم / (1,7 متر × 1,7 متر) = 28,4.
وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية الحالية:
- أقل من 16 - نقص الوزن (واضح) ؛
- 16-18,5 - نقص الوزن (نقص الوزن) ؛
- 18,5-25 - وزن صحي (طبيعي) ؛
- 25-30 - زيادة الوزن
- 30-35 - السمنة من الدرجة الأولى ؛
- 35-40 - السمنة من الدرجة الثانية ؛
- فوق 40 - سمنة ثالث درجة.
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام محلل معلمات الجسم.
توصيات حسب مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يكون نقص الوزن أمرًا بالغ الأهمية ، خاصة إذا كان ناتجًا عن مرض أو اضطرابات في الأكل. من الضروري تعديل النظام الغذائي واستشارة أخصائي - معالج أو أخصائي تغذية أو معالج نفسي ، حسب الحالة.
يُنصح الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي بأن يستهدفوا النطاق المتوسط إذا كانوا يريدون تحسين شكلهم. هنا يجب أن تولي مزيدًا من الاهتمام لقواعد حرق الدهون وتكوين BJU في نظامك الغذائي.
يجب أن يسعى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى معيار - تقليل السعرات الحرارية وتغيير نظامهم الغذائي بحيث تهيمن عليه الأطعمة الكاملة التي خضعت لأدنى حد من المعالجة - اللحوم والدواجن والأسماك بدلاً من النقانق والأطعمة الجاهزة والحبوب بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة والخضروات الطازجة والفواكه بدلا من العصائر والحلويات. يجب إيلاء اهتمام خاص لتدريب القوة والقلب.
تزيد السمنة من خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، لذلك من الضروري اتخاذ تدابير الآن - لإزالة الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة من النظام الغذائي ، والانتقال تدريجياً إلى التغذية السليمة وإدخال النشاط البدني المجدي. يجب إجراء علاج السمنة من الدرجة الثانية والثالثة تحت إشراف طبيب.
مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم
كثير من الناس يخلطون بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم ، لكنهما مفهومان مختلفان تمامًا. كما ذكرنا سابقًا ، لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار تكوين الجسم ، لذلك يُنصح بقياس النسبة المئوية للدهون والعضلات على معدات خاصة (جهاز قياس الوزن). ومع ذلك ، يقدم خبير التغذية العالمي الشهير لايل ماكدونالد طريقة لتقدير نسبة الدهون في الجسم تقريبًا بناءً على مؤشر كتلة الجسم. في كتابه ، اقترح الجدول الذي تراه أدناه.
يمكن تفسير النتيجة على النحو التالي:
لذا ، فإن معرفة مؤشر كتلة الجسم يسمح لك بفهم مدى قرب وزنك من المعتاد أو بعيدًا عن معايير منظمة الصحة العالمية. لا يشير هذا المؤشر إلى محتوى الدهون الفعلي في الجسم ، ويمكن أن يكون الأشخاص المدربون ذوو الكتلة العضلية الكبيرة مربكًا على الإطلاق. الجدول الذي اقترحه Lyle MacDonald مصمم أيضًا للشخص العادي. إذا كان من المهم بالنسبة لك معرفة النسبة المئوية الدقيقة للدهون ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لتحليل تكوين الجسم باستخدام معدات خاصة.