Body Attack - تمرين هوائي آخر مكثف للغاية من مجموعة من المدربين النيوزيلنديين المعروفين في Les Mills. البرنامج مصمم لحرق الدهون وفقدان الوزن وتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل. إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل في وقت قصير ، فإن Body Attack هو ما تحتاجه.
يجمع البرنامج بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. سوف تقوم بالركض والقفز والاندفاع والضغط والقرفصاء. يسمح لك هذا الأسلوب بتنشيط جميع عضلات جسمك. التدريب مناسب فقط للياقة البدنية المتقدمة. يجب أن يكون لديك شكل مادي جيد للتعامل مع هذا الحمل. لكن الأمر يستحق ذلك - سيتحول جسمك إلى درجة لا يمكن التعرف عليها.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- تمرين طاباتا: 10 مجموعات من التمارين لفقدان الوزن
- كل شيء عن كروس فيت: الخير والخطر والتمارين
- أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
- تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس
- أفضل 20 تمرينًا للأذرع النحيلة
- الجري في الصباح: الاستعمال والكفاءة والقواعد الأساسية
- كيفية تصغير الخصر: نصائح وتمارين
حول برنامج Body Attack
Body Attack هي واحدة من أقوى تمارين Les Mills. استعد للجيروسيجما ، التدريب الذي سيجبر جسمك على الاستسلام ، ولكن للتحسن. توكيد المبدعين لمدة ساعة تحرق حوالي 600-700 سعرة حرارية! إنها تقريبًا أفضل نتيجة ممكنة ، والتي يمكن أن تحقق جسمك. لكن العبء على جسدك خطير.
فاصل التمرين ، ستشعر عندما يرتفع معدل ضربات قلبك إلى أقصى قيمة وينخفض. ستبدأ البرنامج بحركات كارديو مكثفة: خطوة بخطوة ستزداد وتيرة الحصص. بعد 15-20 دقيقة ، عندما تتنفس رجليه الأخيرتان ، سيبدأ جزء الطاقة للجزء العلوي من الجسم حيث يمكنك التنفس. لكن ليس لوقت طويل. لأنك بعد ذلك تنتظر مرة أخرى تمارين القلب ذات الفترات القصوى. في الدقائق العشر الأخيرة من البرنامج ، ستؤدي تمارين القوة للساقين والمعدة. بحلول نهاية 10 دقيقة ستكون منهكًا إلى الحد الأقصى.
كم مرة يجب أن أفعل هجوم الجسم؟ إذا كنت تريد إنقاص الوزن وتشكيل جسم جميل ، فيجب أن تكون الجلسات مرتين على الأقل في الأسبوع. مع التدريب الكافي ، يمكنك القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع. يُنصح بدمج الدورة مع برنامج طاقة مثل Body Pump. ومع ذلك ، كن حذرا مع الأحمال العالية. من الصعب تقديم إرشادات واضحة ، كل هذا يتوقف على جسمك ، لكن تذكر أن الإفراط في التدريب عامل سلبي للغاية.
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا
هجوم الجسم المحترفين:
- البرنامج لن يترك أي فرصة لدهون جسمك. إنك تخسر وزنك بشكل واضح في شهر من الحصص العادية ، فبفضل تمرين واحد يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية!
- التدريب متوازن للغاية: أولاً تحصل على تمرين هوائي خطير ، ثم القوة. وبالتالي ، فأنت لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تقوي عضلاتك أيضًا.
- على الرغم من تضمين تمارين القوة ، لا تحتاج إلى أي معدات إضافية. تم بناء التمرين بالكامل للعمل مع جسمك.
- بالمقارنة مع برنامج مشابه من Les Mills Body Combat ، لا توجد حبال معقدة وتمارين مبتكرة من فنون الدفاع عن النفس. جميع الحركات سهلة للغاية ومفهومة.
- مثل كل برامج Millson الأخرى ، إصدارات جديدة من Body Attack بانتظام. جسمك ليس لديه الوقت للتعود على الحمل ، وهو ممل أيضًا.
- يزيد هذا التمرين من قدرتك على التحمل ، ويحسن تنسيقك وخفة حركتك.
- سترفع الموسيقى الحارقة التي يقام بها الفصل من معنوياتك وتلهمك لممارسة الرياضة.
هجوم الجسم السلبي:
- البرنامج هو بطلان لمن يعانون من آلام في مفاصل الركبة. قد يؤدي عدد كبير من القفزات إلى تفاقم هذه المشكلة.
- Body Attack هو تمرين مكثف للغاية ، لذا فهو غير مناسب لمن يصعب عليهم تحمل أمراض القلب أو يعانون من مشاكل في القلب.
- على الرغم من أن Les Mills يكتبون على موقع الويب الخاص بهم أن البرنامج متاح للمبتدئين ، إلا أنه من الصعب قبوله. مثل هذا التدريب للتغلب على الأشخاص غير المستعدين جسديًا سيكون صعبًا. برنامج للأشخاص المتقدمين والقاديين.
Body Attack هو تمرين رائع لحرق الدهون سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة. وتمارين القوة المضمنة بشكل صحيح في البرنامج ستقوي عضلاتك وتحسن تضاريس الجسم. ومع ذلك ، فإن الدروس تحتاج إلى تدريب بدني كافٍ لبرنامج اللياقة البدنية للمبتدئين أمر شاق.