Body Combat هو تمرين عضلي مكثف تم تطويره بواسطة مجموعة من المدربين النيوزيلنديين المعروفين في Les Mills. بعد نجاح البرنامج باستخدام مضخة الجسم المصنوعة من الحديد ، بدأ المدربون في التفكير في اتجاه دروس الأيروبيك. لذلك في عام 2000 ، تم تدريب Body Combat ، والذي اكتسب شعبية على الفور في عالم اللياقة البدنية.
يشارك برنامج Body Combat حاليًا في أكثر من 96 دولة. إلى جانب Body Pump (التمارين مع الأثقال) ، يعد Body Combat أنجح مشروع للمدربين النيوزيلنديين Les mills.
يتم تنفيذ Workout Body Combat من خلال تمارين جماعية وهي عبارة عن مجموعة من الحركات من فنون القتال المختلفة التي يتم دمجها مع تصميم رقص بسيط تحت الموسيقى النارية. ستقوم بتدريب الجسم بالكامل (الذراعين والكتفين والظهر والبطن والأرداف والساقين) ، بالإضافة إلى تطوير المرونة والقوة والتنسيق والقدرة على التحمل القلبي الوعائي.
حول برنامج Body Combat
Body Combat هو أحد التمارين الهوائية التي ستعيد جسمك إلى الشكل في وقت قياسي. تم تطوير البرنامج على أساس فنون الدفاع عن النفس مثل التايكوندو والكاراتيه والكابويرا والمواي تاي (الملاكمة التايلاندية) والتاي تشي والملاكمة. إن تأثير الجمع بين هذه الحركات المختلفة يجعل التمرين فعالًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتطوير المرونة وخفة الحركة والتنسيق. ستفقد الوزن وتقوي عضلاتك وتحسن الموقف والتنسيق والتخلص من الدهون الزائدة ويمكن أن يطور السيلوليت القدرة على التحمل.
يشير Body Combat إلى تمارين القلب ، وبالتالي ، بمساعدة هذا البرنامج ، ستعمل على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن العبء سيكون خطيرًا للغاية ، لذلك يجب أن تكون مستعدًا جيدًا. إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة التمارين الهوائية البسيطة (الركض والرقص) ، فمن المحتمل أن تكون لعبة Body Combat مهمة شاقة بالنسبة لك. من الناحية المثالية ، اذهب لدرس تجريبي واحد لتقييم مدى استعدادك للبرنامج.
يستمر برنامج Body Combat 55 دقيقة. يرافق المجمع 10 مقطوعات موسيقية: مسار إحماء واحد و 1 مسارات للجلسات الرئيسية ومسار واحد للتمدد. يوجد أيضًا تنسيق قصير لفئة المجموعة لمدة 45 دقيقة ، حيث يكون استهلاك السعرات الحرارية مساوياً تقريبًا لفئة الوقت على حساب وقت الفراغ المنخفض. ولكن في غرف اللياقة ، غالبًا ما يكون هناك دروس في 55 دقيقة. معظم تمارين Body Combat عبارة عن مزيج من اللكمات والركلات.
كم مرة يجب أن أقوم بمكافحة الجسم للحصول على شكل جيد؟ ذلك يعتمد على أهدافك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بممارسة برنامج 2-3 مرات في الأسبوع والتغذية السليمة. إذا كنت ترغب في إراحة الجسم بشكل جميل ، نوصيك بتبديل Body Combat مع برنامج أمان آخر ، مثل Body Pump إنها تكمل بعضها البعض بشكل مثالي ، لذلك لا تحتاج إلى وضع خطة درس فردية. ابتكرت Les Mills لك مزيجًا مثاليًا من القوة والتمارين الهوائية.
لا يوصى بممارسة Body Combat للحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ووجود أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. برنامج التدريب يحتاج BodyCombat بالتأكيد للحصول على أحذية رياضية عالية الجودة ، إذا كنت لا تريد أن تتعرض للإصابة أثناء العمل.
أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية
إيجابيات وسلبيات تدريب Body Combat
مثل أي برنامج آخر ، فإن Body Combat لها مزاياها وعيوبها. قبل أن تبدأ في القيام بذلك ، تأكد من تحليل إيجابيات وسلبيات هذا التمرين من Les Mills بنفسك.
الايجابيات:
- تساعد معارك الجسم على حرق الدهون الزائدة ، وتحسين التمثيل الغذائي ، وشد الجسم وتقليل الحجم.
- تعمل مثل هذه التمارين على تطوير قدرة تحمل كبيرة وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
- التمارين المستخدمة في Body Combat بسيطة ومباشرة. لن يكون هناك مجمع من الأربطة ، فالتمارين سهلة للغاية لمتابعة.
- تمرين واحد يمكنك حرقه السعرات الحرارية 700. هذا بسبب تناوب الحركات الشديدة التي تضم كل عضلات جسمك.
- يتم تحديث البرنامج بانتظام ، كل ثلاثة أشهر ، تقوم مجموعة من المدربين Les Mills بإنشاء إصدارات جديدة من Body Combat مع تحديث الحركات والموسيقى. ليس لدى جسمك الوقت الكافي للتكيف مع الحمل ، وبالتالي تصبح الفصول الدراسية أكثر كفاءة.
- يطور التدريب التناسق والمرونة لديك ، ويحسن الموقف ويقوي العمود الفقري.
- تم إنشاء Body Combat حرفيًا من أجل دمجه مع تمرين القوة Body Pump. من خلال متابعة هذه البرامج من Les Mills ، ستقود نفسك إلى حالة جيدة.
العيوب والقيود:
- التدريب مكثف للغاية ، وليس كل من يشارك فيه ضغطًا خطيرًا على الجسم وخاصة القلب.
- تم تصميم برنامج الأيروبيك لفقدان الوزن أكثر من تقوية العضلات. إذا كنت ترغب في شراء راحة جميلة للجسم ، فمن الأفضل دمج Body Combat مع تدريب القوة.
- من المستحسن بدء برنامج لمن لديهم أي مشاكل في العمود الفقري أو المفاصل.
- تدريبات الجسم القتالية المختلفة غير القياسية. لن يكون هناك القفز والجري التقليدي في المكان الذي اعتدنا رؤيته في تمارين القلب. مزيج من عدة أنواع من فنون القتال قد لا يرضي الجميع.
- انتباه! مثل هذا التمرين المكثف مثل Body Combat لا يتوافق مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. مع مثل هذا العبء الخطير تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن.
Body Combat - تمرين مثالي إذا كنت تبحث عن حمولة القلب عالية الجودة. إنه أكثر كثافة وأكثر متعة من ، على سبيل المثال ، التدريب على القطع الناقص وجهاز المشي ، إلى نفس الاستخدامات لمجموعة أكبر من العضلات. ستظهر نتائج البرنامج على جسمك بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الدراسة المنتظمة.
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا