يجد الكثير من الناس صعوبة في اتباع نظام غذائي. فكرة أنك بحاجة إلى التوقف عن الأكل لإنقاص الوزن فكرة خاطئة. تحتاج فقط إلى استبدال الوجبات السريعة بالفواكه والخضروات العضوية النيئة والمكسرات. تجنب السكر المكرر. من المؤكد أن محتوى السعرات الحرارية في المنتجات مهم ، لكن نفس السعرات الحرارية يمكن أن تكون ذات جودة مختلفة. قد تحتوي الفاكهة على عدد من السعرات الحرارية مثل الحلوى ، لكن الأولى تحمل الطاقة والقوة ، في حين أن الثانية لا تحتوي عليها.
بغض النظر عن الوزن والدهون في الجسم ، يحتاج أي كائن حي إلى الغذاء حتى تعمل أجهزة المناعة والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء. لكن عليك أن تقدم لهم الطعام بمساعدة بعض الأطعمة.
1. الحمضيات
يساهم البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي والليمون الحامض في إنقاص الوزن بسبب التركيز العالي لفيتامين سي.أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة ولاية أريزونا أنه مع نقص فيتامين سي ، يتم حرق كمية أقل من الدهون. يقلل فيتامين ج أيضًا من مستويات الكوليسترول الضار. يكفي إضافة ثمرة أو اثنتين من الحمضيات إلى النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن.
2. الحبوب الكاملة
فهي غنية بالألياف ولها مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها ترفع ببطء مستويات السكر في الدم دون التسبب في اندفاعات من ترسب الدهون. الحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع ، مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني.
3. فول الصويا
يمنع الليسيثين الموجود في الصويا ترسب الدهون. يمكن شراء فول الصويا المجمد من السوبر ماركت ، ولكن أفضلها طازج من متاجر الأطعمة الصحية أو أسواق المزارعين.
4. التفاح والتوت
يحتوي التفاح والعديد من التوت على كميات كبيرة من البكتين. البكتين عبارة عن ألياف قابلة للذوبان تهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع. يعزز البكتين فقدان الوزن ، حيث يحتوي على مواد قابلة للذوبان تخترق خلايا الجسم وتخلصها من الدهون.
5. ثوم
يمنع زيت الثوم ترسب الدهون. كما أنه مضاد حيوي طبيعي يدعم جهاز المناعة.
6. الفاصوليا السوداء
يحتوي هذا المنتج على حد أدنى من الدهون ، ولكنه غني بالألياف - بما يصل إلى 15 جرامًا لكل كوب. يتم هضم الألياف لفترة طويلة ، مما يمنع الرغبة في تناول وجبة خفيفة من النمو.
7. البهارات
تحتوي العديد من التوابل ، مثل الفلفل ، على مادة الكابسيسين الكيميائية. يعزز الكابسيسين حرق الدهون ويقلل الشهية.
يجب زراعة الأطعمة التي تختارها لنظامك الغذائي إذا كانت المنتجات العضوية باهظة الثمن ، يمكنك زراعة الخضار والفواكه في حديقتك. البستنة هي عمل بدني في الهواء الطلق ومشاعر إيجابية. إذا لم يكن لديك قطعة أرض خاصة بك ، فيمكنك على الأقل زرع المساحات الخضراء على الشرفة ، فهي متواضعة في رعايتها.