نظرًا لارتفاع الطلب على معدات اللياقة البدنية للمنزل ، يزداد اختيار الأدوات الرياضية كل عام. إذا قررت ممارسة الرياضة في المنزل ، فعليك الانتباه في المقام الأول؟
نقدم لك قائمة بسمات اللياقة التي ستكون مفيدة لك للحصول على شكل جميل وصحة ممتازة.
مراجعة مفصلة جديدة حول معدات اللياقة البدنية
1. الدمبل
ربما يكون الدمبل هو أكثر معدات اللياقة شعبية. على سبيل المثال ، تتطلب جميع التدريبات المنزلية تقريبًا ممارسة هذا النوع من المعدات. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة في المنزل ، فاقترح عليك شراء دمبل تزن 1.5 كجم. إنه الخيار الأفضل لأولئك الذين يرتبطون فقط بالدروس العادية.
بالمناسبة ، يمكن بسهولة استبدال الدمبل بزجاجات المياه البلاستيكية. ومع ذلك في هذه الحالة سيكون وزنك محدودًا: فالقيام بزجاجات تزيد عن 1.5 لتر أمر غير مريح. الخيار الأفضل هو لشراء الدمبل القابلة للطي. معهم ستكون مناسبًا جدًا لضبط الحمل.
الايجابيات:
- الدمبلز متعدد الاستخدامات للغاية ، وهو قابل للتطبيق في جميع برامج اللياقة البدنية تقريبًا.
- يمكنهم أداء كل من تمارين القوة والمضاعفات الهوائية.
- مع الدمبل القدرة على ضخ تقريبا كل عضلات جسدك.
سلبيات:
- إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استبدال الدمبل بزجاجات الماء.
- لكل عضلة تريدها وزنك ، ومع نمو الجسم ، سيزداد الحمل. لذلك ، يجب عدم إدارة زوج أو اثنين من الدمبل.
- إذا اشتريت قضيبًا به فطائر قابلة للطي ، فإن الحاجة إلى Ganesh تنخفض بشكل حاد.
كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار
2. حصيرة رياضة
من معدات اللياقة البدنية المفيدة الأخرى للمنزل سجادة الجمباز. سيثبت أنه مفيد ليس فقط لليوغا والبيلاتس ، ولكن أيضًا للأنشطة الأخرى ، لأن الكثير من التمارين تتم على الأرض أو في وضع اللوح الخشبي.
بدلا من بعض الجمباز حصيرة الدراسة في المنزل على البساط أو السجاد ، وبالتالي حافي القدمين. ولكن إذا كانت اليوجا والبيلاتيس تمارسان حفاة القدمين بشكل طبيعي ، فإن ذلك يتطلب دروسًا مكثفة محفوف بألم في مفاصل الركبة. لذا فإن حصيرة الصالة الرياضية هي أول الأشياء التي تحتاج إلى شرائها ، إذا كنت تخطط لممارسة اللياقة البدنية في المنزل.
الايجابيات:
- عندما قفز حصيرة يخفف من الضربة على الأرض و يزيد من سلامة مفاصلك.
- أداء التمارين من وضعية الانبطاح يكون أكثر راحة على السجادة منه على الأرض.
- البساط والسجاد غير قادرين على استبدال حصيرة الصالة الرياضية بالكامل ، لأن الأحذية الرياضية لا تعمل.
سلبيات:
- من الصعب جدًا اختيار سجادة عالية الجودة ، خاصة بالنظر إلى تنوعها في سوق معدات اللياقة البدنية للمنزل
- مع الدروس المتكررة يبلى بسرعة.
كيفية اختيار RUG: النصائح والأسعار
3. منصة Step-up
في وقت من الأوقات في كل مكان أصبحت التمارين الرياضية خطوة شعبية. لن يساعدك تمرين القلب هذا على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطوير إحساس رائع بالإيقاع. الآن يمكنك القيام بتمارين رياضية خطوة بخطوة في برامج الفيديو المنزلية ، ولهذا تحتاج إلى شراء منصة متدرجة.
ستثبت هذه المعدات الرياضية أنها مفيدة ليس فقط في التمارين الرياضية ، ولكن أيضًا للعديد من التمارين الأخرى ، مثل اضغط على الأوزان أو الدمبل من الصدر مستلقياً. ليست أكثر معدات اللياقة البدنية إلزامية ، ولكن إذا قمت بشرائها ، فسوف تخدمك جيدًا.
الايجابيات:
- يمكنك توسيع أرسنال من التدريبات المنزلية ، مما يساعد الآن في تمارين الأيروبكس خطوة الجسم.
- تمرينات الضغط ، الضغط على الصدر ، مجموعة متنوعة من التمارين في اللوح الخشبي أسهل بكثير مع منصة التدرج.
سلبيات:
- منصة Step-up ليست المعدات الرياضية الإلزامية. بدونها في صالة الألعاب الرياضية في المنزل يمكن القيام بذلك.
- منصة Step –up تأخذ مساحة كبيرة ، ثقيلة وليست مضغوطة.
كيفية اختيار STEP-PLATFORM: النصائح والأسعار
4. التفاف
إحدى السمات المفضلة للمعدات بالنسبة للعديد من الفتيات هي اللف. وفقًا للاعتقاد السائد ، يكفي أن يصبح خصرك دبورًا يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذه الفرضية مثيرة للجدل للغاية ، لأن الغلاف يقوي الانحناءات وبالتالي يزيد من عرض خصرك.
الآن في المتاجر مجموعة واسعة من الأطواق. تأتي بأقطار مختلفة ، وعروض وأوزان ، صلبة وذكية ، ومجهزة بميزات إضافية: المسامير والبثور. من الأفضل اختيار خيار ثقيل للغاية ، وإلا فهناك خطر حدوث كدمات على الجسم. التمارين المنتظمة بحلقة تقوي عضلات البطن الجانبية وعضلات الظهر والضغط.
الايجابيات:
- ربما يكون اللف هو أبسط معدات اللياقة البدنية في المنزل وسهولة استخدامها.
- يقوي عضلات البطن والظهر والمنحرفين.
- The Hoop العديد من التعديلات والأصناف التي يمكنك دائمًا العثور على الخيار الأفضل لها.
سلبيات:
- على عكس اعتقاد الكثيرين ، فإن هوب ، في الواقع ، عديم الفائدة تمامًا للخصر ، إن لم يكن ضارًا. اقرأ المزيد عن هذا في المقال: "كيفية جعل الخصر ضيقًا: ما يجب القيام به وما لا يجب فعله "
- هناك افتراض غير مثبت حول مخاطر الالتفاف على الأعضاء الداخلية للجسم.
شاهد أيضاً:
- بيلاتيس: فاعلية استخدام + تمارين بيلاتيس
- Cardio Barre: كفاءة في إنقاص الوزن + تمارين وفيديو.
- التدريب الوظيفي: الميزات والتمارين
- كروس فيت: الفوائد والأضرار + تدريب الدائرة