توازن الجسم: تطوير المرونة وإزالة التوتر وتقوية العضلات

المحتويات

Body Balance هو برنامج جماعي أنشأه مدربو Les Mills النيوزيلنديون على أساس اليوجا والبيلاتس والتاي تشي. تم تصميم التدريب ليس فقط لتحسين جسمك ، ولكن لتنسيق وعيك.

يتم إجراء توازن الجسم في فصول دراسية في فصول جماعية حول العالم. يتم تنفيذ التدريب بوتيرة هادئة وعادة ما يستمر 60 دقيقة.

حول تمارين توازن الجسم

تشتهر Les Mills ببرامجها الرائعة ، والتي تساعد على جعل جسمك في حالة جيدة. ميزان الجسم فئة خاصة. مع ذلك ، سوف تكون قادرًا لتنمية المرونة وتقوية العضلات وزيادة حركة المفاصل والشعور بالاسترخاء والانسجام. البرنامج لا يتضمن حركات حادة ومكثفة ، بل يركز على العمل المركز والمتوازن. حول مثل هذا النظام من التدريب كثيرا ما يقال على "الجسم المعقول".

يتضمن توازن الجسم عناصر من اليوجا والبيلاتس والتاي تشي. هذا المزيج من التمارين سوف يصحح وضعيتك ، ويحسن حركة العمود الفقري والتخلص من مشاكل الظهر ، بما في ذلك عن طريق تقوية عضلات الوضعية. بالإضافة إلى تحسين المرونة والتوازن ، ستعمل على تحسين لياقتك وتناغم العضلات. يركز فصل توازن الجسم أيضًا على تقنيات التنفس المناسبة ، والتي تساعد في التعامل مع التوتر والقلق ، وتحسن التركيز.

تقوم Les Mills بتحديث البرنامج بانتظام كل ثلاثة أشهر في صالات الألعاب الرياضية في جميع أنحاء العالم ترسل أحدث إصدار من Body Balance مع تصميم الرقصات والموسيقى الجديدة. في الوقت الحالي ، من بين حوالي 100 إصدار للبرنامج. تراقب مجموعة Corporation Les Mills التدريب بصرامة في برامجها. لكي تصبح مدربًا لبرامج Les Mills في غرف اللياقة ، يتطلب الأمر تدريبًا خاصًا.

اقرأ أيضًا عن التدريب الجماعي الآخر:

  • مضخة الجسم: كيفية إنقاص الوزن باستخدام قضيب الحديد بسرعة وسهولة
  • Cardio Barre: كفاءة في إنقاص الوزن + تمارين وفيديو
  • كروس فيت: الفوائد والأضرار + تدريب الدائرة

هيكل تجريب توازن الجسم

توازن الجسم التدريبي أقل من 10 مقطوعات موسيقية ووفقًا لذلك مقسمة إلى 10 مقاطع. الغرض من كل جزء من هذه الأجزاء - ستعمل على مجموعة عضلية معينة أو تحسين منطقة معينة من الجسم. كل ثلاثة أشهر يتغيرون ويمارسون الموسيقى والمسارات الموسيقية ، لكن بنية البرنامج تبقى كما هي. في هذه الحالة ، نظرًا لأن تصميم الرقصات لم يتغير خلال نفس الإصدار لمدة ثلاثة أشهر ، فإن المتدربين لديهم الفرصة لتعلم وتحسين حركتهم في كل درس جديد.

يبدأ البرنامج بإحماء وينتهي باسترخاء لطيف. النصف الأول من الفصل يقف في ديناميكيات ، النصف الثاني - في الغالب على حصيرة.

  1. تسخين (تاي تشي). الدفء اللطيف ، مع التركيز على الحركات النموذجية لتاي تشي وفنون الدفاع عن النفس.
  2. تحية الصباح (اليوغا). مزيد من الإحماء المكثف للمفاصل والعضلات بناءً على أساناس اليوجا.
  3. حركة القدمين (اليوغا والتاي تشي). تنغيم وتمديد الساقين بوضعيات ثابتة وأسانا ديناميكية.
  4. الرصيد (اليوغا والتاي تشي). مزيج من الحركات من اليوجا وتمارين التوازن لتقوية العضلات ، وتحسين التحكم في الجسم ، وشد العمود الفقري وتصحيح الموقف.
  5. إفشاء الوركين والكتفين (اليوغا). مزيج من حركات اليوجا لفتح مفاصل الوركين والكتفين.
  6. المعدة والقلب (بيلاتيس ويوجا). تقوية عضلات البطن والجهاز العضلي على حساب تمارين البيلاتس واليوجا.
  7. العودة و Cor (بيلاتيس ويوجا). تقوية عضلات الظهر والأرداف والجهاز العضلي على حساب تمارين البيلاتس واليوجا.
  8. اللفات (اليوغا والتاي تشي). تقنيات اليوجا والتاي تشي لتحسين الحركة في العمود الفقري وتحسين الهضم وعمل الأعضاء الداخلية.
  9. أوتار المأبض (اليوغا والتاي تشي). تقنيات من اليوجا والتاي تشي لشد عضلات الظهر والساقين وتحسين حركة المفاصل التي تسد نتيجة الأنشطة اليومية.
  10. استرخاء (اليوغا). الاسترخاء النهائي والتركيز على التنفس لزيادة فاعلية التمارين.

ماذا يجب أن تعرف؟

إذا كنت من محبي اليوجا أو البيلاتس ، فستجد بالتأكيد لغة مشتركة مع البرنامج ، لأن معظم عناصر توازن الجسم مأخوذة من هناك. ومع ذلك ، اختار المدربون مثل هذه التمارين التي لا تمد العضلات وتقويها فقط. هذا هو السبب توازن الجسم هو أحد التمارين الأكثر كثافة للطاقة بين "الصالة الرياضية الهادئة". جلسة واحدة يمكن أن تحرق 300-350 سعرة حرارية.

تقام الفصول في Body Balance بدون حذاء. على الرغم من أن التدريبات مناسبة لجميع مستويات المهارة ، قد تبدو بعض الحركات معقدة للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا مطلقًا أو الذين لديهم تمدد سيء. استخدم الوضعيات المبسطة لأول مرة ، حتى لا تتأذى. ستساعدك الممارسة المنتظمة على تحسين التقنية وتقوية العضلات وتعميق الإطالة لتجربة وضعيات أكثر تقدمًا.

كم مرة يجب أن أفعل توازن الجسم؟ بشكل عام ، البرنامج يمكن تشغيله 2-3 مرات في الأسبوع ، حسب أهدافك. إذا كنت ترغب في تطوير المرونة والليونة ، فقم بإجراء توازن الجسم 3 مرات في الأسبوع. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، 1-2 مرات في الأسبوع ، مع الجمع بين التمارين الأخرى. لا ننصح بتوازن الجسم في يوم واحد مع التمارين الهوائية المكثفة أو تمارين القوة ، فمن الأفضل تخصيصها ليوم منفصل.

فصول توازن الجسم مناسبة للرجال والنساء من جميع الأعمار دون أي قيود. لممارسة توازن الجسم أثناء الحمل من الأفضل استشارة الطبيب.

ميزات تمارين توازن الجسم

مزايا توازن الجسم:

  1. البرنامج له تأثير مفيد على العمود الفقري ، ويحسن الحركة ويساعد على التخلص من آلام الظهر.
  2. بفضل مزيج اليوجا والبيلاتس ، ستقوي العضلات وتحسن وضعية الجسم.
  3. توازن الجسم ، يطور مرونتك ومرونتك ، ويحسن التنسيق.
  4. مع تمرين توازن الجسم ، يمكنك تقوية عضلاتك ، وجعلها مرنة وتساعد على التعافي السريع.
  5. للتدريب لا تحتاج إلى تدريب بدني جاد (على عكس برامج Les Mills الأخرى ، حيث ستجد عبئًا خطيرًا) ، فإن التجربة متاحة حتى للمبتدئين في الرياضة وأولئك الذين لم يمارسوا اليوجا مطلقًا.
  6. هذا البرنامج مثالي لتحسين حركة المفاصل ومنع تآكلها المبكر.
  7. يساعد توازن الجسم على تخفيف التوتر وتهدئة أفكارك وتحقيق الانسجام بين العقل والجسم.
  8. التدريب على المقطوعات الموسيقية الحديثة. كل 3 أشهر ، هناك تحديثات للموسيقى وتصميم الرقصات الخاصة بالتمارين ، لذلك نضمن لك عدم الشعور بالملل.
  9. مع هذا التدريب سوف تتعلم التنفس السليم. إنه مفيد لك في الحياة اليومية وعند أداء التمارين الهوائية وتمارين القوة.
  10. يمكن للبرنامج حتى التعامل مع الفتيات الحوامل وأولئك الذين أنجبوا طفلاً حديثًا.

سلبيات توازن الجسم:

  1. حتى عند القيام بتوازن الجسم عدة مرات في الأسبوع ، فمن غير المرجح أن تصل إلى شكلها المثالي. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك الانتباه إلى برامج Les Mills الأخرى.
  2. إذا لم تكن بالقرب من فرع لليوجا والتمدد والبيلاتس ، فمن المحتمل أنك لن تحب هذا البرنامج.
  3. على الرغم من تسويق Body Balance ويتم تسويقه كبرنامج لجميع مستويات المهارة ، سيكون من الصعب على المبتدئين في البداية أداء التمارين والمواقف المعقدة.

توازن الجسم: أمثلة على التدريب

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك تضمين توازن الجسم كمكمل لدرسك. سيسمح لك ذلك بتحسين وتوحيد النتائج من الأحمال الهوائية وأحمال الطاقة. إن القيام بموازنة الجسم فقط ليس الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. ولكن من أجل المرونة ، وتخفيف التوتر ، وتحسين الصحة وتقوية تمارين الجسم مثالية.

تدفق الجسم 69 - فيديو تدريبي لممارسة اليوجا الجن

انظر أيضا:

  • كيفية التخلص من دهون البطن: القواعد الأساسية والنصائح والميزات والتمارين
  • التمدد بعد التمرين: 20 مقطع فيديو من قناة youtube-FitnessBlender
  • 20 تدريب طاباتا باللغة الروسية على قناة اليوتيوب FitnessoManiya

اترك تعليق