عندما حصلت كيلسي بايرز على الميزان في الصباح ، كانت الإبرة تشير بقوة إلى 80. شرعت في نظامها الغذائي. فقدان الوزن الزائد. الآن تبدو كعارضة أزياء وتتنافس!

لماذا اعتنيت بنفسي

في المدرسة الثانوية ، كنت أعيش أسلوب حياة نشطًا ، وكان بإمكاني ممارسة أي نوع من الرياضة ، وأكلت مثل الخنزير ، لكنني بقيت مثل "الكبسولة". عندما دخلت الكلية ، انخفض نشاطي البدني بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، طورت بعض العادات السيئة مثل الاستهلاك وتأخر النوم وسوء التغذية.

لم ألاحظ كيف كبرت مع الدهون. طولي - 177 سم على وجه الدقة. وزني بعد المدرسة 60-61 كجم. في الكلية وصل وزني إلى 78-80 كجم! لم أصدق أنني اكتسبت 18-20 كجم خلال سنوات دراستي الجامعية (في 2,5 سنة فقط).

كان تحديا كبيرا بالنسبة لي! لم يعجبني جسدي. كنت أتسوق باستمرار وأبحث عن بعض الملابس "المثالية" التي من شأنها أن تساعدني في الظهور بشكل أفضل.

في النهاية ، أدركت أنه عندما يكون لديك جسد جميل ، فإن أي جماعة تبدو جيدة. أصبحت صادقًا مع نفسي وحدد أهدافي ، ثم بدأت في تغيير كل شيء شيئًا فشيئًا.

كيف تمكنت من ذلك

بدأت في المشي أكثر لأكل أقل ، وتمارس 2-3 أيام في الأسبوع (في البداية) في صالة الألعاب الرياضية. استغرق الأمر مني خمس سنوات كاملة لأفقد الوزن الذي اكتسبته في عامين فقط! الآن وزني بالطريقة التي وزنت بها في المدرسة الثانوية (61 كجم) ، لكن لدي الآن المزيد من العضلات.

استغرق فقدان الوزن مني 5 سنوات ، لأنني لم أفهم كيفية التعامل معه بشكل صحيح. انخفض حجمي من 12-14 إلى 8 بعد أن بدأت للتو في المشي ، وأتناول كميات أقل من الكحول وأحد من تناول الكحول.

ثم قررت الانتقال إلى المستوى التالي وفي مارس 2010 بدأت في زيارة اختصاصي تغذية. أردت أن يكون لدي جسم مثل رياضي على غلاف مجلة. بعد أربعة أشهر من التغذية السليمة ، حصلت على نتيجة مذهلة ، وقررت المشاركة في مسابقة Miss Bikini التي تنظمها اللجنة الوطنية لألعاب القوى.

أقيمت المنافسة في أكتوبر 2010. لقد احتلت المركز الثالث في فئتي من حيث الطول! بفضل النظام الغذائي ، اكتسبت الثقة في نفسي ، مما سمح لي بالتنافس مع 100 من أجمل النساء! من قبل ، لم أكن أحلم بهذا ، لن أمتلك الشجاعة!

بعد المسابقة ، حصلت على رعاية من Labrada Nutrition ، وكتبت عني في العديد من المجلات ، حتى أنني حصلت على الغلاف!

كانت هذه الرحلة لا تنسى! أنا مسرور بنتائجي وكل أسبوع أقوم باختبار عضلاتي عن طريق زيادة الوزن أثناء التدريب. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله النظام الغذائي الصحيح!

إنني أتطلع إلى مستقبلي في صناعة الرياضة وآمل أن يكون الأفضل بالنسبة لي لم يأت بعد! كل أسبوع أخطط للتدريبات الخاصة بي وأكتب ما أتناوله في دفتر يومياتي. أحب رفع الأثقال لأن هذا يعطي أفضل النتائج الملموسة! اللياقة البدنية مهمة جدًا بالنسبة لي ، ولن أسمح لنفسي أبدًا أن أبدو كما فعلت في الكلية! كان هذا درسًا بالنسبة لي.

"أي قرار يقودك في اتجاه معين - أقرب أو أبعد من الهدف. الحياة رحلة. والخيار لك. "

المكملات

أنا أحب Lean Body For Her الكوكتيلات من Labrada Nutrition. إنها جيدة جدًا كبديل للوجبات ، خاصة عندما أكون مشغولًا!

صباحا

بعد الكارديو وبعد التمرين

للفطور والغداء والعشاء

نظام خاص للتغذية

أتناول 5-6 مرات في اليوم ، أي كل 2,5-3 ساعات ، مما يسمح لك بالحفاظ على مستوى عالٍ من التمثيل الغذائي.

الوجبة الأولى

الوجبة الثانية

الوجبة الثالثة

الوجبة الرابعة

الوجبة الخامسة

الوجبة السادسة

أشرب 2-3 لترات من المياه المعدنية حتى الساعة 16 مساءً كل يوم.

قادة الإيمان

أتدرب بأوزان أربعة أيام في الأسبوع. في الصباح على معدة فارغة ، أمارس تمارين القلب. قبل المسابقات أو جلسات التصوير ، أمارس تمارين القلب وفي عطلات نهاية الأسبوع.

أستريح فقط 30-60 ثانية بين التمارين. هذا ضروري حتى يكون التدريب مكثفًا.

أتدرب بالأوزان لمدة ساعة تقريبًا. ليس أكثر. خلاف ذلك ، يمكنك.

اليوم الأول: أكتاف ، عضلات المعدة

اليوم الثاني: الساقين

اليوم السابع: الراحة

اليوم الرابع: عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس

اليوم الخامس: الظهر ، العضلة ذات الرأسين

اليوم السادس والسابع: تمارين القلب

تنويهات

• أود أن أقترح اتخاذ خطوات صغيرة نحو هدفك. بالطبع ، لم أتخلى بين عشية وضحاها عن عادة طلب الحلويات في المطعم في كل وجبة وبدأت في اتباع نظام غذائي والمنافسة.
  
• التغييرات الكبيرة تستغرق وقتًا ، لذا كن صبورًا. أنصحك باتباع النظام الغذائي بصرامة لمدة شهر تقريبًا ، ثم يمكنك تخفيفه قليلاً والبدء في رفع الأثقال.
  
• ينتج عن رفع الأثقال أفضل النتائج الملموسة! كلما زاد عدد العضلات لديك ، زاد رشاقة جسمك! عن طريق رفع الأثقال ، يتم حرق السعرات الحرارية بعد التمرين.
  
• بالنسبة للمرأة ، قمت بالكثير من تدريبات القلب ، لكنني لم أر أي تغييرات حتى بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح ورفع الأثقال. لن تكبر ، ستصبح عضلاتك أكثر نسيجًا!
  
• لذلك أنصحك بأداء قدر أقل من تمارين الكارديو مع اتباع نظامك الغذائي ورفع الأثقال! يجب أن يكون الوزن بحيث يصعب إكمال النهج الأخير. إذا لم يكن الأمر صعبًا عليك ، فقم بزيادة الوزن. أتابع التدريبات الخاصة بي لتتبع زيادة وزني.
  
• أحب أن أبدأ اليوم بأمراض القلب لأنها تمنحني دفعة من الطاقة قبل أن أذهب إلى العمل.

اقرأ أكثر: