وضع القوس في اليوغا

هناك وضعيات مريحة في اليوغا ، ولكن بعبارة ملطفة ، ليس هناك الكثير. أنت تدور وتدور حول السجادة ، وتؤجل التمرين ، و ... ما زلت تهبط. بعد كل شيء ، ما لا ترغب في القيام به ، كقاعدة عامة ، أنت في أمس الحاجة إليه. أحد هذه المواقف في اليوغا هو وضع القوس ، Dhanurasana. فلنتحدث عن فوائدها وأضرارها وطريقة تنفيذها الصحيحة!

فوائد التمرين

1. تشير Dhanurasana إلى أوضاع اليوجا التي تعيد المرونة للعمود الفقري ، وبالتالي تطيل الشباب. ومن هنا تأتي الجوانب الإيجابية مع الأداء المنتظم للقوس ، مثل التخلص من الضيق ، عادة الانحناء. بمرور الوقت ، يتحسن الموقف ، يتم توسيع منطقة الترقوة.

2. يساعد أسانا على التعامل مع عيوب الظهر. على سبيل المثال ، مع إزاحة الفقرات ، ولكن في هذه الحالة ، ما عليك سوى القيام بذلك تحت إشراف معالج يوغا!

3. يقوي عضلات الظهر والذراعين ويفتح مفاصل الكتف.

4. يعطي تدليك رائع للقلب وجميع أعضاء تجويف الصدر. يحسن وظائف الرئة. يزداد حجمها ، مما يعني وداعًا للسعال والتهاب الشعب الهوائية وأمراض الرئة الأخرى.

5. كما يتم تدليك الكبد والكلى. ينشط عمل الغدد الكظرية والبنكرياس.

6. أسانا نغمات أعضاء البطن. يبدأ تدفق المزيد من الدم إليهم ، وهذا له تأثير مفيد على عمل المعدة والأمعاء. وضع القوس يحسن الضغط ويخفف من الخصر الزائد. لاحظ هذا!

7. كما أنه يحسن وظائف المخ ، لأنه أثناء التمرين يكون مشبعًا بالأكسجين.

8. يشحن أسانا بالطاقة والثقة بالنفس. لا يزال! لن يتمكن الجميع من الانحناء في أسفل الظهر هكذا!

هام!

جميع أسانات العمود الفقري تنشط نظامنا العصبي. إنها تشمل منطقة الغدد الكظرية ، وهذا هو نظام الأدرينالين لدينا. يقوم الجسم بتشغيل الجهاز العصبي الودي ، مما يزيد من نشاط القلب. لذلك ، من الأفضل عدم أداء أسانا قبل الذهاب إلى الفراش. ويجب توخي الحذر عند مرضى ارتفاع ضغط الدم - الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الصورة: الشبكات الاجتماعية

ممارسة الضرر

1. لذلك ، لا ينبغي أن يتم وضع القوس من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم. ولكن بعد ذلك مرة أخرى، لماذا لا؟ تحت إشراف مدرب متمرس ، يكون ذلك ممكنًا ، ولكن بحذر شديد ، وإذا تم تضمين الوضعيات التعويضية في مجموعة التمارين. تلك الأوضاع التي لا تزيد الضغط - بل على العكس تجعلها طبيعية.

2. وضع القوس هو بطلان لمن لديهم فتق وبروز في منطقة أسفل الظهر.

3. أولئك الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية.

4. قرحة المعدة أو الاثني عشر.

5. لا ينبغي أن تؤدى وضعية القوس أثناء الحمل.

كيفية القيام بوضعية القوس

انتبه! يتم إعطاء وصف التمرين لشخص سليم. من الأفضل أن تبدأ درسًا مع مدرب يساعدك على تعلم وضع القوس الصحيح والآمن. إذا قمت بذلك بنفسك ، شاهد الفيديو التعليمي الخاص بنا بعناية! يمكن أن تكون الممارسة الخاطئة عديمة الفائدة بل وخطرة على الجسم.

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

خطوة 1

استلقي على بطنك ، اثني ركبتيك. ارفع ساقيك ، ضع يديك خلف ظهرك وامسك كاحليك بها.

انتبه! التقاط من الخارج

خطوة 2

نأخذ نفسًا عميقًا وننحني قدر الإمكان مع الزفير ، ونرفع الحوض والصدر عن الأرض. نأخذ الرأس إلى الوراء قدر الإمكان.

انتبه! يجب ألا تلمس الضلوع وعظام الحوض الأرض. وزن الجسم على البطن.

خطوة 3

نحن نظل في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة.

• للمبتدئين ، إنه مثالي إذا كان من 20 ثانية إلى دقيقة واحدة.
• بالنسبة لأولئك الذين كانوا يمارسون لفترة طويلة ، ننصحك بتعميق الأسانا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمساك يديك ليس من الكاحلين ، ولكن من السيقان!

خطوة 4

مع الزفير ، حرر الكاحلين ، وببطء قدر الإمكان ، أنزل أنفسنا على السجادة واسترخي.

انتبه! بعد إجراء مثل هذا الانحراف العميق ، من الأفضل التعويض في شكل منحدر. وضع الطفل مثالي لهذا ، فهو يمنح عضلات الظهر أقصى قدر من الاسترخاء والراحة.

هل من الضروري تحمل الانزعاج أثناء أسانا؟

هناك انزعاج يمكننا التعامل معه. وهناك واحد لا يجب التسامح معه. دعونا نفهم هذا الاختلاف.

لماذا يتم الشعور بعدم الراحة في اليوجا عند أداء الأساناز؟ لكي نتخلى في هذه اللحظة عن كل شيء خارجي ونركز على الأحاسيس الداخلية. لذلك نحن لسنا مرتاحين في أسانا. في هذه اللحظة ، نربط التنفس ، نتنفس بعمق ، نسترخي. وهذا الاسترخاء يسمح لك "بالذهاب" أعمق في الأسانا. هذا هو الأكثر قيمة! حتى أن هناك شيئًا مثل "عدم الراحة في التنفس". إذا شعرنا أنه مع التنفس يصبح الموقف مريحًا - حتى مثل هذا الإحساس اللطيف اللطيف ينشأ في الجسم - فإننا نحتفظ بهذا الوضع. لقد كان إزعاجًا يجب تحمله لجزء من الثانية ، واتضح أنه تم التغلب عليه.

ولكن إذا انسحب الانزعاج من الأسانا ، فإنه يصبح مؤلمًا ، وعليك أن تتحمل - وهذا تلميح مباشر للخروج من الأسانا. اجعل الأمر أسهل ، أو اخرج على الفور. فقط بسلاسة شديدة ، دون هزات لا لزوم لها.

تحتاج النساء أيضًا إلى تذكر أن الانحناءات الخلفية تكون مؤلمة أحيانًا للقيام بها على وجه التحديد في الأيام الحرجة. اعتني بنفسك ، لا تضغط كثيرا.

الصورة: الشبكات الاجتماعية

نصائح للمبتدئين لوضع القوس

1. في الوضع الأخير ، لا تفرد ركبتيك على الجانبين. ولكن! عندما تبدأ للتو في رفع ساقيك ، فمن الأفضل عدم ضغط ركبتيك. ستجد صعوبة في رفعها عالياً. فقط عندما تكون الأرجل مرتفعة قدر الإمكان ، ابدأ في تصغير الوركين والركبتين والكاحلين.

2. إذا لم تصل يديك إلى الكاحلين ، استخدم حزامًا. لكن هذا المسار سيف ذو حدين. نعم ، سيساعدك الحزام على تطوير مرونة عمودك الفقري ، لكنه سيضعف التأثير الرئيسي للوضع.

3. مساعدة الأسانا لهذا التمرين ، المؤدي إليه ، هي:

• تشكل الكوبرا ،
• وضع الجراد أو الجندب ،
• وضعية التمساح.

من الأفضل أن تبدأ معهم ، وبعد ذلك ستأتي إلى القوس بشكل طبيعي. سيكون جسمك جاهزًا.

4. أثناء وجودك في أسانا ، لا ترفع كتفيك إلى أذنيك! وتأكد من أن الرأس لا يميل للخلف. هذا انتهاك خطير لأسانا. يجب أن يكون الرأس امتدادًا للعمود الفقري. امسكها!

5. انتبه إلى ساقيك! إنها القوة الدافعة لك ، حيث يجب رفع الجذع ليس عن طريق تقليص عضلات الظهر ، ولكن عن طريق تقويم الساقين بقوة.

6. أثناء الوضع ، تخيل أن جذعك وساقيك هما جسم القوس. واليدين عبارة عن أوتار ممدودة. ومهمتك هي سحب القوس بشكل صحيح وجميل قدر الإمكان! سيساعدك هذا في الحفاظ على وضعك وجعل القوس أكثر تساويًا.

أتمنى لك ممارسة رائعة!