الرضاعة الطبيعية: ما هي الأطعمة التي يجب أن تختارها؟

يجب أن تعلمي أن إنتاج حليب الثدي يحتاج إلى 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم. هذا هو السبب في أنه من الضروري مراقبة نظامك الغذائي خلال هذه الفترة الرئيسية ، ولا سيما جودته. أثناء الرضاعة الطبيعية ، علاوة على ذلك ، يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل أفضل "، كما تعلق مارينا كولومباني ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية الدقيقة. "في الواقع ، ليست الكمية هي المهمة. تشرح أن "الاحتياطيات" المتراكمة أثناء الحمل تستمر في إمدادك بالطاقة ". في قائمة الأم المرضعة: نحن نركز على التنوع! مع الفواكه والخضروات والبروتين في كل وجبة ، والأطعمة النشوية الكاملة ، والبقول ، ووجبتين أو ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا ، والأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع ومياه غير محدودة. يجب على المرأة التي ترضع طفلها وتنتج 800 إلى 900 مل من الحليب يومياً أن تشرب ما لا يقل عن 2 إلى 2,5 لتر من الماء كل يوم. إذا كان الماء العادي هو السائد في المآخذ ، يمكن أن يأتي الماء أيضًا من الحساء أو الجازباتشوس أو الحقن بالإضافة إلى ذلك "، يشير الخبير.

الاستماع إلى جسدك

لا ينبغي أن تتزامن الرضاعة مع فترة الرضاعة. تحذر مارينا كولومباني من أهمية تناول ما يكفي من الطعام حتى لا تشعر بالتعب. هذا هو السبب في أن الوجبة الخفيفة "مسموح بها" لتجنب ضربات المضخة. يمكن أن تكون حفنة من البذور الزيتية أو شريحة من الخبز الكامل مع القليل من الزبدة أو مشروب ساخن أو فاكهة طازجة أو كومبوت بدون سكر مضاف أو حتى عصير فواكه. تجنب الكافيين الذي يمر في حليب الثدي (1 أو 2 كوب في اليوم كحد أقصى) والمشروبات الغازية. "إذا كنت ترغب في تناول مشروب من حين لآخر كمقبلات للشهية ، فانتظر حتى تنتهي من إطعامك. وتختتم مارينا كولومباني بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات لإعطاء الثدي مرة أخرى.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن لملء الفيتامينات والمعادن والبروتينات ، إلخ. يمكننا تفضيل أنواع معينة من الطعام للحصول على الطاقة وتحفيز إنتاج الحليب.

الشعير الشعير

الشعير الشعير له تأثيرات جلاكتوجينيك. وهذا يعني أنه يشجع على الإرضاع. توجد في البيرة الداكنة (غير الكحولية) ، خميرة البيرة أو في مسحوق أوفومالتين. خميرة البيرة ، في شكل رقائق ، تُرش على السلطات ، على سبيل المثال. يحتوي على مجموعة فيتامينات ب التي تحمي الأمعاء وتقوي الأظافر والشعر. يقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي ويجلب المعادن للجسم (البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم).

سمكة سمينة

والأنشوجة والرنجة والسردين والماكريل من بين الأسماك الزيتية. غنية جدا بالأوميغا 3 ، والأحماض الدهنية الجيدة ، فهي تساهم في نمو الجهاز العصبي ودماغ الطفل. كما أنها تحتوي على فيتامين د والمغنيسيوم. مخلل أو معلب أو مشوي ، يمكنك تناول الأسماك الزيتية مرة أو مرتين في الأسبوع.

البذور الزيتية

اللوز والجوز والبندق غنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يشاركون في الأداء السليم للجهاز العصبي والخلايا. إنها غنية جدًا بالمغنيسيوم ، فهي تهدئك طوال اليوم. يساعد تأثيرها المشبع على منع الرغبة الشديدة في الرضاعة الطبيعية. لا تترددوا في تناول مزيج البذور الزيتية ، لتنويع الملذات والإسهامات. يكفي حفنة في اليوم.

شاي الاعشاب

لا تتخطي الرضاعة الطبيعية لشاي الأعشاب! هناك أساسا الشمر والويزة القائمة. إنها تسمح لك بالبقاء رطباً وتحفيز الإرضاع بفضل تأثيرها الجلاكتوجيني. نجد البعض

في المتاجر العضوية المتخصصة أو الصيدليات. الوتيرة الصحيحة للحصول على النتائج؟ تستهلك

3 شاي أعشاب يوميًا ، منقوع جيدًا.

جزر

متوفر على مدار السنة ، الجزر مليء بالفوائد. ضعها في القائمة ، مطبوخة أو نيئة. فهو ليس مليئًا بالفيتامينات C و B و K فحسب ، بل يحتوي أيضًا على فيتامين أ. مما يعزز التطور السليم للرؤية. لمضاعفة فوائده ، تناوله متبل بزيت الزيتون أو زيت بذور اللفت.

زبادي الأغنام

إذا كنت تشك في حساسية حليب البقر ، ففضل الزبادي والأجبان المصنوعة من حليب الماعز أو الأغنام لحماية طفلك. فهي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين.

بيض

غني بالأوميغا 3 ، البيض (المسمى Bleu-Blanc-Cœur ، على سبيل المثال) يمكن أن يؤكل كل يوم عندما لا يكون السمك ولا اللحوم في القائمة. إنها مزودة بالبروتينات ، فهي توفر جرعة جيدة من الطاقة للجسم. كما أنها مصدر مهم لفيتامين ب الذي يعزز التركيز والدماغ.