كانت ممارسة «صباح مبهج» بالنسبة لي مهمة جيدة في البداية. لم أبدأ به إلا بعد التحضير الذي أجراه تمرين «نوم صحي».
في البداية ، بدأ كل شيء يتحول ويشكل ما هو خاص به
خوارزمية «صباح البهجة»
- الاستيقاظ حوالي 6.00: XNUMX
- تمنيات صباح الخير لجميع أفراد الأسرة المستيقظين - حوالي دقيقتين.
- في الوقت نفسه: تنظيف أسنانك بالفرشاة ، والسير حافي القدمين على بساط التدليك ، وتمارين الإطالة والتمدد - 5 دقائق
- تمارين قوية على حزام الكتف ، القرفصاء - 5 دقائق.
- الاستحمام بالفرك والتدليك والغمر بالماء البارد - 20 دقيقة.
- مكياج - 10 دقائق.
- التحقق من البريد والرسائل على موقع UPP الإلكتروني ، وقراءة عمل إبداعي واحد - 1 دقيقة.
- تصفيف الشعر - 8 دقائق.
- الإفطار - 15 دقيقة.
- تحرير الأعمال على موقع UPP الإلكتروني ، الأعمال الخاصة - 30 دقيقة.
ونتيجة لذلك ، حوالي الساعة 8.00:XNUMX - المغادرة إلى العمل.
ذهبت إلى الفراش اليوم! علاوة على ذلك ، معظم أيام الأسبوع حتى الساعة 23.00
- قائمة التحقق «صباح البهجة» download.xlsx
ومع ذلك ، بعد فترة لاحظت حقيقة مثيرة للاهتمام: أفعل كل ما أحتاجه للبدء ، ويبدأ صباح مفعم بالحيوية لمدة 10-15 دقيقة بالضبط. وبعد ذلك - عيون مغلقة ، ومرة أخرى يكون من المرغوب فيه النوم. وما هو الأمر؟
مرة واحدة في المسافة ، أجرى نيكولاي إيفانوفيتش محادثة قصيرة حول هذا الموضوع. لم أكن وحدي. طرح نيكولاي إيفانوفيتش سؤالاً بسيطًا: "كم تنام؟ 6-7 ساعات؟ ليس كافي!"
وهنا بدأت المستوى الثاني من تمرين «صباح البهجة». المهمة الرئيسية: النوم 7,5،8 - XNUMX ساعات. وانتبه لنفسك. هل يتغير شيء ما؟
يتغير!
10.1. أوقات نوم واستيقاظ قابلة للتعديل. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6.00 ، فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه 22.30! (هذا أقدم بساعة ونصف كاملة من مجرد وقت اليوم /
10.2. يعمل! بعد قسط كافٍ من النوم ، يبدأ برنامج "Cheerful Morning" من تلقاء نفسه ، وتصبح خوارزمية الإطلاق بأكملها إضافة رائعة.
الخلاصة:
10.1. يرتبط «النوم الصحي» و «الصباح البهيج» ارتباطًا وثيقًا.
10.2. بالموقف الصحيح تجاه جسده ، يتفاعل بشكل مناسب. لقد أعطوني نومًا جيدًا طوال الليل - أنا مستعد للعمل بنشاط طوال اليوم!
هناك 6 دروس فيديو في الدورة. عرض >>