يمكن للأطعمة قليلة الدسم أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر بشكل مدهش ، والتي يمكن أن تضر بصحتك وتزيد من قوتك. لتجنب الآثار السلبية ، انتبه إلى قائمة المكونات الموجودة على العبوة واختر الزبادي الطبيعي بدون مواد تحلية إضافية. للحلاوة ، أضيفي الفواكه الطازجة أو التوت أو التمر إلى الزبادي.
المصيد في حالة العصير أو العصائر هو نفسه كما في الفقرة السابقة - بالإضافة إلى الفيتامينات ، يدخل السكر إلى الجسم (لن نتحدث عن الأطعمة المعلبة والمعلبة - كل شيء واضح هنا). إذا كنت من كبار المعجبين بمشروبات الفاكهة ، يكفي أن تتبع القاعدة: "لا تزيد عن كوب واحد من العصير / السموذي بدون سكر أو محليات أخرى في اليوم." لتقليل التركيز وتقليل كمية السكر ، اختر الفواكه الأقل حلاوة أو خفف العصير بالماء العادي.
تعدنا المشروبات الرياضية بطاقة إضافية للتدريبات المكثفة وتحسين الذات ، ولكن لا تركز على حقيقة أن هذه الطاقة تأتي من السكر. في المتوسط ، تحتوي زجاجة واحدة من متساوي التوتر على حوالي 7 ملاعق صغيرة من السكر ، وهذا على الرغم من حقيقة أن المعيار اليومي للرجل هو 9 ملاعق صغيرة ، وللنساء - 6 فقط إذا وجدت صعوبة في التخلي عن مشروبك الرياضي المفضل ، فقط حاول استبداله بالماء العادي بقطع من الفاكهة الطازجة أو التوت أو الخضار.
الخيار الثاني للرياضيين المتقدمين: يمكنك صنع مشروباتك الرياضية الخاصة التي تحافظ على توازن الماء والملح في الجسم. التكوين الناجح لمثل هذا المشروب:
• 3-4٪ كربوهيدرات (7-9,4 جرام كربوهيدرات لكل 237 مل)
• السكر: 7-9,4 جرام جلوكوز وسكروز
• الصوديوم: 180-225 مجم
• البوتاسيوم: 60-75 مجم
تحتوي معظم حبوب الإفطار على نسبة عالية من السكر ، لذلك عند اختيار الجرانولا ، تذكر أن "الألياف العالية" أو "المدعمة بالفيتامينات" على العبوة لا تعني أن كمية السكر في التركيبة صحية. ابحث عن الجرانولا الخالية من السكر على أرفف المتاجر أو اصنعها بنفسك في المنزل ، ولكن إذا لم يكن الإفطار فاتحًا للشهية ، فقم بتحلية الجرانولا بالفواكه الطازجة أو التوت أو أضف المكسرات المفضلة لديك بملعقة من العسل.
لسوء الحظ ، ليس لدينا دائمًا وقت لتناول وجبة كاملة ، لذلك قد يبدو أن ألواح الحمية الغذائية هي الحل الأمثل لتناول وجبة خفيفة أثناء الركض. ومع ذلك ، تحتوي العديد من الألواح على كميات زائدة من السكر والدهون المشبعة ، والتي لها تأثير سلبي على صحتنا. لا تثق في الشعارات الفاخرة - تأكد من دراسة تكوين وجبة خفيفة للنظام الغذائي أو حاول صنع ألواح التغذية من المكونات المفضلة لديك في المنزل.
تم إعداد المقال بواسطة Elena و Anastasia Instagram: @ twin.queen
instagram.com/twin.queen/