وماذا تفعل الآن بهذا من أجل التخلص من عبء المجمعات وتدني احترام الذات ، تنصح عالمة النفس إيرينا كاساتينكو.
لم يتم اختيار الوالدين. ولسوء الحظ ، ليس كل من في يانصيب الحياة هذا محظوظًا. من المقبول عمومًا أن أسوأ شيء بالنسبة للطفل هو طلاق أحد الوالدين أو إدمان الكحول. لكن هناك شيء لا يقل ضررًا على روح الطفل - النقد المستمر. إنه لا يسبب جروحًا واضحة للروح ، ولكنه ، مثل السم ، من يوم لآخر ، قطرة قطرة تقوض ثقة الطفل بنفسه.
الدمار في روح الشخص الذي نشأ في أسرة مع أم منتقدة أمر هائل: تدني احترام الذات ، والاعتماد المفرط على آراء الآخرين ، وعدم القدرة على قول لا والدفاع عن حقوق الفرد وحدوده ، والمماطلة والمشاعر المزمنة الذنب ليس سوى جزء من هذا "الإرث". ولكن هناك أيضًا أخبار سارة: يستمر وعينا في التغيير ودمج المعرفة الجديدة والخبرة الجديدة. لم نكن مسؤولين عما حدث لنا كأطفال ، لكن يمكننا اختيار ما نفعله في حياتنا اليوم.
الطريقة الأكثر فعالية لشفاء روحك هي من خلال العلاج النفسي. لكنها ليست رخيصة وليست متاحة دائمًا. ولكن يمكن القيام بالكثير بمفردك - لإزالة السموم من الروح. لقد تم تأنيبك كثيرًا إذا ...
... هناك أشخاص سامون من حولك
ماذا أفعل: بناء دائرة اجتماعية صحية. اسأل نفسك باستمرار السؤال: أي نوع من الناس حولي؟ حاول أن تضمن أن يكون في دائرتك القريبة عددًا أقل من نفس الأشخاص السامّين والحرجين. خاصة عندما يتعلق الأمر بصديقاتك أو اختيار شريك. على الرغم من أنك ستنجذب إليهم دون وعي ، لأن هذه نسخة مألوفة من التواصل بالنسبة لك.
... لا تعرف كيف ترد على النقد
ماذا أفعل: ليدرس. خذ هذا الدرس مرة واحدة وإلى الأبد وتعلم الرد على النقد بكرامة ، دون تقديم الأعذار أو الهجوم في المقابل. إذا كنت بحاجة إلى شرح شيء ما ، فشرح ذلك. إذا كان النقد بناءً ومن المنطقي تغيير شيء ما ، فكر في الأمر واعترف بأن شخصًا آخر على حق.
… لا أعرف كيف يتقبل الثناء والامتنان والإطراء
ماذا أفعل: توقف عن المزاح والنفي في المقابل. فقط ابتسم بلطف وقل ، "شكرًا لك ، لطيف جدًا!" وليست كلمة واحدة من سلسلة "ليس من أجل أي شيء" ، "كان من الممكن القيام به بشكل أفضل." سيكون الأمر صعبًا وغير طبيعي في البداية. تعتاد على ذلك ، سوف تنجح. لا تستبعد مزاياك.
... ركز على رأي والدتك
ماذا أفعل: افصل "صوتك" عن صوت والدتك في رأسك. قبل أن تفعل أي شيء ، اسأل نفسك السؤال: "ما الذي سيكون جيدًا بما يكفي لأمي؟" ثم قل لنفسك: "لكنني لست أماً! ما الذي سيكون كافيا بالنسبة لي؟ "
... قاسية على نفسك
ماذا أفعل: تعلم التحدث مع نفسك بعناية. لا تنتقد نفسك عقليًا ، بل على العكس ، ادعمها. بدلاً من "الأبله ، لماذا قلت ذلك!" قل لنفسك: "نعم ، كان من الأفضل عدم قول أي شيء ، في المرة القادمة سأفعل ذلك بشكل مختلف! ما الذي يمكنني فعله الآن لتقليل ما تم فعله؟ "
... يخافون من ارتكاب الأخطاء
ماذا أفعل: غير موقفك من الأخطاء. ابدأ في تغيير المعتقدات حول الأخطاء إلى أخرى أكثر صحة مثل "الأخطاء جزء طبيعي من التعلم" ، "لا توجد تنمية بدون أخطاء." ربما حتى مع الدعابة: "المحترف هو الشخص الذي ارتكب جميع الأخطاء المحتملة في منطقة معينة." ركز عليهم وعلق على أفعالك وأفعال الآخرين.
... لا تعرف ما تريده حقًا
ماذا أفعل: ابدأ في الاستماع إلى رغباتك. انه مهم. في الرغبات يتم العثور على الطاقة للتحفيز والإنجاز ، وتحقيق رغباتنا هو الذي يجلب الفرح في العملية والرضا في النهاية. ابدأ في الاهتمام بكتابة كل "رغباتك وأحلامك" ووضعها في صندوق جميل. أي شيء كبير أو صغير ، يمكن تحقيقه أو لا يمكن تحقيقه بعد. وبالتالي ، ستدخل إلى وعيك موقفًا صحيًا جديدًا تجاه نفسك: "أنا مهم ومهم وذا قيمة. ورغباتي هي أيضا مهمة وقيمة! أي شيء يمكن تنفيذه ، تنفيذه.
... احتياجاتك ليست هي الشيء الرئيسي بالنسبة لك
ماذا أفعل: استمع لنفسك ما تريده الآن. أي من احتياجاتك الجسدية - التعب والعطش والجوع. العقلية - الحاجة إلى التواصل ، والحاجة إلى الدعم العاطفي. وإرضائهم قدر الإمكان.
... لا تمدح نفسك
ماذا أفعل: قم ببناء مفردات لمدح نفسك. ابحث عن 3-5 كلمات أو عبارات ترغب في سماعها من الآخرين (ربما من والدتك) وابدأ في قولها لنفسك (لنفسك أو بصوت عالٍ عندما يكون ذلك ممكنًا). على سبيل المثال: "يا إلهي ، يا له من رفيق جيد أنا!" ، "متألق!" ، "لم يكن أحد ليفعل ذلك!" يعمل الوعي ميكانيكيًا ، ويبدأ في تصديق ما يسمعه عدة مرات ، ولا يهم من. فقط حاول بدون سخرية. لن يساعدك الباطل.
... اذهب إلى والدتك للحصول على الدعم
ماذا أفعل: تصفية ما تشاركه مع والدتك. توقف عن الدوس على نفس أشعل النار على أمل ألا يضربوا هذه المرة. لا تأخذ المهم ، الأعمق في حكم والدتي ، مع العلم أنك لن تحصل إلا على الجانب السلبي من الصورة. ولا تذهب إليها للحصول على دعم عاطفي لا تعرف كيف تقدمه. للقيام بذلك ، اصنع صديقة جيدة! ناقش مع والدتك مواضيع محايدة لروحك.