لقد عانى كل واحد منا من انهيار وما يسمى بالتسويف. معظم الناس لديهم عادات سيئة على الأقل تجعلهم يشعرون بالتعب والإرهاق. يقول روبرت ثاير ، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية كاليفورنيا ومؤلف كتاب "كيف تتحكم في حالتك المزاجية بالأكل والتمرين؟" في هذا المقال ، يقدم ثاير بعض الأمثلة على مصاصي دماء الطاقة وكيفية التخلص منهم. مصاص دماء # 1: هوس البريد الإلكتروني / SNS / مدقق الرسائل القصيرة أعترف بذلك: ما هي رسائل البريد الإلكتروني حقًا ، إن لم تكن مشتتات مستمرة؟ إذا توقفت عن العمل باستمرار للتحقق من الرسائل الواردة ، فسوف تشعر سريعًا بالإرهاق ، دون إكمال جميع المهام المخطط لها. والأسوأ من ذلك ، إذا اضطررت إلى البقاء في المكتب بسبب الانحرافات اللانهائية للمراسلات. ما يجب فعله: ضع جانباً مرتين أو ثلاث مرات في اليوم عند التحقق من بريدك الإلكتروني. يوصى حتى بإيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة بوصول الرسائل على شاشة هاتفك. قم بتنبيه رئيسك في العمل واطلب منه الاتصال إذا لزم الأمر. هل تتذكر أنه لا يزال هناك اتصال محمول؟ 🙂 مصاص دماء # 2: سلبية من الآخرين ربما تعرف أشخاصًا يشكون باستمرار من الحياة أو الذين لا يمكن سحب كلمتهم بالقراد؟ في الواقع ، يمتص هؤلاء الأشخاص الطاقة دون علمك. ربما لا تمانع في الاستماع إليهم من وقت لآخر. لكن ليس كل يوم أو حتى مرة في الأسبوع. ما يجب فعله: ربما يكون من الصعب فك الارتباط تمامًا بهذا النوع من الأشخاص (على سبيل المثال ، إذا كانوا أقارب). ولكن يمكنك "إيقاف تشغيل البندول". على سبيل المثال ، تبدأ أختك مرة أخرى في الشكوى من عدم قيمة حياتها. سيكون الخيار الأفضل هو الإجابة بأنك تفهم كل شيء وتتعاطف معها ، ولكن ليس لديك الوقت الآن للمناقشة. اعرض عليها محادثة هاتفية في غضون يومين. ربما خلال هذا الوقت ستجد شخصًا آخر لتنزيل مشاكلها. مصاص دماء # 3: استيقاظ متأخر عندما ينام الأطفال بالفعل ، ويتم إعادة الأعمال المنزلية ، قبل الذهاب إلى الفراش ، فأنت تريد تخصيص وقت لنفسك. وفقًا لجمعية النوم الوطنية ، يعاني حوالي 3/4 من الأمريكيين من مشاكل في النوم. ومع ذلك ، فإن النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة هو وسيلة أكيدة لحرمان نفسك من الطاقة التي تحتاجها في اليوم التالي. يتذكر دماغك المزيد من المعلومات من اليوم السابق إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم. يعمل النوم أيضًا على تحسين التركيز ، حتى تتمكن من إكمال المهام بشكل أسرع. ما يجب فعله: إذا كنت تحدق في التلفزيون ، والساعة متأخرة ، في هذه الحالة ، ما عليك سوى إيقاف تشغيله والذهاب إلى السرير. ولكن إذا كنت تحصي الأغنام أثناء محاولتك النوم ، فحاول تشغيل الموسيقى الهادئة الهادئة. في إحدى الدراسات ، قام المشاركون بتحسين نوعية نومهم من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
2022-11-11